ФАКТОРИ НА РАСТЕЖА; Мускул; Фитнес Румъния
ФАКТОРИ НА РАСТЕЖА
ФАКТОРИ НА РАСТЕЖА! Правилното хранене, тренировки, почивка и добавки - включително фактор на растежа 9 - ще ви помогнат да увеличите нивата на хормона на растежа за подобряване на мускулната маса.
ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ СА СЪЩЕСТВЕНИ
Основни упражнения, които включват движение на няколко стави - като напр клякам и устави - може да повиши нивото на хормона на растежа.
ХОРМОН ЗА РАСТЕЖ НА ЧОВЕКА
(HUC, или, по-просто, HC) се отделя естествено от тялото и ни помага да изградим мускулна маса, да поддържаме младежки вид и да намалим или забавим здравословните проблеми, свързани с процеса на стареене. Поради неотдавнашните скандали, произтичащи от използването му като подобрител на производителността, HC беше мръсен в различни скандали и несправедливо. В крайна сметка тялото ви ще произвежда естествено HC - ако перфектно свързвате тренировката си с храненето, Допълнете вашата и сън - и така ще можете да се възползвате от хормона с най-голям потенциал за вашето здраве. В тази статия ще разкажем подробно как можете да правите тези неща.
Надценявайте растежа си
Идеалните нива на HC ви помагат да изгаряте мазнини, да подобрявате либидото и да увеличавате нивата на енергия. Телата ни произвеждат HC в хипофизната жлеза, за да подпомогнат растежа и регенерацията на клетките. Но HC остава активен в кръвния поток само за кратко време. По време на тази фаза HC действа заедно с други растежни фактори, включително този, считан за най-важен за културистите, инсулиноподобен растежен фактор - 1 (IGF - 1).
Интересното е, че дори млад, здрав мъж има относително ниско количество HC в системата по всяко време. Средно всеки индивид има около пет нанограма на милилитър в кръвния поток. Това е така, защото максималната секреция на HC протича по време на пубертета, след което, след като изминат 20 години, нивото му намалява. Което е естествено, защото тогава спираме да „растем“ (дългите кости вече не растат).
Как да достигнете своя връх на растеж
Добавки са от решаващо значение за увеличаване на мускулната печалба, но не работят при липса на подходящо обучение, хранене и план за възстановяване. Ето няколко начина, по които можете значително да увеличите нивото на HC и да извлечете ползите от него.
1. ДОСТАТЪЧНО ПОЧИВЕТЕ: HC достига максимално ниво, когато спите. Уверете се, че спите 7–9 часа всяка вечер и се опитайте да имате редовен график за сън.
2. ТРЕНИРАЙТЕ ИНТЕНЗИВНО, НО НЕ ПРЕТРЕНИРАЙТЕ: Това разграничение е трудно, особено за младите хора. Тренировките с тежки тежести насърчават производството на HC. Но тренировките, по-дълги от час, ще доведат до претрениране и ще подкопаят растежа на мускулната маса, както и нивата на HC.
3. ПРИЕМЕТЕ ДИЕТА, КОЯТО ПОДДЪРЖА СЕКРЕТИЯТА НА ХОРМОНА ЗА РАСТЕЖ: Въпреки че могат да се изтъкнат аргументи, че някои храни са по-добри от други при подобряване на нивата на HC, всичко, което трябва да направите, е да следвате основен принцип: стандартната диета за културизъм, богата на протеини, но умерена в приема мазнини и въглехидрати, подпомага производството на HC.
Как да получите максимално ниво
Ако подозирате, че нивата на HC ви привличат обратно към тренировки или влияят отрицателно на ежедневните ви резултати или енергия, тогава трябва да помислите за извършване на кръвен тест, за да видите дали имате дефицит на HC.
Ако имате оптимално ниво на HC, не само ще се уверите, че мускулният напредък ще бъде очаквания, но ще запазите младежкия си вид и дълголетие.
Ако спазвате здравословна диета, спите достатъчно и тренирате усилено, дайте на тялото си всичко необходимо, за да увеличите максимално HC. Вие също трябва да обмислите научен план за допълване, като някои хранителни добавки, за да сте сигурни, че тялото ви има всички съставки, за да увеличи максимално нивата на HC.
добавки
Добавките по-долу могат да имат положителен ефект върху нивата на растежен хормон.