F; пет ястия, които са полезни за бременни жени; Бебе и семейство
Много фолиева киселина, много желязо, без сурово месо: Ако сте бременна, трябва интензивно да се занимавате с диетата си. И какво да готвя сега? Пет рецепти за бременни жени
Готвенето заедно е два пъти по-добро
Бременна си. Във вас израства нов човек, според добре обмислен план. Това означава 40 седмици максимална производителност за вашето тяло. Това, от което той спешно се нуждае в това специално време: оптимално снабдяване с хранителни вещества. Нашите рецепти ще ви помогнат. Те са специално разработени за нуждите на бъдещите майки и дори помагат за облекчаване на типичните симптоми. Хубав страничен ефект: ястията също са вкусни за партньора и децата.
Облекчете киселини
Досадното усещане за парене в гърлото измъчва около 75 процента от всички бъдещи майки. Причината: нарастващата матка притиска стомаха. Ето защо киселината в стомаха се повишава. Леките ястия с меки зеленчуци са особено добри сега, като запеканка с картофи и зеленчуци.
Това също помага: По-добре да избягвате мазни, сладки или кисели храни; спете с повдигнат торс и не яжте непосредствено преди лягане; яжте по-малки ястия по-често вместо големи порции; Предпочитайте негазирана минерална вода.
Запасете се с мастни киселини
Омега-3 мастните киселини от рибеното масло са важни за развитието на мозъка на нероденото дете. Тъй като тези мастни киселини не могат да се произвеждат от тялото, бременните жени трябва да ядат риба с високо съдържание на мазнини като сьомга или скумрия около веднъж или два пъти седмично. Нашата идея за рецепта: Лингвин със скумрия и праз.
Това също помага: Лененото масло е добър доставчик на зеленчуци на омега-3 мастни киселини. Има собствен силен вкус и е подходящ за рафиниране на ястия. Не може да се използва за готвене или пържене.
Яжте фолиева киселина
Този витамин предотвратява малформации като дефекти на нервната тръба и цепнатина на небцето и е много важен, особено през първите седмици на бременността. Следователно храни, съдържащи фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, ядки и цвекло, трябва да присъстват редовно в менюто. Бърза рецепта е например агнешка салата с дресинг от цвекло и портокал.
Това също помага: Бременните жени не могат да задоволят повишените си нужди от фолиева киселина само чрез храна. Поради това Германското общество по хранене съветва жените, които искат да забременеят, да приемат 400 микрограма фолиева киселина дневно като хранителна добавка и да продължат да я приемат до четвъртия месец на бременността.
Почувствайте се по-леки
Досадно нещо за много бременни жени: Хормоните водят до натрупване на повече течност в тъканта. Това води до подуване на ръцете и краката. Правилното хранене, като моркови и тиква къри, ще помогне да се отървете от водата. Важно: гответе с малко сол.
Това също помага: яжте много богати на вода плодове и зеленчуци като пъпеш и краставица; често ходете на разходка, тъй като упражненията също премахват задържането на вода.
Напълнете свободно магазините за желязо
По време на бременност количеството кръв се увеличава от около 5 на 6,5 литра, за да се снабди с нарастващото неродено дете. Това също увеличава нуждата от желязо от два до четири пъти. Тялото може най-добре да използва желязото от говеждо, свинско и птиче месо. Ако имате малко повече време, можете да приготвите тази телешка рула с портокалов сок например.
Това също помага: Най-добрият източник на желязо е месото, последвано от рибата. Така нареченото двувалентно желязо, което тялото не може да използва много добре, се съдържа в яйцата, млечните продукти и спанака. За да улесните тялото да го усвои, най-добре е да изпиете чаша портокалов сок. Нека Вашият лекар Ви посъветва дали се нуждаете и от ютия или комбиниран препарат за бременни жени.