Фазите на съня на хората

Използва се за регенерация и е необходим за човешкото здраве: съня ни
[1]. Обикновено възрастен се нуждае от между шест и десет часа сън на ден. Фактори като Б. Стресът, възрастта, диетата и употребата на лекарства могат да повлияят на това от колко сън се нуждае човек и колко отпочинал се чувства след това [1].

Сънят на човека протича в няколко цикъла [1]. Всеки цикъл на сън от своя страна се състои от последователност от различни фази на съня. По време на тези фази мозъкът показва характерни електрически дейности, които могат да бъдат измерени под формата на мозъчни вълни с помощта на така наречената електроенцефалография (ЕЕГ) [1].

Цикълът на съня се състои от различни фази на съня

По принцип има два вида сън: REM сън и не REM сън. Съкращението REM означава английския термин "Rapid Eye Movement". Германското значение "бързи движения на очите" описва типична характеристика, която се наблюдава при хората по време на тази фаза на сън: очните ябълки се движат бързо напред-назад отвън, въпреки че клепачите са затворени [2]. По време на REM сън спящият често сънува много интензивно, поради което този етап се нарича и сън в съня [3]. Сънят без REM, по време на който тези бързи движения на очите не се появяват, също е разделен на три допълнителни етапа (N1 до N3) [1]. Следователно цикълът на съня се състои от следните фази [1,2,4]:

Сън без REM
- Етап N1 (фаза на съня)
- Етап N2 (лек сън)
- Етап N3 (дълбок сън)
REM сън (сън в съня)

Освен това, по време на сън обикновено се събуждате за кратко няколко пъти междувременно [1].

Последователност на фазите на съня

По време на сън отделните етапи на сън преминават в характерна последователност: След заспиване (етап N1) обикновено има няколко фази на лек сън (етап N2) и дълбок сън (етап N3) преди REM фазата на съня да завърши съответния цикъл [3]. Например, типичен цикъл на сън може да изглежда така:

Заспи → лек сън → дълбок сън → лек сън → дълбок сън → REM сън

Цикълът продължава около 90 до 110 минути и се провежда от четири до седем пъти на нощ [3]. По-специално първите два цикъла на сън са важни за възстановяването на мозъка и следователно се наричат също и основен сън [5]. За разлика от тях, следващите цикли се наричат пълнещ сън или незадължителен сън.

Заспи (етап N1)

Във фазата на заспиване сънят е много лек и мускулите все още показват известно напрежение. Бавните, подвижни движения на очите могат да се видят при спящия. Мозъчната активност, измерима в ЕЕГ, се променя от така наречените алфа вълни на фазата на будност към тета вълни, които имат по-бавна честота.

Лек сън (етап N2)

На този етап мускулите се отпускат, крайниците стават тежки, пулсът и дишането са стабилни и температурата на тялото спада. Движенията на очите вече не могат да бъдат открити. В допълнение към тета вълните, в ЕЕГ могат да се видят и други мозъчни вълни, които са известни като вретена на съня и К комплекси.

Дълбок сън (етап N3)

Във фаза на дълбок сън мускулите са още по-отпуснати и очите са много спокойни. Пулсът и дишането се забавят и кръвното налягане пада. На този етап може да се случи и лунатизъм или скърцане със зъби. В ЕЕГ особено много бавните делта вълни са признак на дълбок сън. Допреди няколко години се отличаваше по-нататъшен етап N4 при не-REM сън, при който сънят е още по-дълбок. Междувременно обаче тази фаза е включена в етап N3.

Сън в съня (REM сън)

По време на тази фаза на сън очите бързо се движат напред-назад под капаците, което може да се види и отвън. Мускулната активност е значително намалена. [6] Някои мускули обаче могат да се потрепват неволно. Честотата на дишане и дълбочината на вдишванията се увеличават. В ЕЕГ могат да бъдат разпознати тета вълни с ниска честота, както и алфа и бета вълни с по-висока честота. В тази фаза се случват най-интензивните сънища, чието съдържание може да се запомни най-често при събуждане.

Сънят се променя с възрастта

С увеличаване на възрастта фазата на съня - времето, необходимо на човек да заспи леко - става малко по-дълга. Между пет и 19-годишна възраст фазите на REM съня постепенно се удължават и след това остават стабилни до около 60-годишна възраст, докато след това отново намалят. Хората на 60 и повече години често вече не спят толкова добре, колкото по-младите хора [2].

Средната продължителност на съня намалява с възрастта: Новородените спят около 16 часа на ден, половината от които се прекарват в REM сън [3]. Децата на възраст между шест и 12 години обикновено спят около девет часа на ден [2]. Хората около 40-годишна възраст обикновено спят около седем часа, а здравите 80-годишни спят само около шест часа на нощ [2]. Тези цифри обаче са само средни стойности. Индивидуалната нужда от сън на самотен човек може да варира значително.

Нарушен сън

Има различни нарушения на нормалния сън. Те включват Б. Трудности при заспиване и задържане на сън, хъркане и обструктивна сънна апнея. Постоянно нарушеният сън може сериозно да влоши здравето, работоспособността и социалния и професионален живот.

Така нареченият протокол за сън (хипнограма) може да бъде създаден с помощта на различни апаратурни методи, като полиграфия или полисомнография, и позволява оценка на напр. Б. дихателен поток, фази на съня, дълбочина и качество на вашия сън.