Факти и заблуди относно добрия сън; годни

Казано е, че общата идея за 8 часа сън не е вярна?

заблуди

Замисляли ли сте се, че общата идея за 8 часа сън не е вярна? Знаете ли, че пролетната сънливост може да бъде елиминирана със светлинна терапия? Запознайте се с най-често срещаните заблуди, свързани със съня, за да можете да започнете пролетта енергично и спокойно!

Телевизорът е най-големият враг на съня

Възрастният има 4-5 фази на съня, от които цикълът на съня продължава около 90-120 минути. Ние стигаме до всеки от тези цикли в 5 стъпки, най-важната част от които е REM фазата, защото тогава виждаме мечтите, в които се обработват напреженията, които идват при нас през деня. Правилата за сън обаче са много строги, така че ако пропуснем да заспим по някаква причина, ще бъде много трудно да заспим след това. Това обаче ще ни прави все по-напрегнати, защото знаем, че ако не се отпуснем, целият ни ден ще бъде съсипан, така че ще се изнервяме и въртим, докато пропуснем следващата си възможност да заспим.

„Мечтата е като бърз влак. Ако пропуснем нашата REM фаза, трябва да изчакаме 90-120 минути за следващата, докато можем да заспим. Най-лошото, което можем да направим в този случай, е да включим телевизора, тъй като нервната ни система не е измислена, за да ни залее с такава маса информация “, казва Каталин Варджу, клиничен психолог и експерт по съня.

Така че гледането на телевизия ни кара ненужно да ни разстройва и ни затруднява да се отпуснем. Ако искате да спите добре, разработете ритуали (напр. Успокояващ чай, спокойна, мека музика, горещи, ароматни бани), които ви помагат да се отпуснете.

8 часа почивка?

Погрешно схващане за съня също е, че възрастен се нуждае от 8 часа сън. Тъй като не сме еднакви, нуждата ни от сън също може да се различава значително. Има дълги спящи, които се нуждаят от 10-12 часа, за да се наспит добре, а някои, които се нуждаят от достатъчно 7 часа, за да го направят. Освен това нуждата ни от сън може да варира в зависимост от ежедневното натоварване, тъй като ако сме имали тежък ден, естествено е и нуждата ни от сън да се увеличи. Същото се отнася и за ранните и късните слоеве. Има хора от тип катерица, които са на върха на представянето си рано сутринта, но те отиват да си починат рано, а има и хора от тип бухал, които действат през нощта, но денят е доста в ход, преди да станат топли от леглото.