FdH диета (яжте наполовина) - отслабването може да бъде толкова лесно
(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - Борбата срещу затлъстяването изглежда много проста - просто яжте по-малко и килограмите отпадат сами. „Не яжте толкова много, тогава и вие ще отслабнете!“. Може би сте чували и това изречение.
В разговорно отношение хората обичат да говорят ясно за FdH или Friss наполовина. Но наистина е достатъчно да намалите наполовина порциите, за да отслабнете наистина трайно, без йо-йо ефект?
Какво ще кажете за дългосрочния успех и колко здравословна е FdH диетата като цяло? Нека разгледаме по-отблизо една от най-известните диети.
Ето как работи FdH диетата.
По принцип няма нужда от обширни насоки относно FdH диетата. Не е нужно да ходите без нищо и по принцип можете да консумирате всички храни, както преди диетата си. Въпросът е просто да се намали наполовина цялата погълната храна. Така че, ако предишния ден сте имали шоколадово блокче, то вече може да бъде половин шоколадово блокче.
Ако преди сте яли две рула за закуска, трябва да хапнете само едно руло за закуска. Дневният прием на калории просто се намалява с 50%, независимо от храната или диетата.
Така че трябва да ядете отново с ниско съдържание на въглехидрати, все още с ниско съдържание на мазнини или особено богато на протеини. Преброяването на калории или претеглянето на храната също не е необходимо при FdH диетата.
Половината от крайния срок не е само име, а всъщност е програмата. В допълнение към значително намаляване на консумацията на храна, FdH диетата трябва да пие и много минерална вода. Трябва да приемате между 2 и 5 литра вода на ден.
В допълнение към увеличения прием на течности, диетата FdH също трябва да подкрепи загуба на тегло с допълнителни упражнения или загуба на тегло с упражнения.
Ползи от FdH диетата
Голямото предимство на FdH диетата със сигурност е простото боравене или простото изпълнение. В края на краищата, на половината от Friss не е нужно да се притеснявате твърде много за това колко ядете и какво ядете. Нищо не е забранено и всичко е позволено.
Без значение дали искате да си дадете парче торта, спрете се в ресторант за бързо хранене или си помогнете с други храни. Само порциите трябва да се намалят наполовина. Не е необходима основна подготовка и финансово не се нуждаете от никакви усилия. Просто започнете и диетата е в разгара си.
В допълнение, FdH диетата може да се прилага независимо от социалните конвенции или поводи. Няма значение дали ходите на ресторант с приятели, поканени ли сте на парти или ядете в столовата на работа. В нито един момент не трябва да се ограничавате или да правите без нещо, просто е въпрос на намаляване на диетата.
Така че не се забелязва в околната среда, че сте на диета и можете да се отървете от съжаление изглежда много бързо. Вместо да кажете, че сте на диета, думите: „Аз съм сит“. Времето за прием на храна е абсолютно без значение и дори алкохолът не е табу при FdH диетата.
Недостатъци на FdH диетата
Простото намаляване на диетата наполовина може да звучи просто и да обещае успех. Ако обаче сме честни, това няма много общо с разумната промяна в диетата. Няма реален учебен ефект за здравословна диета с FdH диета.
Няма причини да се безпокоите с балансирана диета и FdH диетата не е предназначена за това. Не всеки се стреми към здравословна диета, но половината фрис бързо може да доведе до недостиг на важни хранителни вещества.
Ако не сте яли балансирана диета преди това, намаляването на приема на храна може да доведе до липса на основни макронутриенти и микроелементи. Особено когато енергийният прием падне под критичната точка чрез намаляване наполовина на приема на храна.
Тъй като редукционната диета винаги означава стрес за организма, наложително е да разгледате различните витамини, микроелементи, незаменими мастни киселини, а също и вторичните растителни вещества. В противен случай диетата с FdH може да доведе до сериозно увреждане на здравето или недохранване.
Друг основен недостатък е, че предишният прием на храна често се подценява. Яжте половината не винаги означава непременно да ядете половината след това. Напълно възможно е все още да сте значително повече, отколкото твърди тази форма на диета.
Махалото обаче може да се люлее на другата страна. Избраните порции могат да бъдат очевидно твърде малки и по време на фазата на диета човек постоянно е измъчван от глад. Тялото се нуждае от хранителните си вещества и резултатите са постоянните атаки и рецидиви при хранене. Йо-йо ефектът е предварително програмиран и трудно можете да отслабнете, без да сте гладни.
Модифициране на FdH диетата
Ако не искате да се ограничавате и основно искате да продължите да ядете всичко, можете провеждат модифицирана форма на FdH диета. Вместо да намалим наполовина всички храни, фокусът е предимно върху храни, които са вредни за здравословния начин на живот и положителния контрол на теглото.
Така че вместо да изядете цялата торба чипс пред телевизора, все още има половината торба. И ако предварително сте си давали цял блок шоколад Milka всяка вечер, тук трябва да изядете само половината бар. В същото време количеството здравословна храна се запазва или, в случай на зеленчуци, дори се удвоява.
Така че можете да продължите да ядете засищане и да ядете същите количества със значително намаляване на общото количество калории. Друг вариант би бил спазването на модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати. За да започнете, проверявате за няколко дни колко въглехидрати консумирате дневно.
Това количество въглехидрати се намалява стриктно наполовина и предварително коригираното към храната съответно. Правете това известно време и след това отново намалете наполовина количеството въглехидрати, ако е необходимо. Така че преминавате внимателно към диета с ниско съдържание на въглехидрати и намирате своя собствена точка за успешно отслабване.
Друга възможност би била да намалите наполовина приема на храна само в определени часове от деня. Означава сутрин и обед, че се храните нормално и за вечеря намалявате порциите си наполовина. Тъй като повечето хора ядат повече през нощта поради работата си, това може да доведе до положително развитие на теглото.
Диетата FdH - най-важното
Диетата FdH определено не е подходяща за постоянна форма на хранене. С.Той може да доведе до недохранване и не предлага никаква подкрепа с реална промяна в диетата. Постоянно се повтарят старите хранителни навици и често няма необходим учебен ефект.
Друга форма на диета трябва да бъде избрана за хора с много наднормено тегло. Ако обаче имате само няколко килограма прекалено много на ребрата си и искате да спазвате само краткосрочна редукционна диета, FdH диетата може да бъде средство за избор.
Също така, за да коригирате собственото си възприемане на силата на звука, краткосрочното хранене през половината от времето може да бъде полезно. Особено след официални празници или евентуални ваканционни периоди, в които сте действали малко по-прекомерно.
Всеки, който успее да намали наполовина порциите и в същото време да се храни здравословно и балансирано с всички необходими макронутриенти и микроелементи, може да опита FdH диетата.