Фасциален валяк Неправилната употреба може да доведе до разширени вени

Какво трябва да знаете

Фасциален валяк: неправилната употреба може да доведе до разширени вени

12 октомври 2019 г., 15:12 ч. | dpa-tmn

Упражнение с фасциален валяк: В зависимост от модела, те се използват например за релаксация или стимулация. (Източник: Кристин Клозе/dpa)

Много спортисти за отдих и състезатели се кълнат във фасадната ролка, известна още като "Blackroll", и нейния ефект на добро усещане. Спортната медицина все още изпитва трудности с инструментите за обучение и терапия. По-специално нейните дългосрочни последици все още не са добре проучени.

Пол Рейнборн е седнал на подложка за упражнения с изпънат ляв крак. Под прасеца има черна ролка от твърда пяна - така наречената фасциална ролка. Физиотерапевтът от Олимпийския тренировъчен център в Щутгарт се крепи на двете си ръце, повдига дъното си и бавно бута долната част на крака си напред и назад, така че прасецът да се масажира от валяка.

Ефекти от упражненията с фасциален валяк

Ефектите, които Reinborn и други подобни упражнения с ролката на фасцията приписват, звучат обещаващо. Човек може:

Освободи напрежението,
увеличаване на мобилността,
подобряване на координационните умения и
станете по-силни.

Можете да приложите ролята, която се предлага и от производители, различни от компанията "Blackroll", от крака до главата. Reinborn би препоръчал да не се прилага коремната област само поради натиска върху органите.

Какво представляват фасциите?

Фасциите са влакнестата съединителна тъкан, която преминава през цялото тяло като мрежа. Той не само затваря всички мускули, но също така и органи и стави. За да сте здрави и да не се държите заедно, имате нужда от движение и стимулация. Ролката на фасцията се използва главно за регенерация след тренировка. Reinborn препоръчва да го използвате за пет минути два или три пъти седмично.

Авторът Кей Бартроу отдава благосъстоятелния ефект и ползите за здравето на фасциалното ролка на няколко причини. От една страна, натискът върху тъканта подобрява кръвообращението, обяснява физиотерапевтът от Балинген. От друга страна, ролята гарантира, че отделните слоеве на съединителната тъкан се изместват един срещу друг и по този начин разхлабват срастванията - поне това е теорията.

Различни степени на твърдост

Ролките от фасция се предлагат с различна степен на твърдост. „Всъщност имате нужда само от една степен на твърдост, можете сами да променяте натиска“, казва Райнборн. От друга страна, ролките с гофрирана или копчеста повърхност не се използват за регенерация, обяснява Бартроу. Напротив: Те генерират вибрация в тъканта и по този начин по-голям ефект на дълбочина, който спортистите са използвали преди състезанието, за да стимулират фасцията си. В допълнение, при тренировка на фасции, малки ролки и топки се използват в допълнение към големите, за да се масажират по-малки части на тялото като горната част на ръцете или врата.

Професор Вилхелм Блох от Германския спортен университет в Кьолн също вижда положителни ефекти от фасцията. Това обаче е предимно краткосрочно, казва ръководителят на Института за изследване на кръвообращението и спортна медицина. Така че запазете увеличаването на мобилността само за 10 или 15 минути.

намаляване на болката

Болката, от друга страна, може да се облекчи добре с ролки или топки, ако не се търкаляте, но дълго натискате болезнените точки на задействане. „Налягането стимулира рецепторите за болка и ги изключва“, обяснява Блох.

Упражнение с топки: Топки или малки, специално оформени ролки са подходящи за по-малки зони като врата или раменете. (Източник: Кристин Клозе/dpa)

Той обаче изтъква, че научните доказателства за ефектите от фасционната ролка са "много лоши". За изследване, промените в съединителната тъкан, причинени от "черния списък", все още са "черна кутия".

Грешната употреба може да доведе до разширени вени

Всички експерти препоръчват професионалистът да ви покаже как първо да използвате ролите. Важно е винаги да се търкаляте към тялото си, обяснява Блох. Така че, ако масажирате бедрото, трябва да се търкаляте към багажника.

Причината: венозните клапани, които регулират притока на кръв, се отварят към седалището, а не към долната част на крака. „Ако се търкаляте към подбедрицата си с натиск, венозните клапани биха се счупили през годините, ако продължавате да се търкаляте в грешната посока“, предупреждава Блох. Това може да доведе до венозна недостатъчност - като разширени вени.

Релаксационният ефект е най-добре научно доказан, казва Блох. "Когато се прилага натиск, сензорите за напрежение в мускулите се стимулират и осигуряват обратна връзка на гръбначния мозък. Това след това променя тонуса на мускулите, което означава, че те се отпускат."

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.