Феноменът на празните калории прави нашия хранителен болен личен фитнес

Собствената защитна система на силно тяло е особено важна за поддържането на добро здраве, особено в студения и влажен сезон. Нашата имунна система може да бъде нарушена от много фактори, като небалансирана диета, хипотермия, стрес или прекомерно физическо натоварване. Правилният хранителен режим има основно влияние върху физическото и психическото представяне.

Проучванията потвърждават, че основната цел на индивидуално оптималната диета винаги е снабдяването с основни хранителни вещества и жизненоважни вещества. Повишена нужда възниква от рискови фактори като пушене, алкохол или лекарства. Възрастните хора, болните, бременните жени, децата и спортистите също имат повишена нужда.

От какво всъщност се нуждае тялото ви?
Грубо изчислено, с -идеални телесни размери-, основната или метаболитната скорост в покой се изчислява, както следва: Жените се нуждаят от около 1350 kcal/ден, а мъжете около 1750 kcal/ден. Ако не правите много физическо натоварване или ако извършвате по-заседнала работа и не спортувате, можете да умножите основния метаболизъм с 1,5. За физически тежък труд или интензивен спорт с 2 до 2.4.

Само броенето на калории не е достатъчно
Проучвания с мишки и маймуни показват: С прием на калории, съответстващ на основния им метаболизъм, с достатъчен запас от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, животните са живели до една трета повече! И те бяха постоянно по-здрави до напреднала възраст. Така че не само бройте калориите, внимавайте какво ядете.

Нашият метаболизъм иска и се нуждае от повече
Съставът на храната е от решаващо значение. Функциониращият организъм се нуждае от фибри, антиоксиданти, вторични растителни вещества, витамини, ненаситени мазнини от омега 6, 3 и омега 9 вида, както и от минерали. Чувствате се толкова добре, колкото работи метаболизмът ви, или с други думи как и с какво работи двигателят ви.

Цветове и аромати срещу хапчета
Експертите смятат, че фитохимикалите са ефективно оръжие срещу множество заболявания. Това са растителни вещества, от които растенията не се нуждаят за своите метаболитни процеси, какъвто е случаят с въглехидратите, наред с други неща. Например вместо това им давате техния цвят и аромат. Тези вещества укрепват имунната система, регулират кръвното налягане, понижават високите нива на холестерола, имат противовъзпалителни ефекти, борят се с много патогени и предотвратяват тромбозата.

Причини за хранителния дефицит
Много често много хора прибягват до бърза храна, кроасани, бял хляб, чипс, лимонада и сладкиши. Тези въглехидрати обаче винаги трябва да остават рядко изключение в нашата диета. Поради липса на хранително съдържание, те ни осигуряват „празни калории“. Подобна диета има сериозни последици за здравето ни и също така ни кара да остаряваме по-бързо.

Поради натиска във времето, стреса и удобството, едва ли някой днес успява да се храни според индивидуалните си нужди. Дори ако се храним здравословно, недостатъците могат да продължат и днес:

Методите за консервиране, нагряване и обработка намаляват хранителното съдържание на нашата храна. Интензивното бързо земеделие, използването на химически пестициди, химически торове или антибиотици във фуражите за животни водят до високо ниво на замърсяване на нашата храна.
Едностранното отглеждане, но и дългите транспортни пътища, дългото съхранение и неправилната подготовка доведоха до това, че минералното и витаминното съдържание на плодовете и зеленчуците през последните дванадесет години спадна с до 80%. Например съхраняването на ябълки може да доведе до 50% загуба на витамин.

Заболява индустриалната преработка на храни?
Експертите виждат рязкото нарастване на свързаните с диетата метаболитни заболявания при денатурация, т.е. многократната обработка на нашата храна. Има голяма загуба на важни основни съставки. Например суровото мляко се прави на пастьоризирано, свръхвисокотемпературно мляко или пълнозърнест хляб се заменя с бял. Ефективна профилактика на цивилизационни болести може да бъде чрез естествена, т.е. H. химическо хранене без остатъци.

Тялото ви говори с вас
Ако имаме апетит за определена храна, може да се окаже, че се нуждаем точно от тези съставки. За съжаление обаче, повечето от нас са загубили този естествен инстинкт и ще свърши зле, ако се отдадем на апетита си без указания. Нашият съвет: яжте по-бавно, наслаждавайте се на това, което ядете, и се уверете, че е с високо качество! Като цяло яжте много повече пресни зеленчуци, повече пресни плодове и бобови растения, богати на хранителни вещества, висококачествени въглехидрати като Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз и пълнозърнест хляб. Те се използват бавно от организма, осигуряват постоянно ниво на кръвната захар и съдържат много ценни вещества като витамини, минерали, микроелементи, протеини и фибри.

Яжте по-малко, защото в него има повече
Акцентът обаче е, че ако ядете повече естествени храни, автоматично ядете по-малко след известно време. Защото тялото ви най-накрая получава всички важни вещества за оптимален метаболизъм. Няма да ги намерите в леки продукти и недостатъчно в индустриално произведени хранителни добавки. Това твърдение, което със сигурност е непопулярно за индустрията, вече е научно доказано.

Услугите за органична доставка предлагат индивидуални решения
Нямате време за седмичния пазар? Няма значение, много биологични фермери в околните райони на големите градове също редовно снабдяват малките клиенти с кошници за пазаруване до входната им врата. Можете да сглобите кошницата си индивидуално или да избирате от различни тематични кошници. За домакинства с едно или много хора и ако искате чрез абонамент на седмична база.

Но на моята. Не искам да правя без!
Личните треньори често чуват това от своите клиенти. Разбира се, всеки има много заветни малки грехове, кроасанът в неделя или хамбургерът през уикенда, последван от шоколад. и т.н. Това е много важно за душата, стига да остане дори при малки грехове! Обърнете внимание на най-високото качество и разнообразие, ще станете гурме! Но опитайте се да увеличите общия дял на здравословна храна до поне 80%.