FDH Яжте наполовина
Можете да ядете всичко, но само половината от него
Как действа FDH?
FDH е съкращение от „изяжте половината“. Това обяснява накратко принципа на този вариант на диета. Диетата FdH се основава на факта, че все още можете да ядете всичко - но само половин порция. За разлика от много други диети, от менюто не е забранена храна и следователно е позволено да се посегне към шоколад или в торбата с чипс - стига да изядете само половината порция. Единствената промяна в поведението, която ви се налага с диетата FdH, е да намалявате последователно порциите си наполовина. FdH диетата не разчита на други методи, които подпомагат отслабването.
Какви са предимствата на FDH?
За разлика от много други диети, FdH диетата елиминира необходимостта от отнемащо време готвене с точно преброени съставки и закупуване на екзотични храни. Следователно е много лесно да се извършва навсякъде и по всяко време. Не е нужно да правите без познати навици и не трябва да се отказвате от любимото си ястие. Следователно рискът от разочаровано прекъсване на FdH диетата поради прекалено строги изисквания не трябва да съществува. Също така няма нужда от напрегнати, отнемащи време спортни и фитнес тренировки. Следователно диетата FdH трябва да бъде интересна възможност за отслабване, особено за тези, които не обичат спорта и упражненията.
Какви са недостатъците на FDH?
Една от най-големите слабости на FdH диетата е, че тя няма за цел да направи фундаментална промяна в диетата и следователно учебният ефект е нулев. Тези, които искат да отслабнат, не научават нищо за балансирана и пълноценна диета. Напротив: Ако все още можете с удоволствие да вземете чипс, шоколад и кола - дори само половин порция - няма да можете да отслабнете здравословно в дългосрочен план. Дори ако ядете тези храни в намалена форма, те все още увеличават вашите мазнини и калории. Остава да се отговори и на въпроса, какво всъщност е половината порция. Как искате да дефинирате това? Ако някой преди това е ял по две шоколадови блокчета на ден, то с диетата FdH той все още трябва да има по една блокче на ден.
Преполовявайки порциите, също е вероятно рано или късно да има симптоми на дефицит. Дори ако имате сравнително нормална и балансирана диета, понякога може да е трудно да постигнете необходимите витамини, минерали и микроелементи.
Ако намалите наполовина дневния си хранителен прием, симптомите на дефицит са много вероятни. Друг сериозен недостатък е, че на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да отслабнат без упражнения. Това просто не е възможно и принципът „колкото по-малко ядете - толкова повече отслабвате“ не е устойчив. Напротив: колкото по-малко ядете, толкова повече метаболизмът ви ще спре и ще работи само на заден план. В резултат на това изгаряте по-малко калории и - когато се храните отново нормално - натрупвате мазнини по-бързо от преди. Единственият начин да се прекъсне този порочен кръг е да спортувате. По този начин изгаряте калории и стимулирате отново метаболизма си.
Заключение/може ли да се препоръча тази диета?
Диетата FdH не е подходяща за трайно отслабване. Не сте инструктирани разумно да променяте хранителните си навици и не усещате как изглежда всъщност здравословната и пълноценна диета. Също така е малко вероятно човек да се придържа към този принцип на FDH дълго време. Един ден силен глад - в резултат на така нареченото преяждане - е предварително програмиран.Ако живеете според принципа на FdH, симптомите на дефицит са много вероятни. Упражненията изобщо не са част от тази диета. Липсата на упражнения ви отвежда в съдбоносен цикъл: изяждате само половината от него, но не спортувайте. Метаболизмът ще намали работата си поради намаления прием на храна - и за да продължите да отслабвате, трябва да ядете дори по-малко от преди. Резултатът може да бъде хранителните разстройства.