Фактор - Спорт - Франция - Ефективно хранене за силови атлети
Успехът в културизма е от 50 до 70% в зависимост от правилната диета. Много силови спортисти, които не се отказват от тренировките, обръщат малко внимание на този факт. Успехът в тренировките може да бъде значително подобрен, ако се прилага правилната хранителна стратегия: много по-бързо изграждане на мускули или значително увеличена загуба на мазнини, в зависимост от целта.
Кристиан фон Льофелхолц изучава най-обещаващите диетични стратегии за културисти. Той сравнява традиционните методи за изграждане на мускули (много протеини, малко мазнини) с нови подходи (много въглехидрати с повишено съдържание на мазнини, анаболна диета, зигзагообразна диета), показва техните предимства и недостатъци и дава няколко много практически съвета. Той се занимава с важни практически въпроси, като хранене около тренировка, правилен прием на протеини, проблеми с повишен прием на калории, вечерни хранения и много други.
С еднакво внимание авторът сравнява стратегиите за загуба на мазнини за културисти: диети без калории, строго диети с ниско съдържание на мазнини, вариации на кетогенна диета и циклични диети с отделни хранителни варианти. Той представя принципите на намаляване на мазнините, изследва влияещите фактори върху изгарянето на мазнините и влиянието на тренировките върху загубата на мазнини. С екскурзия за добрата подготовка за състезанието, както и много съвети от практиката. Книгата е написана свободно, с над 200 препратки, много лесни за изпълнение препоръки и много примери за приложение под формата на таблици и прегледи.
Съдържание: По време на квалификацията за немското първенство проблемът беше твърде изразеното съхранение на вода. В резултат на това беше взето решение пет дни по-късно да се състезавате в тегло до 80 кг. Тъй като теглото беше 88 кг на ден след квалификацията, през следващите няколко дни трябваше да се намалят осем килограма. По-голямата част от теглото, което предстои да бъде премахнато, трябва да се състои от вода, което е постигнато чрез диуретични чайове, нисък прием на течности и много тренировки. При такова екстремно намаляване на теглото неизбежно трябваше да се жертва мускулната маса, за което значително намали приема на храна, обилната издръжливост и тренировката на горната част на тялото, както и поза значително допринесе. Ето как беше постигната целта: