F; rfieg; szs; g t; лен! # 20мин; szs; g MKB 20 минути здраве
31.10.2018 14:45:08
Здравето на мъжете през зимата
Повече партита, повече стрес, повече тежка храна, повече алкохол. По-малко витамини, по-малко упражнения, по-малко почивка. Това, което следва от горното, е известно. Но какво е по-добре: предотвратимо. 20 минути внимание и планиране на седмица.
Тялото ни е развило своя зимен режим в продължение на милиони години еволюция, от което не се отървава от отопляем апартамент до офиса.
През зимата ядем повече месо, защото 30 процента от протеина ще бъде телесна топлина, в сравнение с 4 до 6 процента мазнини и въглехидрати, ние също сме по-гладни, защото се опитваме да компенсираме дефицита на серотонин поради по-малко слънчева светлина, но имунната ни система системата и либидото също се представят по-слабо, кожата и очите ни са по-сухи, по-податливи на главоболие. Винаги си струва да отделяте 20 минути седмично, така че освен да планирате свободно време, упражнения и отдих, седмичното меню също може да бъде видяно и обмислено.
5 полезни съвета (не само) за мъже:
1. Добавете витамин D.!
Сега е добре известно, че добавянето на витамин D е изключително важно през есента и зимата и нашите кости, мускули и имунна система също се нуждаят от него. Яденето на яйчен жълтък, сьомга и натурално кисело мляко може да помогне много. (Въпреки това, повечето хора препоръчват редовен прием на добавка с витамин D до края на зимата, защото е трудно или трудно да се покрие дневният прием от естествен източник.) Освен това, депресия, менструация и преумора и общо изтощение на тялото общо взето. Особено важно, особено през зимата, балансирано хранене и достатъчен прием на минерали и витамини.
2. Крем
Въпреки че мъжката кожа е по-дебела и съдържа повече колаген, отколкото женската, редовното бръснене и по-големите пори я правят по-уязвима. През зимата трябва да обръщате голямо внимание на хидратацията. Както външно, така и вътрешно.
3. Само леко
Смята се, че захарта е добра през студената зима (полезни калории и калоричност), но прекомерният прием значително отслабва имунната система. И бъдете внимателни и с алкохола: той се дехидратира и затопля бързо, поради което имате по-голям риск от настинка. Това може дори да изглежда наивно по време на есенно-зимния купонен сезон, по време на корпоративни партита, срещи и тържества, въпреки че си струва да се внимава: никой не е достатъчно болен, за да купонясва. По-скоро пийте вкусно смути за стартиране: