Ежедневно упражняване на доверие на Гаврилов Виктор Адриан - Кабинет по хипнопсихотерапия в Констанца
В най-тихите моменти се случват най-дълбоките преживявания.Ницше
- Констанца, окръг Констанца
Aleea Nalbei 3, Bl.L118B, Sc.B, Ap. 39; Дом на културата - Понеделник - Петък: 9:00 -20: 00
Събота: 15:00 -20: 00 - Срещи на: 0744812076 | 0770241591
Ежедневното упражнение на доверие
Подготовка за успех
Преди няколко години включих телевизора, за да гледам предаване на Би Би Си, наречено „Как да бъда щастлив“. Идеята за шоуто беше следната: д-р Робърт Холдън, често наричан „психолог на щастието“, се опитва да накара 3-ма депресирани да се чувстват по-щастливи за относително кратко време.
Всеки от тези хора участва в проучване в университет, което анализира нивото на активност, което се осъществява в левия префронтален дял на мозъка, точен и надежден индикатор за щастието, което те имаха в ежедневието си. През следващите няколко месеца учените ще могат да видят точно дали тези хора са наистина по-щастливи.
Когато видях напълно безизразните лица на избраните хора, наведох се над екрана и казах: „Нямам търпение да го видя да зарадва тези унищожени хора“. В телевизионното предаване д-р Холдън ги накара да направят само 3 неща:
1) Физически упражнения
Доказано е, че упражненията са мощен природен антидот срещу депресията. Това е така, защото консумира адреналин и други химикали, отделяни в кръвта в резултат на стрес и намалява мускулното напрежение. Освен това редовното упражнение освобождава естествените химикали на тялото, като ви дава приятно, успокояващо и спокойно усещане в продължение на няколко часа.
С течение на времето тези положителни чувства се превръщат в новата настройка по подразбиране за това колко прекрасно може да се чувства тялото ви.
2) Да се смеете по 20 минути всеки ден
Оказа се, че смехът, дори в началото да е насилствен и изкуствен, подобрява нашето настроение, общото настроение и благосъстояние. Както при упражненията, той произвежда ендорфини, които карат тялото да се чувства добре. Дори усмивката отделя серотонин (щастлив невротрансмитер) в кръвта и действа като мощен антидепресант.
3) Стремете се да имате положителни мисли
Всеки от участниците в изследването постави цветни стикери в цялата къща и по време на работа. Всеки път, когато виждаха стикер, трябваше да измислят нещо, което да ги кара да се чувстват добре. Това укрепи нервните пътища в мозъка, свързани с удоволствието, както и химикалите на щастието в телата им.
През първия месец всяко от тези нови поведения бе станало автоматично и обичайно. В края на проучването участниците се върнаха в университета, където мозъчната им активност беше отново измерена. Резултатите бяха толкова невероятни, че един от учените поиска да провери оборудването.
И тримата участници се бяха променили: веднъж считани за „депресирани“ d.p.d.v. клинично те вече бяха етикетирани като „изключително оптимистични“ - бяха мигрирали от единия край на стълбата към другия!
Всъщност бяха препрограмирали мозъка си, за да бъдат по-щастливи. Когато те говореха за преживяванията си към края на шоуто, беше очевидно, че личността им се е променила към по-добро. Те не само изглеждаха по-щастливи, но и бяха по-млади.
Ежедневното упражнение на доверие
Златното правило е: „Ти ставаш това, което практикуваш“. И има само 4 неща, които трябва да практикувате, за да станете уверен човек естествено.
1. Говорете с увереност.
2. Създайте страхотни, смели, позитивни образи в ума си.
3. Движете тялото си така, сякаш вече сте уверени.
4. Рискувайте поне веднъж на ден.
Колкото повече практикувате тези 4 поведения, толкова по-уверени ще станете естествено. За кратко време ще откриете, че автоматично ще се изправяте пред нови ситуации с увереност, а не от страх, самочувствие и несъмнение.
