FAT-BURN - Топ 10 съвети за хранене във фитнес студио FitnessKing
Накрая килограмите трябва да отидат! За да постигнете тази цел, ние изброихме 10 ефективни съвета, които много бързо ще ви приближат до желаната цел.
1. Подобрете енергийния баланс
За да може тялото ви да падне обратно върху мастните натрупвания, трябва да консумирате повече енергия, отколкото консумирате. Това не означава непременно, че трябва да ядете по-малко. Правейки повече упражнения, вие изгаряте повече калории. В повечето случаи комбинацията от упражнения и здравословна промяна в диетата води до успех в тренировките.
2. Ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини
Не е изненадващо, че богатата на протеини диета е един от най-добрите начини за борба с килограмите. Приемът на въглехидрати обаче трябва да бъде ограничен до малко количество "добри" въглехидрати. Нашето основно правило: колкото по-бавен е вашият метаболизъм - толкова по-малко въглехидрати!
3. Отслабвайте бавно
Краш диетите не помагат и водят до разочарование в дългосрочен план. Ако искате любовните дръжки да изчезнат за постоянно, трябва да отделите време. Екстремните диетични ограничения не са много полезни и ние ги изключваме напълно. Възможна е загуба на тегло между 500g и 1kg на седмица.
4. Анализирайте хранителните навици
Внимавайте за себе си и хранителните си навици. Наличието на собствен дневник за храна помага - особено в началото. По този начин избягвате консумацията на ненужни калорични бомби, тъй като те ще бъдат лесни за идентифициране и нездравословният хранителен навик може да бъде прекратен лесно и без усилия. Можете да намерите безплатен дневник за храна на www.menshealth.de
5. Мъжете хладилника
В началото на периода FAT-BURN трябва да прогоните всички храни за угояване от шкафовете, защото това, което има - също се яде. Лошата храна се заменя с добра храна: вместо масло има крема сирене или кварк, вместо колбас плодове.
6. Избягвайте захарта и готовите ястия
Да, нашето тяло и мозъкът ни имат нужда от захар! Но дозата прави отровата и твърде много прави тялото ни трайно болно (повишен риск от диабет, затлъстяване, проблеми с потентността и т.н.). Затова се опитайте да намалите приема на захар. 1 лъжица вместо 2, подсладител вместо кубчета захар. Ако трябва да е захар, моля, не рафинирайте. Гответе прясно. Много рецепти могат да се приготвят предварително и да се замразят на порции.
7. Яжте пълноценно
Отслабнете, без да гладувате? Това се получава! Което не означава, че можете да се натъпкате. Яжте до естественото си ниво на ситост и след това спрете. Ето някои здравословни храни: зеле, моркови, салати, пилешко, пуешко, чушки, домати и много други. (Тук ще намерите 100 храни с ниска енергийна плътност: www.menshealth.de/artikel/100-lebensmittel-mit-geringer-energiedichte.304504.html)
8. Пийте много
За предпочитане вода. Защото няма калории и ви държи сити. Достатъчното количество вода е особено важно в дните за обучение. Пийте поне 1,5 литра.
9. Правилното време
Концентрирайте се върху основните хранения и избягвайте закуски между тях, които поддържат нивото на инсулина ненужно високо.
10. Грех!
Поглезете се с едно изключително хранене седмично! Защото това може да ви помогне да отслабнете. Строгите забрани са безполезни! Когато огладнеете за пица, отстъпете й, но я оставете с една филия, а не с цялата пица.