FDH диета за отслабване ✔ - Цялата информация тук!
FDH - това означава "Яжте наполовина". Това, което звучи толкова неприлично обаче, е първият вариант на диета, който все още е успешен днес. Принципът е прост, не е нужно да калкулирате и успехът е бърз. Тук можете да разберете какво всъщност означава FDH и как можете да го приложите в ежедневието.
Как можете да отслабнете с FDH?
Яде половината от всичко, наистина ли може да работи? Вероятно ще се запитате дали концепцията включва факта, че хапвате от време на време нещо и може би изобщо не се храните здравословно.
Добрата новина е: На първо място, това съвсем не е трагично. В тиха минута изчислете какво ядете на ден и определете колко калории съответства. Освен това можете да проучите собствените си енергийни нужди за по-добро сравнение. Ако приемем, че тялото ви се нуждае от около 2000 ккал на ден - но вие ядете около 400 повече от тях, отколкото би трябвало и следователно печелите постоянно. Изчислението е много просто.
Тези 2400 килокалории сега просто се разделят на две и получавате общо 1200 калории на ден. Това все още е достатъчно, за да ви засити и все още не е достатъчно, за да отслабнете бързо.
Колко е продължителна диетата?
Диетата може да продължи, стига да ви е удобно. Разбира се, че трябва не по-малко от 800 kcal Консумирайте ежедневно, особено не в дългосрочен план. Не е достатъчно да се работи добре. Но иначе нищо не говори срещу приема на храна да се намали толкова за около 3 до 6 седмици, че се консумира само около половината от храната, която иначе попада в чинията.
По-важно е да скочите правилно. Защото обратно в началото не може да работи - просто бихте направили всичко с това Jojo ефект напълнете отново и това никога не трябва да се случва след диета. Бавното увеличаване в комбинация с по-осъзнато хранене може да доведе до успех и да заобиколи Джоджо. Също така трябва да запазите смяната за най-малко две седмици, защото само тогава ще се покажат първите резултати. След една седмица обикновено все още не е възможно да се направи заключение. FDH обикновено не се свързва с голяма агония, в края на краищата няма реални забрани. Поради това за повечето хора е лесно да се придържат към диетата.
Така се храните по време на диетата
Без много планиране и мислене можете веднага да започнете да ядете само половината от всичко. Искате ли спагети Болонезе тази вечер? Чудесен! Нищо не говори против. Там, където иначе бихте изяли две порции, днес една трябва да е достатъчна.
Това всъщност се отнася за всичко: Правите една от две топки сладолед, половината шоколадово блокче, а другата половина са на разположение само на следващия ден. Разбира се, здравословната и балансирана диета никога не трябва да се пренебрегва.
Вашето здраве ще ви благодари, ако в чинията ви има достатъчно плодове и зеленчуци. Между другото, не е нужно да спестявате от това. Ако ви харесва червен пипер, тогава не трябва да ядете само половината от него и да се поглезите с порцията витамини. Това е важно.
През останалата част от пътя просто разрежете наполовина!
План за хранене за един ден
Сутринта може да започне с малка (половин) купа зърнени храни. Плодовете не трябва да се режат наполовина. Нито чашата кафе - съдържанието на мляко или лъжицата захар определено трябва да бъдат изчислени. Те просто имат значение. Ако все още сте гладни, можете да приготвите половин хляб и да го използвате, за да се спасите през цялата сутрин. Другата половина може просто да бъде запазена за следващата сутрин.
От обяд В никакъв случай не бива да оставя половината в столовата. Просто поискайте малка и половин порция и я пригответе. Следобед половината торта също не трябва да попада в кошчето. Нарежете парче толкова тясно, че то е само половин порция. По този начин можете също да избегнете странни въпроси.
Вечерята ако можете да го приготвите директно върху малка чиния, храната ще изглежда по-голяма като цяло. Вече няма търсене на FDH! Но все пак можете да ядете достатъчно, докато не сте естествено наситени и дори половин шоколад все още е там. Но само ако иначе бихте яли цяла.
