Fashion Today Dukan Diet - отслабнете колкото искате и останете такива!

Следвайки препоръка на приятел, реших да следвам диетата на Дюкан. Това, което особено ме реши да спазвам тази диета, беше историята на момиче, което успя да отслабне много и да поддържа желаното си тегло.

С нетърпение исках да сваля около 4 килограма и чрез тази диета мога да кажа, че успях и съм много доволна от получения резултат.

Както всяка диета, началото е най-трудно, но по пътя ще забележите, че диетата се превръща в навик и нездравословният глад отшумява сам.

За да не отлагам твърде много описанието на диетата, ще спомена преди всичко, че тя съдържа 4 етапа, които трябва да се спазват стриктно.

Това е един от най-важните етапи и продължава в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, както следва:

Колко трае този етап?

За тези, които искат да свалят повече от 20 килограма, се препоръчва между 7 и 10 дни, но не повече от 10 дни.За тези, които искат да отслабнат между 10 и 20 килограма, се препоръчва период на атака от 5 дни.За тези, които искат да отслабнат под 10 килограма, се препоръчва период на атака от 3 дни.За тези, които искат да отслабнат под 5 килограма, се препоръчва период на атака от 1-2 дни.

Какви храни можем да ядем през този период?

На този етап можем да ядем храни от 10 категории, от които поне две категории трябва да ядем ежедневно.

Категория 1 - Червено месо с ниско съдържание на мазнини:

Говеждо месо: може да се яде на скара или на скара (разбира се без олио, масло и т.н.). Разрешени са само нискомаслени парчета месо: филе миньон, миди, но задължително избягване на кайсии и ребра.
Теле: оттук са разрешени котлетът и черният дроб (ако нивото на холестерола ви го позволява).
Свиня и агнешко не са упълномощени.

Можете да приготвите тези меса както искате, но без да използвате следното: масла, масло, сметана, семена и др. Препоръчителният метод за приготвяне е на скара, но можете да ги приготвите и в тостера или фурната.

Яйцата могат да се консумират варени или варени в омлет, но без да се използва масло за приготвяне. За готвене без масло се препоръчва силиконово фолио Silpat.

Категория 8 - обезмаслено мляко (кисело мляко и сирене с 0% масленост)

Внимателен! Само 100% обезмаслени млечни продукти могат да се консумират, т.е. с 0% мазнини. Полуобезмаслени млечни продукти не се приемат.
Млякото също не се приема, освен в много малки количества (т.е. малко 0% мляко в кафето), защото съдържа лактоза, т.е. захар. Лактозата се елиминира, когато млякото се превърне в сирене.
Така че можете да консумирате кисели млека и сирена с 0% мазнини в неограничени количества. На пазара има и кисели млека с 0% мазнини и подсладени с аспартам, захароза и др. - те също са разрешени, стига да не са подсладени със захар.
На пазара има и кисели млека с 0% мазнини, но с плодове - те не се препоръчват по време на атаката, но могат да се консумират в малки количества през други периоди.

И сега стигнахме до задължителните категории в нашия списък:

° Скатегория 9 - минимум един и половина литра вода на ден

Консумацията на вода е изключително важна при режима на Дюкан и следователно минимум един и половина литра е задължителен. Остатъците от храна (отпадъци), които тялото създава, когато консумира мазнини, трябва да бъдат елиминирани. Единственият начин те да бъдат елиминирани е чрез консумация на вода.
Също така се допускат напитки като кафе и чай (с малко 0% мляко и подсладители) и Coca Cola light и всякакви други леки напитки (т.е. с подсладители, без захар).
Препоръчително е да пиете вода при всяко хранене - в началото, по време на хранене и в края.

Категория 10 - супена лъжица и половина овесени трици на ден

Тази фаза се състои от редуване на две диети: една от протеини + зеленчуци и една само от протеини, както в периода на атака, докато достигнете желаното тегло.

Скоростта на редуване между режим протеин + зеленчук и режим само протеин не е фиксирана, но зависи от случая.

