Fast-5 - Френски Francais - Резюме Резюме - Д-р
Яжте само през 5-те последователни часа на прозореца „храна“. Това е. Яжте само за вашите 5 часа. Яденето означава консумация на калории. В продължение на 5 часа (прозорецът „храна“) ядете колкото искате и каквото искате. Докато поддържате 19-часов пост всеки ден и ядете само 5 часа, следвате препоръките на програмата FAST-5. Можете да позиционирате този прозорец от 5 последователни часа по всяко време на деня.
Какво да очаквам: Не очаквайте загуба на тегло през първите 3 седмици, това е фазата на адаптация. Може дори да наблюдавате леко наддаване на тегло поради компенсаторно преяждане. Следенето на теглото през това време не се препоръчва, но много хора не могат да помогнат, но не планират да отслабнат. Три седмици след стартирането на програмата трябва да видите средна загуба на тегло от 500 грама на седмица. Това означава, че за четири седмици трябва да свалите 2 килограма, но загубата може да варира от седмица на седмица.; може да е килограм една седмица, нищо следващата, нова и т.н. ....
Някои хора имат по-бърза загуба на тегло дори през първите 3 седмици. Това не е проблем, но не се наблюдава при всички и е необичайно при хора, които вече са на диета с ниско съдържание на захар. Ранната загуба на тегло от няколко килограма обикновено е предимно загуба на вода, така че ако забележите такава загуба рано, не очаквайте да отслабнете със същата скорост през следващите седмици.
Как да започнете: Има два начина да започнете, "топка в ума" или по-"постепенен" подход.
старт „топка в главата“: При стартиране „топката в главата“ вие просто избирате да не ядете нищо, докато прозорецът с храна не се отвори. Този подход обикновено е ефективен, но често има няколко трудни дни, преди да се достигне необходимата продължителност на гладуването. Третият, четвъртият и петият ден често са най-трудните и след това е по-лесно.
Едно важно нещо, което трябва да запомните: Ако имате проблеми с постигането на целта си, не се отказвайте. Когато се приближите до целта си, тялото ви се адаптира и ще улесни следващия опит. Това е част от нормалната фаза на адаптация.