Не пестете вода през деня. Най-добре е да се пие 2 литра - и само вода, моля. Кафето и чаят са позволени, ако избягвате много захар. По време на диетата соковете трябва да са табу, тъй като количеството калории обикновено е трудно да се проследи и енергията трябва да се абсорбира чрез храната.
Положителни ефекти от диетата
Важно е концепцията да се спазва много стриктно и последователно. Разбира се, не можете да се отдадете на малко повече тук и там, в противен случай ще загубите представа за нещата и в края на деня ще изядете много повече, отколкото първоначално сте планирали.
Отсега нататък ще обръщате много повече внимание на диетата си и ще контролирате внимателно количествата си. Разбира се, това не трябва да завършва с заблуда и разбира се можете да продължите да се наслаждавате - без да се налага да обмисляте всичко. Може би ще откриете това Една порция всъщност ви е достатъчна и тогава насищането вече е достигнато? Ще научите, че по-малко количество може да е достатъчно. Възможно е и с по-малко! Автоматично ще се почувствате по-добре и пак няма да се налага да си лягате с ръмжещ стомах.
Общ опит с диетата
Повечето хора го описват FDH като проста диета, които всъщност могат да бъдат приложени навсякъде Нито една партия не трябва да бъде отменена, никой не трябва да иска специално меню. В ресторанта можете просто да споделите собствената си храна с останалите гости или да оставите десерта или да го замените с еспресо.
FDH не ви прави нещастни, защото нищо не е табу. Ако наистина искате нещо сладко, можете също да хапнете. Трябва да се контролира само количеството. Концепцията се основава на „яжте по-малко“ и предава точно това, което има значение в крайна сметка: Калорийният баланс. Само тези, които ядат по-малко, отколкото използват, могат да отслабнат. Всичко останало не работи.
Резултатът от FDH
С FDH лесно спестява 5000 килокалории енергия. Това се равнява на почти килограм мазнини на кантара. Разбира се, би могло да отиде още по-бързо, ако се консумира много допълнителна енергия (чрез упражнения или пълна промяна в диетата), но това би съответствало на загуба на тегло от 4 килограма на месец. И това е добре и определено се вижда в дрехите!
Колко бързо можете да постигнете успех зависи и от това колко високо е първоначалното ви тегло. Всеки, който вече е с наднормено тегло, ще отслабне много по-бързо от някой, който всъщност просто иска да загуби малко мазнини на ханша си.
Това е колко дълго трябва да се придържате към диетата
Може би ще се дразните, че оттук нататък няма да можете да търсите. Да, FDH диетата също може да бъде досадна, ако се придържате последователно към нея. Но трябва да следите поне 4 седмици, 6 до 8 седмици биха били идеални. Тялото се нуждае от известно време, за да свикне с по-малките порции. Но това ще ви се отплати и ще установите, че вече не ви е нужно толкова много.
Освен това е съвсем мислимо, че след няколко седмици изобщо няма да имате нищо против диетата и вече няма да се чувствате като диета, защото вече сте свикнали с новите количества.
Както винаги: Веднага щом се почувствате зле или здравето ви страда, първо е необходим лекар и второ диетата трябва да бъде прекъсната и отново „нормално“ изядена. Това, че това се случва в FDH, обаче е сравнително малко вероятно, макар и само защото не трябва да забранявате нищо и по принцип имате право да ядете каквото и да било.
Заключение относно FDH диетата
FDH е много проста! Концепцията не трябва да се учи дълго време, никой не трябва да изчислява или брои, да не записва нищо и дори да не купува специални храни или да готви неудобно. Всичко, което трябва да направите: Яжте половината от това, което всъщност бихте яли. Килограмите ще спаднат и разочарованието е много малко вероятно. Половината крем торта е много по-добра от никаква - и има само половината калории.
(177 Отзиви, средно: 4.57 от 5)
Зареждане.