Ежедневното ми меню и подготовка за състезанието по бягане Vivicitta - блог Airmid
The „По стъпките на Airmid“ на страницата ми във Facebook Пиша редовно ежедневното ми меню, и от началото на седмицата допълних С моя план за подготовка на Vivicitta. Правя това предимно по молба на моите пациенти, за да им дам идеи, подчертавайки, че това, което е в диетата ми, може да не е тяхно. Освен това не е тайна, че целта ми е да покажа, че никой не е напразен напразно, тъй като ентусиазирани рекламодатели на IR диетата се напъват. Днес, от неподготвеност, натрупах подред диетични грешки, хубаво малко "Инсулинови влакчета" свърши. Ще ви кажа какво обърках и как би било правилно.
Ще започна 10 км в състезанието за бягане и сега целта ми е да ускоря. Имам дистанцията, но за да постигна по-добър резултат във времето от сегашното, трябва да тренирам целенасочено. Набързо ще добавя, че помолих за помощ с моя тренировъчен план, защото не го докоснах. Аз от своя страна знам как да ям тренировки заедно с това поддържам кръвната си захар стабилна. И все пак днес, поради невнимание, аз го разглезих. В допълнение към тренировките за бягане и храненето, важна част от подготовката ми е достатъчно сън, допълнителни спортове (което означава йога и функционални тренировки за мен) и разбира се масажът и мануалната терапия също много помагат. Консумирам 180 грама въглехидрати на ден, плюс нуждата от допълнителни въглехидрати за тренировки.
За закуска Ядох бъркани яйца с наденица и френски кроасан от пълнозърнест хляб, сега това е просто любимата ми сладкиш. До това пих кафе без кофеин с пенливо натурално соево мляко. (Ако някой се интересува защо мисля, че соевото мляко е здравословно, може да прочете ТУК какво съм писал за фитоестрогените по-рано.)