Фаза на консолидация - всички диети включени!

Управлявайте добре фазата на консолидация

Тук сме в третия етап, фазата на консолидация. Целта на тази стъпка, както подсказва името, е да укрепи изгубените килограми и да не ги върне обратно. Според Пиер Дюкан трябва да издържите 10 дни на загубен килограм. По този начин, ако загубата на тегло е 4 килограма, ще е необходимо да се следва фазата на консолидация в продължение на 40 дни. Ако сте загубили 6 килограма, ще трябва да следвате тази стъпка в продължение на 60 дни и т.н. Просто трябва да умножите загубените килограми по 10, така че ще имате продължителността на тази трета стъпка.

Как ще реагира тялото ви?

Съдържание на тази статия:

консолидация
В тази нова стъпка ще можете постепенно да въвеждате храни, които не са разрешени в предишните две стъпки (фазата на атаката и круизната фаза). Трябва също да вземете предвид състоянието на тялото ви, след като сте изпълнили първите две стъпки. Вашето тяло е развило двойна реакция, която лекарят Дюкан нарича: печалба + икономия. Това означава, че докато тялото сваля килограми, ще се възползва от всички храни, които ядем. Преди тялото ви е предвиждало процент за усвояване и друг процент за остатъци от храна. Тъй като губим килограми, тялото ни ще има тенденция да променя тези проценти, увеличавайки процентите на усвояване и намалявайки процентите на остатъците. Когато отслабнем, тялото ни ще се опита да намали енергийните си разходи, като забави тялото ни.

Това ново състояние на нашето тяло е много чувствително към ефект, широко известен като „йойо ефект“, защото тялото ще се опита да извлече максимума от всяка храна. . В тази стъпка ви предлагаме да въведете нови храни, но като спазвате правила и ред, който ще обясним.

Правила от фаза 3

По време на този етап е разрешено въвеждането на нови храни. Храни като плодове, хляб, сирене или нишестени храни (зърнени храни, картофи, зеленчуци, както и брашно, тестени изделия и др.) Могат да се ядат, както и някои по-сложни ястия.

Трябва обаче да следвате ред и някои правила:

  • Плодове: 1 плод на ден. Разрешени са всички плодове, с изключение на сушени плодове, банани, грозде или череши. Ако това са малки плодове като къпини, мерната единица ще бъде чаша и ако плодът е по-голям, ще трябва да бъде разделен наполовина.