Фази на диета на Dukan, инструкции, рискове и странични ефекти eMEDI
Диетата на Дюкан се основава на богата на протеини диета. Въглехидратите и мазнините се ядат само в малки количества. Тази форма на диета е разработена от френски лекар на име Пиер Дюкан.
Диетата на Дюкан е разделена на 4 фази и могат да се ядат 100 различни, предимно богати на протеини храни. Диетата на Дюкан е разработена за отслабване и трябва да се поддържа цял живот.
В тази статия обясняваме инструкциите, процедурата, рисковете и недостатъците на диетата на Дюкан. Ние даваме отговори на най-често задаваните въпроси и разясняваме.
Диета на Дюкан: Съдържание
Първата фаза на диетата на Дюкан се нарича фаза на атака. Продължава между 1 и 10 дни. По време на фазата на атака в менюто има 72 постни и богати на протеини храни, от които можете да ядете толкова често и колкото искате. Освен това се консумират 1 1 супени лъжици овесени трици на ден. 20 минути упражнения на ден са задължителни. За предпочитане отидете на разходка, но също са възможни джогинг и плуване.
Това е последвано от фазата на изграждане. В допълнение към 72-те богати на протеини храни, в менюто има 28 вида зеленчуци. Чистите протеинови дни и протеиновите зеленчукови дни се провеждат последователно. Дневната дажба на овесените трици се увеличава до 2 супени лъжици. Упражнението трябва да бъде 30 минути на ден във фазата на натрупване. Фазата на натрупване продължава, докато се достигне желаното тегло.
В следващата фаза на стабилизиране се разрешават 2 филийки пълнозърнест хляб с малко твърдо сирене и парче плод в допълнение към 100-те храни. Ежедневното количество овесени трици се увеличава до 2 ½ супени лъжици. Дължината на фазата на стабилизиране се определя от съответната загуба на тегло. Трябва да се определят 10 дни за всеки изгубен килограм. Нишестените храни могат да се ядат два пъти седмично. Един ден в седмицата са разрешени дори големи хранения. В друг ден от седмицата обаче трябва да се спазва протеиновата диета от първата фаза.
Следва фазата на постоянна поддръжка, за да се поддържа постигнатото тегло. Позволено е да се храните отново нормално 6 дни в седмицата. Строг протеинов ден трябва да се спазва само през делничния ден. Дажбата на овесените трици е 3 супени лъжици на ден във фазата на поддържане. Ходенето по 20 минути всеки ден и никога да не се качвате с асансьора е предназначено за цял живот от този момент нататък.
Вода и безалкохолни напитки и чайове, подсладени с подсладители, са разрешени като напитки през всичките 4 фази. Количеството течност трябва да бъде около 2 литра на ден.
Дългосрочната диета, богата на протеини, може да увреди бъбреците. Dukan твърди, че няма такава опасност при висока хидратация.
Преди богата на протеини диета трябва да се консултира опитен лекар или алтернативен лекар. Бъбреците, костите и ставите трябва да са здрави. Диабетиците, хората с бъбречни проблеми и сърдечно-съдови заболявания не трябва да натоварват телата си с богата на протеини диета.
Дългосрочната диета с ниско съдържание на мазнини може да доведе до нарушения в потока на жлъчката, до образуването на камъни в жлъчката.