Fat Burner Swimming Вашият 10-седмичен тренировъчен план - Micro

Кроулът и брустът са перфектна тренировка за издръжливост. Водните спортове укрепват сърдечно-съдовата система и подобряват енергийния метаболизъм в мускулите. Но какъв е факторът за изгаряне на мазнини при плуването? Както често се случва, отговорът е: зависи. Най-важното влияние върху отслабването по време на плуване имат вашата основна физическа форма, съответната техника на плуване и интензивността, с която тренирате.

Тъй като съпротивлението във вода е 14 пъти по-високо, отколкото във въздуха, плувците използват много повече енергия за движение. Дори с леки удари можете да изгорите около 500 килокалории на час. Мускулите в багажника и ръцете са особено предизвикателни. Брустът също така натоварва повече краката. Ако имате добра техника и силни удари, можете да изгорите до 900 килокалории на час в стил обхождане.

Като цяло плуването е перфектна тренировка за цяло тяло, която ви позволява да тренирате различни мускули, без да натоварвате твърде много ставите си. Особено за хора с по-високо телесно тегло или по-възрастни, плуването е нежно въведение в редовните упражнения и може да се понася по-добре от ставната система, отколкото например джогинг. Тъй като мускулната маса се увеличава чрез редовни тренировки, консумацията на енергия се увеличава - дори когато си почивате. И когато се плъзгате през водата с постоянни удари, стресът от ежедневието също ще се откачи от вас.

Ползи от отслабването с плуване

Разбира се, бягането, зумба и кикбокс изгарят повече калории от плуването. И все пак едва ли има по-добър спорт за отслабване. Тъй като хората с наднормено тегло често страдат от проблеми със сърдечно-съдовата система или ставите и това може да затрудни дейностите на сушата. Тренировките във вода, от друга страна, са възможно най-щадящи за ставите. Хладната вода ви дава плаваемост, така че само една десета от телесното ви тегло е върху вас. Плуването също облекчава вените, което предотвратява подуване и разширени вени на краката.

бакшиш: Ако имате проблеми с коляното, трябва да използвате особено чиста техника, когато правите бруст. Стилът на обхождане е по-нежен на коленете.

Плуване с тренировъчен план: 10 седмична програма за изгаряне на мазнини

Ако искате да отслабнете с плуване, основното е, че метаболизмът на мазнините ви започва. За да направите това, трябва да сте активни поне 30 минути, а тренировките от 45 до 60 минути са по-добри. За ефективно отслабване трябва да влизате във водата три пъти седмично.

През първите четири седмици вашият план за тренировка по плуване може да изглежда така:

В понеделник плувайте лесно в две до четири 50-метрови ленти. След това плувайте двадесет обиколки малко по-бързо. Правете почивка от половин минута след всеки два обиколки. В края има още 100 метра лесно плуване. На гърба ви, ако искате.
В сряда По-интензивният среден участък следва лесното плуване, при което увеличавате серията до четири до шест ленти без почивка. Тук трябва да изминете общо 500 до 800 метра. За да изплувате, можете лесно да издърпате една или две ленти.
В петък средният участък включва серия от 200/150/100 и 50 метра. Повторете това още веднъж. За да си поемете въздух, можете да правите пауза за 30 секунди след всяко разтягане.

Ако сте изпълнили добре този план за обучение по плуване, можете постепенно да увеличите натоварването си до десетата седмица:

Препоръчителните разстояния в този план за обучение по плуване варират от 1200 до 1900 метра. За да запазите мотивацията за плуване и отслабване, можете, разбира се, да адаптирате дължината на маршрута и продължителността на тренировката според вашите нужди. Единственото важно нещо е да тренирате редовно и целенасочено да варирате както стила на плуване, така и интензивността. По този начин плуването остава разнообразно, изгражда добро физическо състояние и осигурява високи енергийни разходи. Когато комбинирате упражнения със здравословна диета, плуването може да бъде много ефективно, за да ви помогне да постигнете по-стройно и здраво тяло.