Фазата на диета на Дюкан - Здраве на НКМ
Диетата на Дюкан е диета с тенденция, която се състои от четири различни фази. Първата фаза се използва за бърза загуба на тегло и е известна като фаза на атака.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е диета с тенденция, основана на богата на протеини, нискокалорична диета. Хранителната концепция се състои от четири фази, които се изчисляват в дни. Фазата на атаката продължава от първия до десетия ден. Следващата фаза на укрепване (круизна фаза) продължава, докато не достигнете целевото си тегло. Следва фазата на консолидация, която трябва да се извършва в продължение на десет дни за всеки килограм, загубен по време на втората фаза. Поддържащата фаза (фаза на стабилизиране) в края на краищата е постоянен (според диетичния план, през целия живот) хранителен метод за запазване на успеха на диетата завинаги.
Някои доставчици съставят специално пригоден хранителен план за всеки клиент, който клиентът може да разпечата. Други доставчици използват онлайн калкулатор като инструмент, с който разрешените храни могат да бъдат съставени в зависимост от фазата. В допълнение, списъците с храни и хранителен план се предлагат безплатно в Интернет и почти всяка библиотека има книги за диети за концепцията за диетата на Дюкан.
Как работи фазата на атака?
Хранителен план за фазата на атака
Планът за хранене за фазата на атаката може да изглежда по следния начин:
За закуска можете да пиете напитки без захар (чай, вода, кафе и др.) И да ядете кисело мляко с 0,2 процента мазнина и парче шунка или варено яйце. Обядът се състои от пилешко филе или риба тон (приготвени без мазнини) с билки и нискомаслено кисело мляко. За вечеря има парче пушена сьомга, 0,2 процента крема сирене и телешка пържола с максимално съдържание на мазнини пет процента. Като лека закуска можете да имате млечен продукт (0,2 процента мазнина) или парче постна шунка.
Отслабване
съвети
С диетата на Дюкан отслабвате много за кратък период от време и диетата е много протеинова. Ако имате хронично заболяване или ежедневно приемате лекарства, диетата не е подходяща за вас. Същото се отнася и за всички останали: Преди да започнете диетата, посетете лекар за преглед и го попитайте дали тази диета е подходяща за вас.
Плодовете и зеленчуците почти не са включени в менюто на диетата на Дюкан, особено в първите фази. Затова се уверете, че по време на диетата няма недохранване! Фазата на атака е кратка, но може да бъде изключително монотонна. Подправете храната си с билки, за да избегнете еднообразието в менюто. Фазата на атака е фаза с екстремно ограничение на калориите и много високо съдържание на протеини. Ако не се чувствате добре по време на фазата на атака, трябва добре да помислите дали диетата е подходяща и полезна за вас.