F; nf дихателни техники f; r повече спокойствие; Бебе и семейство
Тези, които дишат правилно, могат да намалят стреса, да спят добре и да останат спокойни в ежедневието. Ето пет дихателни техники, които могат да помогнат за това
Дихателните техники ви помагат да можете да реагирате по-спокойно в стресови ситуации
В натоварения ежедневен живот дъхът бързо изчезва на заден план. В края на краищата работи напълно автоматично, така че защо да се занимавате с него? Е, стига да се справим с въпроса за стреса, не бива да забравяме и дъха си.
Моменти на стрес ни карат да задържаме дъха си или да дишаме само на кратки, бързи честоти над гърдите си. По този начин реакцията на стрес на тялото се задейства допълнително и вече разполагаме с мощен инструмент, който може да противодейства на тази реакция! Тъй като забравяме да дишаме, прибягваме до всякакви неща. Предпочитаме да пием антистресови чайове или да се успокоим с любимия си шоколад. Съзнателното дишане е най-добрият антистрес инструмент, защото работи сам по себе си, наличен е по всяко време и е напълно безплатен.
Дишайте в стомаха си
Дишането играе важна роля в вниманието. В края на краищата дъхът е като котва, за която да се задържите и да се върнете към настоящия момент. Дъхът се случва само тук и сега. В този момент. Не можете да дишате в миналото или в бъдещето.
Така че следващия път, когато почувствате, че сте навсякъде с вниманието, просто не тук, внимателно поставете ръцете си върху корема. Почувствайте контакта между дланта си и коремната стена. Сега вдишайте дълбоко и напълно няколко пъти. Представете си, че насочвате дъха си покрай ребрата към корема. Направете съзнателни усилия, за да съберете дъха си в корема. В началото това може да изглежда трудно, тъй като в ежедневието дишаме предимно през гърдите. Дайте си време. Можете да повторите подкрепящо в ума си:
Вдишайте - коремната стена се издига
Издишайте - коремната стена потъва
Бързо ще установите, че това упражнение изисква вашето пълно внимание. Това е вашата котва. Дъхът ви връща тук и сега.
Приближете се до дъха
Следващото упражнение, фокусирайте се върху един аспект от дъха си. За да направите това, фокусирайте вниманието си върху ноздрите си, например. Първо, наблюдавайте потока на дъха си. Почувствайте как дъхът тече навътре и навън през ноздрите ви. Когато вдишвате, поемате кислород и тялото се активира. С издишването идва усещането за отпускане. Задръжте тази промяна с пълната си концентрация за момент.
Сега се опитайте да възприемете температурата на съответните въздушни потоци след няколко вдишвания. Почувствайте прохладата и свежестта на вдишване и загрялото дъх на издишване. Преди всичко това упражнение ви подкрепя в създаването на осъзнаване на обмена с обкръжението ви. Той ви чувствителен към качеството на въздуха около вас и ви дава усещане за силата и енергията, които можете да поемете чрез дъха си.
Удължете издишването и успокойте ума
Когато въртележката на мисълта прави своите обиколки и трудно можете да изключите, броенето на дъха ви може да помогне.
Целта на това упражнение е да удължи издишването и така да успокои потока от мисли. За да удължите издишването целенасочено, можете да преброите до четири при вдишване и до шест при издишване. Най-вече това упражнение помага да се успокои ума.
Можете да правите упражнението преди лягане или във всяка ежедневна ситуация, в която искате да дадете почивка на ума.
Едно две три четири
Изключено - две, три, четири, пет, шест
Повторете упражнението няколко пъти. Връзката между преброяването и дишането означава, че на по-нататъшните мисли няма къде да се разкрият.
Дишайте като Дарт Вейдър
Дишането на уджайи е може би едно от най-разпространените „йога дихателни упражнения“. В по-новите йога стилове уджая се практикува почти непрекъснато, докато практикува йога упражнения (асани).
За дишането на Ujjayi създавате плавен фрикционен звук или звук на шепот, когато вдишвате и издишвате със затворена уста. Фрикционният звук възниква от факта, че мускулите на глотиса се свиват. Следователно това е звуков дъх. Фрикативният звук е толкова силен, че само вие можете да го чуете.
Това упражнение основно успокоява ума и може да доведе до повече жизнена енергия. Като направите дъха си чутен, вие също автоматично ще получите обратна връзка в автобуса или влака, когато почиствате у дома: Можете да използвате дишането Ujjayi във всяка ситуация и ситуация.
Бръм, бръм, бръмчене, пчелата бръмчи наоколо
Упражнението идва от йога и принадлежи на Махакумбхаките, осемте големи дихателни упражнения в йога. Дишането на Бхрамари се превежда като дишане с пчелен тон. С определена дихателна техника създавате пчелен звук.
Целта на упражнението е да се успокои чрез звука. Чрез съзнателното създаване на външен звук можете да възприемете по-добре вътрешната тишина. Като играчи и противници.
И така, как работи звукът на пчелите? Когато вдишвате, създавате звука на мъжка пчела, вдишвайки със звук на хъркане. Устата остава затворена. Представете си, че хъркате от удоволствие в съня си. Издишването е в замяна на звука на женска пчела. Това, което вероятно си представяте като звук на пчела. Така че издишайте със затворена уста и създайте тананикащ звук.
В началото дишането на пчелите обикновено изглежда странно. Изпробвайте няколко пъти за себе си. Чувствайте се свободни да затворите очи, за да можете да се концентрирате изцяло върху дишането. Впоследствие го усещаш. Поемете две или три вдишвания, за да усетите тишината.
Дихателните техники са идеално подходящи, за да бъдат включени в ежедневната сутрешна рутина. И тук важи качеството над количеството. Не се подлагайте на натиск. Няколко съзнателни вдишвания са достатъчни, за да усетите себе си и дъха си.
Забележка:
Това съдържание беше предоставено от нашия партньор за сътрудничество 7Mind и проверено от редакционния екип на Baby-und-Familie в съответствие с научните стандарти и частично преработено.