Фаза на натрупване как да ядем много повече калории, за да получим възможно най-малко мазнини (здраве и
Хей, бавно започвам фазата на натрупване и исках да попитам колко повече калории трябва да ям, за да изградя оптимално мускули? Искам да пътувам с калориите, т.е. да приемам много или повече ккал през първия ден, отколкото през другия ден. Мислех да спечеля 800 kcal повече за 1 ден, след това до 500. Вероятно знаете метода за пътуване до работното място. Но дали 800 kcal & 500 са добри или твърде много/малко?
3 отговора
Със сигурност ще качите мазнини там. Обикновено няма да го заобиколите с далновидност.
Но няма значение дали ядете с 1000 калории повече един ден и със 100 калории повече през другия. Обърнете внимание на седмичния баланс и е добър.
Начинаещите с лек дефицит обаче могат бавно да натрупват мускули, без да трупат мазнини или дори да губят мазнини
Забрави. Не можете нито надеждно да изчислите приетите калории, нито консумацията на енергия толкова точно, че това изчисление да работи.
Разгледайте плана, мисля, че е доста добър!
подобни въпроси
Тъй като отслабвам много бързо и не наддавам толкова добре, мога да ям сладко 500 kcal, така че да наддавам и това има последствия за изграждането на мускулите?
Изграждате мускули от около 6 месеца, консумирайки около 2800-3000 калории на ден.
През уикенда съм винаги с приятелката си и след това се храня по някакъв начин за моите обстоятелства, т.е. Наистина ли е много лошо, ако винаги ям 3000 калории, а през уикенда само събота и неделя общо 500-800 на ден? Има ли негативен ефект?
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Така че въпросът ми е, че искам да кача мускулна маса и да имам малко пари, затова реших да ям 500 грама овесени ядки всеки ден. След това ям останалите калории в други храни, които моите родители готвят?
Хей, момчета, заради наркотик загубих апетита си. Има само 200-500 ккал на ден, които мога да ям. Изяснено е от лекар.
това много малко ли е? И ако е така, ще отслабна ли сега? Имам това от около 3 седмици
Хей, момчета, ям около 800 ккал на ден през последните няколко седмици. Висока съм 14, 160 см и тежа около 45. Майка ми казва, че 800 ккал е твърде малко. Но дори не съм гладен . Това нормално ли е?
Здравейте, висок съм 154 см и тежа около 42 кг
Ям около 800 калории на ден.Това ли е твърде малко или твърде много? Ps: почти не яжте сладкиши
Така че нека приемем, че мога да ям 1500 калории на ден, без да качвам килограми
напълнявате (СЪЩО ОТ ОПТИКА) само когато калориите са над 1500 ккал
Така че от 1500 kcal можех да ям само 1000 kcal сладки неща с много захар и 500 kcal нормална храна и не бих напълнял? Или виждате, че сте изяли толкова много захар от оптичния изглед, защото сте напълняли?
Очевидно това не е здравословно и няма да го направя.
Здравейте, ям точно 1300 ккал на ден (преброявам калориите си много стриктно, а също така претеглям всеки един грам и нямам повече анорексия, която скоро ще излезе). Висока съм 156 см, тежа 43-44 килограма и съм на 16 г. Ще се радвам да получа отговор. Ако е твърде малко, колко би било оптимално? Благодаря предварително:)
Здравейте. калориите се състоят от въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. сега моят въпрос: да кажем, че ядете 2500 калории на ден, без да спортувате и т.н. това всъщност е твърде много и би довело до затлъстяване. Има ли значение как получавате 2500 калории? Така че няма значение дали ядете 500 kcal от мазнини, 500 kcal от въглехидрати и 1500 kcal от протеини или например 500 kcal от протеини, 1000 kcal от мазнини, 1000 kcal от въглехидрати? или калориите са просто калории и ако ядете твърде много, наддавате ?
Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?
И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal
Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории
Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал
Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
Здравейте, наскоро започнах да се храня здравословно, докато ям 500 калории на ден и исках да попитам дали това е твърде малко . Разбира се, ям сит и вечер също правя без храна, защото нямам голям апетит. Благодаря предварително