Мотивирайте се за успех
Какво те мотивира?
Посещение на бъдещето
„Мотивацията е това, което ти помага да започнеш нещо. Навикът е това, което ви помага да продължите. “ - Джим Райън
Досега сме се фокусирали основно върху състоянието на увереност - това усещане за комфорт, сила и лекота в тялото. Но да се чувстваш уверен е само половината рецепта за успех. Ако останете уверени през целия ден, животът ви няма да се промени към по-добро. За да направите важна промяна в живота си, трябва да действате последователно всеки ден.
Спечелете мотивация сега
„Това, което виждаме, зависи главно от това, което търсим.“ - Сър Джон Лъбок
Всички ние имаме семената на мотивация в себе си. Например, ако къщата ви изгори, бихте ли изчакали на дивана, докато любимото ви шоу приключи, преди да се обадите на пожарната и да напуснете къщата с близките си? Ако спечелите от лотарията, ще помислите за това още няколко седмици, преди най-накрая да поискате милионите си.?
Във всеки от тези примери бутонът „включване/изключване“ за вашата мотивация е отвън. Но ако сте успели да задействате мотивацията си сами, без да чакате външно събитие, което да ви накара да действате?
Всичко, което трябва да направите, е да погледнете в интернет, за да осъзнаете, че хората могат да получат повече или по-малко удоволствие от каквото и да било (това ми е казано). Така че представете си какво би се случило, ако умишлено привързвате силни чувства на мотивация към нещото, което най-много искате да направите.?
Водещият на токшоу, Монтел Уилямс, бивш сержант от американския флот, ме помоли да демонстрирам този принцип в неговото предаване. Така намериха човек, който нямаше абсолютно никаква мотивация да почисти къщата. Отидох в дома му с екип от екипа на филма в 11 сутринта и го заварих да лежи на дивана с бутилка бира.
Когато го попитах какво го е мотивирало дотогава, нищо не ми дойде на ум. Наблюдавайки билярдната реплика до стената, аз го попитах дали обича да играе билярд. Позата му се е променила напълно. Лицето му светна и той започна ентусиазирано да ми разказва колко много обича да играе билярд за пари.
Помолих го да си спомни точно една от най-пристрастяващите игри на билярд, които е играл, и да създаде „бутон“, който да се мотивира на място. За да направя бутона по-ефективен, го помолих да помисли за най-интензивното сексуално преживяване и да добави бутон към това усещане. Накрая го помолих да си спомни момент, когато си каза: „Какво, по дяволите! Ще направя това и това е! ” - и добавих тези чувства към бутона. Сега той беше готов да експлодира с толкова много мотивация!
Всичко, което трябваше да направим, беше да установим връзката между това чувство на невероятен ентусиазъм и приятното очакване на момента, в който той ще започне да работи в домакинството. Помолих го да натисне бутона и да помисли за почистване, да натисне бутона и да помисли за чистота, да натисне бутона и да помисли за чистота, докато не се наложи да го спираме, за да стигне до работа, докато не поставяме камерите.
След няколко минути той гладеше щастливо дрехите в хола, а в кухненската мивка светеха много прясно измити чинии. Единственият проблем беше, че той беше привързал толкова много положителни чувства към използването на прахосмукачката, че продължаваше да натиска бутона, за да си доставя все повече и повече удоволствие. По-малко от час, след като стигнахме до него и го заварихме да лежи на дивана, трябваше да напуснем стаята, за да прекара няколко мига сам с любимата си прахосмукачка.!
Цели, цели, цели!
Силата на установяване на тел
„Човекът е животно, което преследва целта си. Животът му има смисъл само ако се стреми към целите си и се бори за тях. “ - Аристотел
Всичко, което сме постигнали в живота, е резултат от планирането. Това не означава, че нещо спонтанно никога не се случва в живота ми, а фактът, че винаги знам къде отивам.
