Fettrechner.de
Форум
Здравей Тати и добре дошла!
Не е нужно да "отработвате" всички калории, тъй като тялото ви изразходва малко, само като живее. Ако не се движите малко през целия ден, ще консумирате около 1550 ккал за вашето тегло и височина. Това се нарича базална скорост на метаболизма. Така че можете да ядете толкова много, за да поддържате теглото си - и точно толкова трябва да ядете, така че тялото ви да получава достатъчно хранителни вещества и енергия, за да функционира. Така че, ако ядете 1500 kcal и сега консумирате допълнителни калории - чрез ежедневни упражнения, чрез спорт - ще получите калориен дефицит и ще отслабнете.
Имайте предвид обаче, че такива числа са само насоки и че всяко тяло работи по различен начин. Можете да разберете какво точно е точното количество калории за вас, само като го изпробвате.
Желая ви късмет!
29 години, висок 1,71 м
Тегло при излитане април 2006 г .: 89 кг
Целево тегло декември 2006 г .: постигнато 65 кг
В зависимост от това, което правите през целия ден (седнал на компютъра, тичал наоколо, дърпал кутии), ще консумирате повече от основния си метаболизъм дори без упражнения. Тогава общият оборот се нарича оборот на труда и можете да го изчислите тук на страницата. И докато ядете по-малко от дневната си работна скорост плюс спортни калории на ден, трябва да отслабнете.
Между другото, за 1000 изгорени калории трябва да бягате/плувате/циклирате/каквото и да било!
29 години, висок 1,71 м
Тегло при излитане април 2006 г .: 89 кг
Целево тегло декември 2006 г .: постигнато 65 кг
> Сега имам въпрос относно калорийния дефицит, защото нещо
> Не разбрах основите.
> Ако ям 1800 калории на ден, тогава имам нужда от 1900 калории
> тренирайте, за да имате този калориен дефицит или е достатъчен
> Тренирайте 800 калории, за да имате калориен дефицит?
Достигате до калориен дефицит, ако изразходвате повече енергия, отколкото консумирате в рамките на една седмица.
Вече консумирате енергия чрез дишане, сърцето ви бие, мозъкът ви изпълнява интелектуални функции, вашите органи изпълняват задачите си и т.н.
Всичко това се нарича „базална скорост на метаболизма“. Това е консумацията на енергия, която имате, когато не правите нищо, но лежите неподвижно.
Тази базална скорост на метаболизма е около 1500 kcal на ден за вас. Ако ядете само 1400 ккал на ден, вече имате калориен дефицит от 100 ккал на ден.
Но тъй като почти не лежите неподвижни по цял ден, консумирате повече енергия чрез движение в училище, учене, работа и т.н., както и чрез движение в свободното си време, когато правите домакински задължения, чрез движение, когато практикувате хобитата си спортни дейности и др.
Всичко това се нарича оборот на електроенергията. Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода се добавят към общия оборот.
Ако, както се предполага по-горе, имате основна метаболитна скорост от 1500 kcal на ден и използвате още 1000 kcal дневно чрез упражнения по време на работа и свободно време, имате обща скорост на метаболизма от 2500 на ден.
Така че, ако сега ядете 1500 kcal на ден и имате общ дневен оборот от 2500 kcal, ще постигнете дневен калориен дефицит от 1000 kcal.
За да отслабнете с килограм, трябва да постигнете калориен дефицит от около 7500 ккал. С дневен калориен дефицит от 1000 ккал, ще постигнете намаляване на теглото с 1 кг за около 1 седмица.
Ако се движите повече, ще загубите повече тегло за същия период от време, ако се движите по-малко, ще отнеме малко повече време.
> Казват, че трябва да изгорите повече енергия, отколкото за себе си
> отнема да отслабнете.
ще трябва да направя, но как можеш да работиш толкова много.
Чрез спортове за издръжливост. Ако тренирате 3 до 5 пъти седмично и се уверите, че ядете 1500 ккал балансирана (!) Диета, вие сте на прав път.
За съжаление напълняването е много по-бързо и лесно от отслабването;-)