Фаза на дефиниция - дефицит на калории от 800 твърде много (здраве и медицина, спорт, хранене)
Непрекъснато се опитвам да се справя с калориен дефицит в момента. Покрих бюджета си за протеини, но мазнините изостават с около 20g и съм в дефицит с около 800kcal. Има ли нещо негативен ефект или все още е в здравословен диапазон?
1 отговор
Бих казал да. Така че бих предпочел да го намаля на 500. Имал съм добър опит с това. 800 просто ми се струват много. Може би можете да го направите, ако сте някъде над 100 или 100 килограма и обикновено ядете по 5000 калори + всеки ден.
За "нормални хора" бих предпочел 4 или 500. Но вероятно просто трябва да го изпробвате сами
подобни въпроси
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Току-що имах кебап с около 700-800 калории. Днес почти не съм ял нещо по обяд и тренирах. Остават ми отворени почти 1000 калории. С кебап е добре?
Общата ми нужда е 2500 калории, но ям 2000 калории всеки ден. Избрах дефицит от само 500 калории, защото смятам, че това е най-добрият начин за загуба на телесни мазнини. Тъй като правя 3-4 пъти силови тренировки + кардио изгарям допълнителни калории . около 400-800kcal. Бих загубил около 0,8-1 кг тегло за около седмица. Достатъчните почивки и богата на протеини диета за поддържане на мускулите са нещо разбираемо. Въпросът ми: Колко високо мога да макс. в дефицит, ако също изгарям калории чрез упражнения в тренировъчни дни?
Ако единствената ви цел е да загубите мазнини и нямате голям проблем със загубата на мускули.
Искам да избягам 800 дефицита. Ще ядете много протеини и ще спортувате също. Говори ли нещо против това? Няма метаболизъм на глад или йо-йо ефект.
Калориен дефицит означава да изгорите повече калории, отколкото да приемете, но (здравословно) е около 1500 калории на ден, как трябва да изгорите толкова, колкото имате дефицит? В момента съм отчаян, защото всички го казват толкова лесно
Сега съм загубил около 9,3 кг за 23 дни поради ниско съдържание на въглехидрати. Често чувам, че след диетата, ако отново се храня нормално, ще напълнея, дори ако винаги оставам малко в дефицит ... вярно ли е?
Как реагира тялото, ако консумирате само около 1000 ккал на ден и по този начин покривате цялата нужда от протеини? Дефицитът ще бъде около 1000 kcal
От няколко месеца гладувам с прекъсвания (едно голямо хранене на ден). Наскоро започнах да проследявам калориите и установих, че моят калориен дефицит - поне напоследък - е около 700-800 kcal на ден.
Сега получих обратна връзка, че това е твърде много или не е толкова добро за тялото. Мога ли/трябва ли да намаля дефицита или напълнявам?
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
Да, изведнъж имах проблеми при отслабване от 83 кг до 187 см. Преди килограмите падаха, но сега при 83 килограма нищо не се променя на кантара.
Ако ядете около 800 калории на ден и един ден около 1000 ще се почувствате и напълнеете, въпреки че майката все още е в калориен дефицит? Тогава тялото би свикнало с по-малко и ако тогава беше с 200/300 повече, това би било много или?
Здравейте, днес бях в калориен дефицит, изядох само около 1900kcal. Но имаше нещо мазно за ядене. Но имаше и риба, богата на протеини. Все още ли отслабнах? Въпреки че сте яли много мазнини? И днес карах около 30 км