Ежедневното претегляне ви помага да отслабнете - NetDoktor
München (netdoktor.de) - Претегляне ежедневно или не? По този въпрос мненията са разделени. Ново проучване предоставя сериозни аргументи за процедурата за ежедневно претегляне. Но помага главно на мъжете.
Качвайки се на кантара всеки ден - от друга страна, има много неща, които говорят. Например показалецът може да се премести надясно, въпреки че стриктно сте се придържали към диетичния си план. Причините за това са много: когато телесните мазнини са превърнати в по-тежка мускулна маса например чрез упражнения. Или поради задържане на вода поради хормонални колебания. Когато се случи нещо подобно, разочарованието е неизбежно. След това някои хвърлят кърпата. Ето защо някои специалисти по диета препоръчват да се претегляте на по-дълги интервали.
Везните като диетичен помощник
Но ново проучване се противопоставя на това. Това доказва, че отслабването не само работи по-добре, но е и по-устойчиво, ако всеки ден стъпвате на кантара - и след това документирате определеното тегло. „Методът илюстрира връзката между хранителното поведение и теглото“, казва директорът на изследването Дейвид Левицки от университета Корнел в щата Ню Йорк.
В проучването са участвали 162 мъже и жени с наднормено тегло - около половината от тях са действали като контролни групи. Те получиха възможността да излитат за една година без допълнителни насоки.
Отслабвайте стъпка по стъпка
Субектите от действителната тестова група първоначално са получили конкретната задача да намалят теглото си с един процент. Фокусът беше върху бавното, но стабилно отслабване. Как ще успеят, зависи от тях - като приемат по-малки порции, избягват хапки или пропускат ястия. Ако те са загубили съответното количество тегло и това остава стабилно поне десет дни, следва следващият етап на още един процент загуба на тегло - и т.н. Целта беше да се загубят около десет процента телесно тегло в рамките на една година.
Друг важен компонент на диетата беше ежедневно записване на теглото. За тази цел на участниците беше предоставен специален уебсайт, на който те могат да въведат теглото си и да следят хода на кривата на теглото си.
Мерките се отплатиха: В диетичната група почти всеки трети е загубил пет процента от телесното си тегло след една година, а 8,6 процента дори е загубил желаните десет процента. В контролната група са били само всички Десетият, който проби пет процента, или само 4,6 процента, който загуби теглото си с десет процента
Особено мъжете се възползват
Мъжете обаче се възползваха значително повече от стратегията, отколкото жените. Те също намаляха, но не повече от участниците в контролната група. Помощта на ежедневното претегляне и насочената надолу крива на теглото се оказаха по-устойчиви за мъжете в дългосрочен план: Те успяха по-добре да поддържат теглото си след годината на отслабване. „Ние вярваме, че претеглянето помага на хората да вземат диетични решения, които са в полза на теглото им“, казва ръководителят на изследването Левицки. Защо това работи по-добре за мъжете, отколкото за жените, учените все още не могат да кажат нищо. (срв)
Карли Р. Пакановски, Дейвид А. Левицки. Често самопретегляне и визуална обратна връзка за отслабване при възрастни с наднормено тегло. Вестник за затлъстяването, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155/2015/763680