Femibion Как мога да получа правилните хранителни вещества, които да ме подготвят за бременност
Ако планирате да забременеете скоро, трябва да се опитате да подходите към здравословен начин на живот. Важен аспект е вниманието към хранителните изисквания и спазването на разнообразна и балансирана диета, избягване на алкохол, никотин и поддържане на нормално тегло. По този начин не само ще увеличите максимално шансовете си да видите розовата линия, но и ще се уверите, че бебето ви се е родило в най-добрите условия.
Здравословна, разнообразна и балансирана диета
Общата диетична препоръка е да се спазват основните правила за здравословно хранене, но с няколко трика. Освен че ще ви осигури необходимия хранителен прием, това ще ви помогне и да поддържате правилното тегло, което ще увеличи шансовете ви за зачеване.
Балансираната диета включва поне пет дневни порции плодове и зеленчуци, три дневни порции нишестени храни като хляб, тестени изделия, зърнени храни или ориз - за предпочитане пълнозърнести храни, две до три порции протеин като постно месо, риба, яйца и бобови растения и три дневни порции млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене - най-добрите диетични продукти.
Опитайте се да ядете две порции риба седмично, една от които е мазна риба като сьомга, пъстърва, сардини или скумрия. Мазните риби съдържат омега 3 мастни киселини, като EPA * и DHA *. Препоръчителният дневен прием на омега-3 мастни киселини при възрастни е 250 mg DHA и EPA; за бременни и кърмещи жени се препоръчва ежедневно добавяне с 200 mg DHA (което може да се осигури и от добавки за бременност). Приемът на омега-3 DHA от майката допринася за нормалното развитие на мозъка и очите на плода и бебето.
Избягвайте обаче да превишавате две порции риба, защото тя може да съдържа замърсители, които могат да се натрупват в тялото. Избягвайте месо от акули, риба меч и марлин, тъй като може да съдържа живак.
Също така е добра идея да попълните запасите си от желязо, така че яжте много храни, съдържащи желязо, включително червено месо, бобови растения, ядки, хляб, зелени зеленчуци и подсилени зърнени закуски.
* EPA - киселинен еикозапентаеной; DHA-докозахексаенова киселина
Имам нужда от добавка?
Като цяло винаги е важно да имаме здравословен начин на живот и разнообразна и балансирана диета, за да осигурим на тялото нужните хранителни вещества. Когато забременеете, изискванията за определени хранителни вещества се увеличават. Едно от най-важните хранителни вещества в периода преди зачеването и ранната бременност е фолиевата киселина; препоръчително е да допълвате диетата си с дневна добавка от 400 µg фолиева киселина/фолат. * Въпреки че можете да приемате фолат (естествената форма на фолиева киселина) от храната, препоръчително е да приемате дневна добавка от 400 µg фолиева киселина. Това може да е важно за развитието на бебето * и е силно препоръчително от научни изследвания.
Изследванията също така показват, че жените в скандинавските страни често имат ниски нива на витамин D, особено през зимата. Въпреки че витамин D присъства в определени храни, като яйца, месо, мазни риби и млечни продукти, по-голямата част от витамин D всъщност се произвежда в кожата, когато е изложена на слънце през лятото. Затова се опитайте да се уверите, че имате достатъчно количество витамин D в тялото си в периода преди зачеването и по време на бременността.
Можете също така да помислите за приемането на специално създадена пренатална добавка, която съдържа фолиева киселина/фолат и други хранителни вещества като витамин D, в допълнение към разнообразната и балансирана диета, която да ви помогне през следващите месеци.
Да избегна
Прекомерните дози витамин А (ретинол) могат да навредят на плода, затова се опитайте да избягвате черния дроб или чернодробните продукти като пастет и добавки, съдържащи рибено чернодробно масло.
Ако пушите, потърсете помощ за отказване, защото пушенето по време на бременност е свързано с редица проблеми, от спонтанен аборт до ниско тегло при раждане. Също така се опитайте да избягвате алкохола, тъй като той може да има сериозни отрицателни ефекти върху физическото и интелектуалното развитие на плода. Алкохолът циркулира през кръвта от майката до плода и тъй като чернодробната функция на плода все още не е напълно развита, алкохолът остава в тялото му много по-дълго.
* Приемът на добавка с фолиева киселина увеличава нивото на фолиева киселина при майката. Ниското ниво на фолиева киселина при бременната жена е един от рисковите фактори за развитието на дефекти на нервната тръба в развиващия се плод. Поради това на жените се препоръчва дневна добавка от 400 µg фолиева киселина за поне един месец преди и до три месеца след зачеването. Научно е доказано, че ниските нива на фолат на майката са важен рисков фактор за появата на дефекти на нервната тръба. Други фактори, като наследствени, също могат да увеличат риска от развитие на дефект на нервната тръба.