Цялата храна, която е била разрешена през периода на атака, продължава да бъде разрешена през този период и без никакви ограничения върху количествата.

Разрешени зеленчуци и забранени зеленчуци по време на круиза:

В дните, които се състоят от консумация на протеин + зеленчуци, имате право да ядете зеленчуци, варени или сурови, в същите неограничени количества като протеините, независимо от времето, в което ги ядете. Разрешените зеленчуци са следните: домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички видове салати, включително ендивия, патладжан, тиквички, чушки. Морковите и цвеклото също са разрешени, при условие че не ги ядете при всяко хранене.

Нишестените храни като картофи, ориз, царевица, грах, боб и леща са забранени. Разбира се, не е разрешено авокадо, което не е зеленчук, а плод, който е изключително мазен. Артишокът и трагопогонът също са забранени през този период.

Овесени трици
По време на круизния период ще трябва да увеличите дозата овес от супена лъжица и половина до 2 супени лъжици на ден.

Физическа дейност
Задължително е ходенето 30 минути на ден. Ако теглото ви застоява за една седмица, ще трябва да увеличите ходенето си до 60 минути на ден в продължение на 4 дни докато не започнете отново да отслабвате.

Колко трае този етап?

За хората, които искат да свалят повече от 20 кг, този период може да продължи около 20 седмици - т.е. повече или по-малко 5 месеца. За хора, които искат да отслабнат под 5 кг, може да отнеме само 3 седмици. В останалото времетраенето ще бъде някъде по средата. Като цяло можете да очаквате да загубите около 1 кг на седмица.

Принципът на периода на консолидация се основава на факта, че тялото ни, поради генетични причини или просто защото живеем заседнал живот, е записало в паметта си желанието да напълнее и да достигне теглото, което сте имали преди диетата или още по-голям. По този начин целта на периода на консолидация е да се изтрият тези документи и да се приучи тялото да остане на полученото тегло.

Каква е продължителността на периода на консолидация?

Продължителността на този период е фиксирана: точно 10 дни на загубен килограм.

Какви храни можем да ядем през този период?

По време на периода на консолидация, както и при другите два, ще трябва да следвате режима с абсолютна строгост. Състои се от следното:

Протеини и зеленчуци - можете да ядете протеини и зеленчуци по всяко време, във всяко количество, без да ги редувате. Вече знаете много добре всички елементи, разрешени в тези категории.

Порция плодове на z и

За много от нас, които обичат плодовете, най-накрая ни е позволено да ги ядем. Но консумацията им трябва да бъде ограничена до една порция на ден.

Всички плодове са разрешени в една порция на ден, с изключение на следното: банани, грозде, череши и ядки (ядки, фъстъци, фъстъци или шам-фъстъци), които все още не са разрешени.

Внимателен! Можете да ядете част от плодовете, споменати по-горе, през деня по всяко време, но не и вечер!

Д-р Дюкан препоръчва плодовете в следния ред (започвайки с най-препоръчителните до най-малко препоръчителните):

Най-добрата е ябълката
След това идват ягодите и малините
След пъпешите
Грейпфрут и
И накрая, киви, круша, праскова, кайсия, нектарин и манго.

Две филийки пълнозърнест хляб

Ако сте склонни към напълняване, д-р Дюкан препоръчва да не ядете бял хляб като цяло. Той препоръчва да се яде пълнозърнест пшеничен хляб, който помага за здравето на червата.
Можете да ядете хляб по всяко време, за закуска, обяд или вечеря. Ако наистина харесвате масло, можете да сложите и малко обезмаслено масло върху хляба. Може да се яде като сандвич с колбаси и т.н.

Една порция сирене на ден

Разрешени са само твърди сирена като Bonbel, Gouda и др. В размер на една порция на ден. Затова избягвайте всички ферментирали сирена като камамбер, рокфор и овнешко.
Една порция на ден означава около 40 грама. Можете да ги консумирате по всяко време.
Нишестени храни

Когато мислите за периода на консолидация, помислете за разделянето му на две. Това означава, че сте загубили общо 5 кг, тогава периодът ще бъде равен на 5 * 10 = 50 дни. Разделено на две, това означава, че през първите 25 дни сте в Период I и през последните 25 дни в Период II.

В Период I ще имате право да ядете една порция нишестени храни на седмица, докато в Период II ще имате право да ядете две порции нишестени храни седмично.

Не са разрешени всички храни с нишесте. Ето списък на тези, които са:

Великден: порция означава около 220 грама. Опитайте се да ги ядете със сосове без масло или масло - тоест на базата на домати, лук и т.н.
Кус-кус, полента, булгур: порция означава около 200 грама на ден. Също така, не ги яжте с масло, заквасена сметана и т.н.
лещи:порция означава около 220 грама. Освен това не ги яжте с мазнини. Същото количество е разрешено и за грах.
Ориз и картофи: Оризът трябва да се яде цял, но ако не ви харесва, белият също е разрешен. Те са упълномощени 150 грама от бял ориз и 220 грама от кафяв ориз. Картофите могат да се консумират белени или без, стига да не са пържени. Лекарят препоръчва напълно да забравите за чипсовете, защото те са вредни за здравето и пълни с мазнини.

В обобщение, можете да консумирате една порция нишестени храни, изброени по-горе, седмично в Период I и две порции седмично в Период II.

Нови меса:

Агнешко месо - опитайте се да ядете най-слабите порции агнешко месо
Свинско - също, опитайте се да ядете само най-слабите порции
Шунка

В допълнение, през този период на консолидация идва любимата част:

В Период I имате право на една празнична храна, а в Период II имате право на 2 празнични ястия на седмица. И за да бъдем напълно ясни, това означава едно хранене (т.е. закуска или обяд или вечеря) нито цял ден!
Празничното хранене означава, че можете да ядете каквото искате: предястие, предястие и десерт - всеки от абсолютно всякаква храна. Има само две условия:

никога не яжте повече от една порция. Тоест, нормална порция предястие + порция предястие + десерт, чаша вино и т.н.
никога не яжте две последователни празнични ястия. Тоест, ако сте яли празнична вечеря в понеделник вечер, не яжте празнична закуска във вторник сутринта. В противен случай тялото ще свикне със стария начин на хранене и ще бъде много по-трудно да се върне към консолидиращата рутина.

В Период II, когато имате право на две празнични хранения седмично, опитайте се да запазите малко разстояние между тях.

Един ден протеин в седмицата: четвъртък

Не на последно място, ще трябва да ядете само протеини един ден в седмицата, точно както през периода на атака. Лекарят препоръчва този ден да бъде четвъртък. Ако по някаква причина, по изключителна причина, не можете да запазите четвъртък след една седмица, тогава яжте протеини в сряда или петък, но следващата седмица се върнете в четвъртък.

През този период яжте по 2 супени лъжици овесени трици на ден.
Важно! Не прескачайте този етап на консолидация или иначе със сигурност ще си върнете всички загубени килограми!

Физическа дейност
25 минути разходка на ден.

Не забравяйте да пиете вода, литър и половина на ден!

Честито! Ако сте достигнали този етап, това означава, че тялото ви не само е достигнало желаното тегло, но също така е успяло да го поддържа и вече не е в защита.!

На този етап има три основни мерки, които трябва да се следват до края на живота ви, за да се предотврати възстановяването на толкова трудно свалените килограми. Това са:

Четвъртък само протеин
Изоставяне на асансьора в полза на ходене по стълби
° СПродължете да ядете 3 супени лъжици овес на ден

В обобщение, окончателният период на стабилизация се състои от следното:

Всички храни от периода на консолидация плюс всякакви други храни
Спомнете си всички предложения и неща, които сте научили по време на режима
Четвъртък винаги ще бъде единствено протеинов ден
Сменете асансьора със стълбата
3 супени лъжици овесени трици на ден

За повече подробности можете да влезете в сайта www.dietadukan.ro

Повече от диета, тя се превърна в начин на живот за мен.

Желая ви успех в отслабването!