Факти и вярвания на Kettlebell Duo - 3

Част 3

Така че по време на/след празници, винаги има време хората да се отпуснат малко и тогава се появяват идеи, мога само да ги убедя да ги накарат да се случат. Сега дори не трябваше да мисля, защото в разгара на големия карамфил ние също влязохме в родството, гостоприемството на всички тук или там - това продължи няколко дни. И тъй като бавно всички знаят с какво се занимавам от известно време, те питат. Много и интересни неща. Те не можеха да повярват колко неизчерпаем може да бъде източник на такива вярвания. Просто поклатих глава (и си водя бележки по телефона: P), когато идваха все по-удивителни заблуди. Е, сега ще разгледам някои от тях, надявам се да можем отново да имаме предвид някои части от пъзела:-)

"Мускул = сила"

Според общоприетото схващане, ако сте мускулести, това е добър знак, защото поне укрепвате. Нека дори да не говорим за това колко мнения са разделени за това как да се отнасяме към мускулатурата (да тренираме/да се отпуснем) - когато разбираме създателя, тогава защо това не е свързано с укрепването и как.

Доста мислех откъде може да дойде това заблуждение, тъй като е толкова старо, че произходът му не може да бъде проследен, може би никога няма да бъде разкрито. Но във всеки случай типичният пример за въображение, което се вписва добре в начина на мислене на обикновения човек, е да приемем идеята лесно (без резерви), която по този начин остава и се разпространява. Мускулите са добре разпознаваемо състояние: глава, ще бъдете по-твърди. Като такова дава усещане за развитие, тъй като последицата от обучението може да бъде забелязана и когато се отървете от него, се чувствате много по-добре. Въпреки че обикновено промяната поради обучението не е толкова очевидна, тя е много по-постепенна или поне трябва да работим, за да я видим с добри цифри. Така че за един обикновен човек да тренира, развитието на мускулите е много по-вероятно да осигури усещане за развитие от всичко друго - мисля, че има психологически ефект на фона на вярата. Все още мисля за това, само защото това мнение не беше широко разпространено в професионалните среди, така че не можеше да „изтече“ от него.

От физиологична гледна точка мускулните газове са силно метаболитно претоварване на мускулите. Ако не можете да получите достатъчно енергия от целия процес на окисляване по време на тренировка, тъй като метаболизмът не е достатъчно бърз, за да осигури достатъчно кислород, мускулите преминават към анаеробен (обикновено ферментационен) метаболизъм *. Разбира се, тази промяна зависи от снабдяването на човешките мускули (което може да се развие с методи за обучение на сърдечно-съдовата система), нейната генетика и много други модулни фактори. Но рано или късно, увеличавайки натоварването, това се случва на всеки. Многобройни изследвания свързват мускулатурата с микроразкъсвания в мускулите по време на тренировка, както и тяхната регенерация. Какъвто и да е процесът (и двата ефекта могат да бъдат причинени от мускулатурата, дори ако се допълват взаимно), резултатът е подкиселена среда, която кара движението на мускула в плеврата да бъде принудено да работи, самото мускулно напрежение се намалява ), а самото движение е болезнено (рецепторите в мускула показват на нервната система, че не трябва да натоварва още нерегенерираната област).

Ако разберем горното, ще стане ясно и това нека да работим върху мускулния въздух и да помогнем да премахнем заблудите. Дори може би би могло да се разбере, че когато движим мускулите си, се активират процеси, които ускоряват метаболизма и по този начин отпадъчните продукти, които причиняват подкисляване, се транспортират по-бързо. Но с натоварването презареждаме мускула, броят на микроразкъсванията отново се увеличава, което не подобрява положението на мускулния лоб - възпроизвеждаме един от начините, по които се е формирал самият мускулен лоб. Ако искаме да се основаваме на стимулиране на кръвообращението, имаме безброй по-добри (нетренирани) методи. Това могат да бъдат топла вана (която е ужасно дъждовна в същото време) (кръвоносните съдове се запушват), масаж (въпреки че е болезнен - можете да го използвате по-внимателно, повече или по-малко) и е по-добре да го използвате още, SMR. Това отпуска вашата собствена мускулна маса (която покрива мускула и кръвоносните съдове преминава през него) с цилиндър, което значително увеличава ефективността на кръвообращението и разтваря сковаността на мускулите (уебсайтът има специална част, свързана с това). Можете да следвате Повече ▼).

Връщайки се обратно към укреплението. Това на първо място не е чиста концепция, т.е. питане какво означава. Това може да се направи по много начини: можете да увеличите мускулната си маса, можете да увеличите ефективността на връзката между нервите и мускулите (професионално: неврологична ефективност). Първият е доста ясен - можете да направите повече с повече мускули със същата ефективност. Последното означава, че дори и преди да сте включили 10% от мускулните си влакна, можете да активирате 12% в резултат на вашето развитие, тогава общата ви сума (със същата мускулна маса) ще се увеличи с 20%. Никой обаче не е в състояние да се възползва напълно от силата на вашите мускули - ако го направите, вашите собствени кости ще се рушат под товара на вашата собствена крепост.

Нито една от горните сили обаче не е свързана с мускулната маса, първият протеин трябва да бъде включен в мускулите (този механизъм няма да навлизам тук и сега, но със сигурност ще бъде по-важен), вторият ще използва правилен мускул. техниката на движение е точно такава). Но нищо от това не е микроразкъсаната, натоварена с метаболизма посока на изтичане на мускулите, така че сме го потиснали.

Теорията за микроразкъсването се подкрепя от факта, че дори след интензивно разтягане обикновено могат да се появят симптоми, които са точно подобни на тези на мускулната мастна тъкан.

* Днес един от двамата възпитани изглежда е спрян, въпреки че няма доказателства срещу него, само теорията за метаболитното претоварване не може да обясни няколко неща. Сред предполагаемите причини е, че производството на млечна киселина се увеличава при всички, но изтичането на мускули обикновено се повишава при нетренирани хора (това все още може да се обясни със скоростта на метаболизма, свързана с фитнеса - човек, който има по-добро състояние от добре възпитания човек. По-тревожното е, че според някои проучвания полуживотът на млечната киселина е около 20 минути (през това време тя се разпада наполовина) - но мускулната маса се събужда през повечето време, дни след тренировка (трябва да бъде още малко). Може да пожелаете да разгледате статията в теста за wikipedia.