Фарисеят
Може би една от най-популярните части на тялото и за двата пола ще бъде на масата - момчетата полудяват за гледката, а пилетата, защото все още не са постигнали желаната форма с неуспешни планове за обучение и съвети ... досега! По-нататък ще ви покажем най-ефективните основни и допълващи упражнения, които ще ви дадат стройни и мускулести задни части.!
Мускулно училище описание
Задните части са мускулите, които засягат бедрата - по-специално външните мускули на тазобедрената става. Мускулна група, известна също като глутеен мускул в професионалната терминология се състои от три мускула, а именно голямата, средната и малката седалищна част. Голямото седалище е най-голямото от тях, разположено на задната повърхност на таза, което повдига бедрото назад и настрани. Основната му функция е разтягане на тазобедрената става, изправяне на торса и преместване на крака назад. Малката и средната седалищна част са разположени под страната на голямата седалищна част. Тяхната функция е да отстраняват крака навън или встрани. Заедно тези мускули подчертават дефиницията на фарингеалния мускул.
Упражнения
Клякам с тежест
Целта тук е да се спуснете възможно най-дълбоко, полуклек не е клякам! Ще бъдете наистина убиец на дъното, ако се спуснете дълбоко, задръжте движението в долната точка за няколко минути (броите до 3 Мисисипи:)) и след това стигнете до началната точка с динамичен ход. Изборът на товар не трябва да бъде в ущърб на изработката - но не бива да подценявате способностите си! Доверете се на себе си, ако сте обучени и отидете с правилния модел на движение, не се колебайте да увеличите натоварването и да хвърлите толкова много дискове на лентата, че не искате да правите повече от 8-10 повторения. Не забравяйте, че крайъгълният камък на тренировката за крака за нещо винаги ще е клекнал, което не може да се задейства от решенията на машината за бедра.
Изригване на стъпало, назад
Гледах практиката от един от видеоклиповете на Ава Коуън, който е подобен на традиционното изригване, с изключение на това, че тук изходът не е напред, а назад. Това е едно от най-приятните упражнения за седалище, но изисква високо ниво на балансираща способност за изпълнение, така че първоначално ще тренирате на по-нисък подиум и по-малко тегло!
Бакшиш: Никога не предприемайте стъпки извън инерцията. Спускайте се винаги бавно, задръжте движението надолу и започнете движението, като изпънете добре дупето.