Фаза на консолидация RETETE DUKAN

dukan
Този етап започва, когато сте достигнали желания брой килограми. Ако това се е случило, поздравления! Оттук започва нов път и трябва да се въоръжите с много търпение и воля, за да завършите този етап. Всяка диета има това, което се нарича „рикошетен ефект“, дори и най-здравословният от тях. Следователно целта на тази стъпка е да въведете отново във вашето меню с течение на времето някои от храните, забранени през първите две стъпки. Нормално е организмът да се опитва да усвои хранителните вещества от тези храни и затова трябва да им обърнем специално внимание. Върнете се към нормалното хранене бавно, внимателно, като въвеждате храни, които преди това се смятаха за забранени.

Този етап има за цел да ви научи да поддържате натрупаното тегло с толкова много усилия. Принципът на тази фаза е строго свързан с броя на загубените килограми. Така, за всеки изгубен килограм ще се проведе 10 дни консолидация. Например, ако сте загубили 12 кг, продължителността на фазата на консолидация ще бъде 120 дни. Само по този начин можете да държите теглото си под контрол, без впоследствие да усвоявате загубените килограми в диетата. Според проучвания на д-р Дюкан и неговия екип, процентът на тези, които са се върнали до първоначалното си тегло след диетата, е много малък, дори в сравнение с други известни диети.

Също така имайте предвид, че вашата програма ще включва един ден в седмицата, посветен на чисти протеини (PP), за да поддържа стабилно тегло. Въпреки че PhD Dukan прави препратки към „Велики четвъртък“, можете да изберете всеки от дните от седмицата за PP.

Кои са храните, които можем да ядем на този етап?

  • Всяка от храните, приготвени в двете предходни фази, може да се консумира тук, без да се отчита редуването на двете диети PP и PL. Те могат да се консумират по този начин протеини и зеленчуци във всяко количество. Можете да се насладите на агнешки бут, свинска пържола, шунка в неограничени количества, веднъж или два пъти седмично.
  • порция плодове на ден. Знам, че за мнозина, които следват този етап, липсата на плодове е голяма пречка. Сега това може да бъде решено. Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на банани, грозде, череши, ядки и други ядки (фъстъци, фъстъци или шам фъстък), които все още не са разрешени.
    фаза
    Едната порция е голям плод (напр. Ябълки, портокали, круши и др.), Два средни (напр. Кайсии), малка купичка или малки плодове (например ягоди).

Препоръчва се плодовете да се ядат през деня и по-малко вечер след 20.00 часа.

Също така през този период можете да увеличите консумацията на плодове годжи по 3 супени лъжици на ден.

Както казах, този етап е много труден и с оглед на факта, че не отслабва както преди. Ще има и периоди "плато", т.е. тези периоди, в които ще поддържате определен брой дни при едни и същи килограми или периоди, в които ще спечелите няколкостотин грама. Не се страхувайте и особено не се отказвайте. Продължете да отговаряте на горните изисквания и със сигурност ще можете да го изпълните.