Какви упражнения за укрепване на задната част на бедрата
Що се отнася до изграждането на краката ви, вие сте първи в класа. Казано ви е да правите клякания и нападения, спазвали сте съветите. И ти се лигави над него! Далеч от нас да казваме, че не е било нещо хубаво, тъй като наистина сте изградили квадрицепсите си. Но като работите по същество с тези движения, вие създадохте дисбаланс.
Кракът ви се състои от две противоположни мускулни групи и ако често се използва предната част на бедрата, подколенните сухожилия се оставят в покой от най-известните упражнения. Резултат от всичко освен хармонично и дори опасно.
Разположени зад бедрото, исхиосите започват от таза и завършват на пищяла. Те са отговорни за удължаването на тазобедрената става и огъването на коляното. Просто това. Добре замускулени, те дават цялата си сила на крака (добре е да знаете за бегачите) и повдигат глутеусите ви за по-бумбум аспект. Толкова много причини да включите конкретни упражнения в спортната си рутина, нали? Хайде да работим !
1 - Сумо клек
Как? 'Или' Какво: Започнете с разстилане на краката със същата ширина като раменете, пръстите са насочени навън и коленете са подравнени над пръстите. Дръжте гърба си изправен, гърдите и корема стегнати през цялото движение. Клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Съсредоточете се върху сядането. Трябва да балансирате теглото си на петите, като същевременно поддържате изправена стойка. След това натиснете петите, като свивате дупето и адукторите, докато се върнете в първоначалното положение.