Фазата на натрупване на бодибилдинг често е най-трудната - фаза 2 следваща стъпка, фаза 2 следваща стъпка
Фазата на натрупване на бодибилдинг често става най-трудната
Обемната диета е висококалорична диета, която помага за наддаване на тегло и изграждане на мускули. С увеличаване на теглото има и мазнини, които трябва да се получат. Това помага да се предпази ценната мускулна маса от изразходване по време на тренировка чрез изгаряне на излишните мазнини. Той също така ви помага да останете енергични дори на нискокалорична диета, когато по-късно. Диетичното групиране трябва да съдържа протеини, прости въглехидрати и ненаситени мазнини заедно с основни минерали и витамини. Протеините са необходими за изграждане на нови мускули и възстановяване на мускулната тъкан по-късно.
Въглехидратите осигуряват енергия и улесняват синтеза на протеини. Простите въглехидрати се усвояват по-лесно. Трябва да се избягват твърде много трудно смилаеми, твърде сложни въглехидрати, а лошите въглехидрати като сладки сладкиши, газирани напитки и такива трябва да се избягват религиозно.
Културистите се нуждаят от тестостерон и мазнините го осигуряват. Мазнините са източник на енергия, а също така улесняват усвояването на някои витамини от организма. Има различни видове насипни проби. Стилът, който трябва да възприемете, зависи от метаболизма на тялото ви.
Хората с нисък метаболизъм трябва да направят чисто групиране. В тях се храните добре, следете стриктно количеството мазнини, което консумирате. Отсъствието на всякакви боклуци, бонбони, чипс и безалкохолни напитки е от съществено значение.
Тези, които имат среден метаболизъм, могат да правят редовно групиране, като по този начин стоите далеч от нездравословна храна и можете да ядете пиле, пържола, яйца, кисело мляко, обезмаслено мляко, хляб, боб и плодове. Трябва да наблюдавате изгарянето на мазнините си
късметлиите с много висок метаболизъм. Може да яде всичко, годно за консумация. Това е най-простата и обичана диета. Но грешният начин е, ако целта ви е да спечелите състезания по културизъм.
Вашият тип тяло също определя колко хранения трябва да приемате на ден. Всеки има различен метаболизъм и тип тяло. Така че вашата диета трябва да бъде планирана по съответния начин.
Времето за масово вземане на проби също варира от човек на човек. Някои предпочитат да насипват за 6 до 7 месеца, докато други се насипват само за около 4 месеца и след това намаляват мазнините. Това време зависи и от индивидуалния тип тяло.
Има две школи на мислене по отношение на групирането в културизма. Старото училище го одобрява, докато новото не. Съвременните научни изследвания доказаха, че е ненужно да се натрупват. Правилното упражнение, последвано от подходяща почивка и научно планирани хранителни ястия и закуски, ще помогнат за предпазване на мускулите от изразходване на енергия и ще ви поддържат слаби през цялата година.