Фаза на стабилизиране на режима на Дукан - 【януари-2021】

Накрая сте там пристигна ! Става въпрос за четвърта и последна фаза на диетата на Дюкан . Въпреки че, честно казано, вместо да прекратим диетата на Дюкан, тази фаза ще бъде ангажимент за цял живот. Ако не искаме всичките ни усилия, постигнати до момента, да изчезнат. Но бъдете сигурни, въпреки че това е най-дългата фаза и ще бъде с нас до края на живота ни, има добри новини! В тази фаза, няма забранени храни нито ред при въвеждането на нови храни. Можете да се храните свободно или поне почти. Да видим какво е това.

Резюме на статията

Цели на четвъртата фаза

режима
За тази фаза д-р Пиер Дюкан ни обяснява, че трябва поддържат стандарти за поведение за да се възползваме от нашето тегло и да го запазим в безопасност. Но ... как да го направя ?

Първо и най-важно: не забравяйте наученото ! Какво означава това? Е, има някои насоки, които трябва да се следват завинаги, ако не искате да си върнете загубеното тегло и какви са те. ?

Не забравяйте значението на всяка храна:

  • На дневна консумация протеини, зеленчуци и
  • На консумация модвремед: въглехидрати от тестени изделия, ориз, картофи и нишесте като цяло.
  • На случайна консумация: обикновено търговски сладкиши. Те са прости въглехидрати, които бързо се усвояват. Пример за това са хлебчета, бисквитки, печени изделия и т.н. Освен това в тази група са включени и храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, сладолед, приготвени сосове и др.

Пийте 2L вода на ден

За да помогне за елиминирането и хидратирането на тялото ни. 2L обикновено се равнява на около 8 чаши вода на ден. Това ще избегне налагането на мерки и по-практично.

Овесени трици

В тази нова фаза ще се приемат 3 супени лъжици овес на ден, те са богати на фибри и ще спомогнат за улесняването на чревния ни транзит и усещането за ситост.

Да упражнява

За да помогнем на тялото ни да изгори излишните мазнини и калории, които може да сме изяли, упражненията са много полезни. Така че, опитайте се да придобиете навика да се разхождате за пътуване до работа, да карате колело, да се качвате по стълби или да се записвате във фитнес зала. Важното е да поддържате тялото си активно възможно най-дълго.

Пазя един ден в седмицата да се яде само протéчисти инеси (можете да спазвате датата, определена за това във фаза 3).