Feldenkrais - осъзнаване чрез движение
Релаксиращо упражнение за рамене за ежедневието
Какво е Фелденкрайс?
С метода на Фелденкрайс се научавате да осъзнавате себе си и тялото си, докато развивате здравословни и ефективни последователности на движенията. Това води до по-голяма лекота и свобода в правенето.Методът е подходящ за малки и големи, както за спортни, така и за неспортивни хора. С Feldenkrais имате възможност да адаптирате упражненията индивидуално към вашите текущи способности.
Методът на Фелденкрайс има редица положителни ефекти върху тялото и ума. С упражненията на Feldenkrais можете да станете забележимо по-гъвкави, да подобрите стойката и координацията си, да станете по-ефективни и упорити, да укрепите способностите си за обучение и креативност и да намалите стреса и напрежението. По-нататък бихме искали да ви запознаем с релаксиращо упражнение от книгата „Feldenkrais“.
Упражнение Feldenkrais за областта на врата и раменете
Често ли сте напрегнати в областта на раменете и врата? Много хора реагират на стрес с прегърбени рамене, което може да стане много неудобно в дългосрочен план. Използвайте следната последователност от упражнения, когато забележите, че раменете и врата ви са напрегнати. Може да се направи много добре в ежедневието, например на бюро или седнало в метрото.
Упражнение: отпуснете удобно раменете и врата
Седнете изправени на предния ръб на седалката. Ходилата на краката ви са плоски на пода, а ръцете са отпуснати. Можете да сложите ръце на бедрата си. Почувствайте за момент как чувствате раменете си.
Повдигнете няколко пъти бавно и равномерно дясното си рамо и след това го оставете да падне назад също толкова бавно и равномерно. Важно е да оставяте рамото ви да се върне изцяло в положение на покой всеки път, преди да го повдигнете отново.
Както и преди, бавно и равномерно повдигнете дясното рамо, докато едновременно спускате дясното ухо към дясното рамо. След това също толкова бавно и равномерно се върнете в изходна позиция с рамене и глава. Повторете това няколко пъти и винаги поддържайте качеството на движението едно и също по пътя до там и обратно! Практикувайте и последователността отляво.
Бележка за упражнението:
Моля, уверете се, че винаги се движите бавно и плавно, когато тренирате. Не търсете разтягане, просто правете всяко движение без усилие. Не правете движението възможно най-голямо и широко, но възможно най-нежно и равномерно. Правете кратка почивка след всяка стъпка от упражнението.
Книгата на GU "Feldenkrais" се препоръчва от Feldenkrais Association Germany като книга за начинаещи. В допълнение към подробното въведение в историята, теорията и практиката на метода на Фелденкрайс, книгата се предлага с CD с упражнения, който позволява на читателя лесно да започне с холистична, ориентирана към тялото теория на движението. На приложения CD ще намерите три урока за начинаещи, които подобряват самосъзнанието и координацията.