Федра (Ма Хуанг) Отслабване, опасности и правен статус
Много хора искат вълшебно хапче за повишаване на енергията и насърчаване на отслабването.
Билковата ефедра придоби популярност като възможен кандидат през 90-те години и се превърна в често срещана съставка в хранителните добавки до средата на 2000-те.
Въпреки че някои проучвания показват, че това може да засили метаболизма и загубата на тегло, опасенията за безопасност също са повдигнати.
Тази статия ви разказва какво трябва да знаете за ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, както и за потенциалните й опасности и правен статут.
Какво е ефедра ?
Ephedra sinica, наричана още ma huang, е растение, произхождащо от Азия, но расте и в други части на света. Използва се в китайската медицина от хиляди години (1, 2).
Въпреки че растението съдържа множество химически съединения, основните ефекти на ефедрата вероятно се причиняват от молекулата на ефедрина (3).
Ефедринът има множество ефекти в тялото ви, като увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини (4, 5).
Поради тези причини ефедринът е проучен заради способността му да намалява телесното тегло и телесните мазнини. В миналото е придобил значителна популярност в добавките за отслабване.
Въпреки това, от съображения за безопасност, добавките, съдържащи специфични видове съединения, открити в ефедрата - наречени ефедрин алкалоиди - са забранени в няколко страни, включително САЩ (1).
Растителната ефедра (ma huang) съдържа множество химични съединения, но най-забележителният е ефедринът. Тази молекула има влияние върху няколко телесни процеса и е била използвана като съставка в популярни хранителни добавки, преди да бъде забранена в няколко страни.
Увеличете скоростта на метаболизма и загубата на мазнини
Повечето проучвания, изследващи ефекта на ефедрата върху загубата на тегло, са проведени между 1980-те и началото на 2000-те - преди забраната за добавки, съдържащи ефедрин.
Въпреки че множество компоненти на ефедрата могат да повлияят на тялото ви, най-забележителните ефекти вероятно се дължат на ефедрина.
Няколко проучвания показват, че ефедринът увеличава скоростта на метаболизма ви в покой - броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой - което може да се дължи на увеличаване на броя на калориите, които мускулите ви изгарят (4, 6).
Ефедринът може също така да стимулира процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви (7, 8).
Едно проучване установи, че броят на изгорените калории за 24 часа е 3,6% по-висок при здрави възрастни, които са приемали ефедрин, отколкото при тези, които са приемали плацебо (5).
Друго проучване отбелязва, че когато хората със затлъстяване спазват много нискокалорична диета, скоростта на метаболизма им намалява. Тази ситуация обаче беше частично избегната чрез приемане на ефедрин (9).
В допълнение към краткосрочните промени в метаболизма, някои изследвания показват, че ефедринът може да насърчи загубата на тегло и мазнини за по-дълги периоди от време.
В пет проучвания на ефедрин в сравнение с плацебо, ефедринът е довел до 3 килограма (1,3 кг) повече загуба на тегло на месец от плацебо - до четири месеца (10, 11).
Липсват обаче дългосрочни данни за полезността на ефедрина за отслабване (10).
Освен това, много проучвания на ефедрин изследват комбинацията от ефедрин и кофеин, а не само ефедрин (11).
Ефедринът, основен компонент на ефедрата, може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря. Изследванията показват, че това води до по-голяма загуба на тегло и мазнини в продължение на седмици или месеци, въпреки че дългосрочните проучвания са ограничени.