Различни изследвания разкриват, че целите имат голямо значение по отношение на успеха и биографиите на водещите фигури в историята подкрепят това изследване. Така че, ако искате да получите нещо полезно, трябва да имате цели - но начинът, по който ги задавате, може да има голямо значение.
Размерът наистина има значение
Вашите цели трябва да са достатъчно големи, за да ви извадят от леглото - за да се почувствате мотивирани непосредствено преди да натиснете бутона. Да бъдеш „малко по-ефективен на работа“ или „да свалиш 2 кг“ рядко е достатъчно голяма цел. Имате нужда от ГОЛЕМИ цели - цели, които ще събудят вашата страст, ще ви накарат да раздвижите задника си и да действате. По този начин всички неща, които правите в ежедневието, стават по-лесни. Както Доналд Тръмп казваше: "Имате 50 000 мисли на ден, поне ги направете страхотни!"
Преди години ми отне цяла вечност да се събудя сутрин и да изляза от къщата. Бях се опитал да си поставя цели като „събуждане малко по-рано“ или „събуждане пълно с енергия“, но нищо не проработи. След това, един ден, седнах и започнах да проектирам ГОЛЕМИ цели - например: да имам свое собствено телевизионно предаване, да изграждам империя в сферата на бизнеса и да давам положителен принос за света. Първоначално не забелязах голяма разлика - но околните го забелязаха.
Например, спомням си как една сутрин станах от леглото в 5 часа, за да стигна до северната част на Англия в телевизионното шоу на Ричард и Джуди. Моята приятелка ме попита защо съм толкова изпълнен с енергия. Седнах, помислих и осъзнах, че съм дошъл да разглеждам всяко действие, което предприемаме, като стъпка към моята велика цел, тази да бъдем успешни в живота. Имайки предвид ГОЛЯМИТЕ си цели, ставането от леглото сутрин просто вече не е проблем.
На кого му пука какво не искаш
Като дете майка ми винаги е казвала на мен и брат ми: "Не пушете!" Преди тя да може да говори за това, аз дори не бях мислил за такова нещо - но след като многократно бях изложен на нейната сила на внушението, станах толкова любопитен, че скоро се скрих в него. гараж и си плюех дробовете.
Историята ми дойде на ум преди няколко години, когато работех с голф шампион, който беше започнал да хвърля повече топки върху пясъка. Когато излязох с него на терена и го гледах как играе, бях изненадан, че той изпраща топките точно в средата на пясъчното препятствие. След като му зададох няколко въпроса, ми стана ясно какво прави.
Всеки път, когато се подготвяше за изстрела, той визуализираше топката, която влиза в пясъка, изрязваше изображението в червено и си казваше: „Не трябва да го пращам на пясъка!“ С други думи, той е програмирал ума си да прави точно това, което не е искал.
При следващия изстрел помолих голфъра да види как НЕ изпраща топката в дупката. Въпреки че ме гледаше като луд, той направи това, което поисках. Следващата ударена топка попадна на около метър от дупката.
Причината това предложение да работи толкова добре е следната: за да не „правите нещо“, първо трябва да помислите, че го правите. Например, опитайте се да не мислите за слонове сега - хайде, няма слонове!.
Ето защо е много важно, когато замисляте своите ВЕЛИКИ цели, да се съсредоточите само върху това, КОЕТО ИСКАТЕ. Практикувайте постигането на целта в ума. И не си мислете, че ще успеете ВСЕКИ път, когато се съсредоточите върху целите си - просто си представете какво би се случило, ако направите това.!
Става въпрос само за теб
„Всички имаме талант. Разликата е в начина, по който го използваме. " - Стиви Уондър
Друга грешка, която хората често правят, когато започват да работят по ВЕЛИКИТЕ си цели, е, че описват целите си въз основа на това как другите искат да се променят. Фрази като „Искам съпругът ми да ме извежда по-често извън града“ или „Искам шефът ми да се отнася с по-голямо уважение към мен“ не са цели - те са илюзии и колкото и да са приятни, няма да ви променят. живот, ако не разчита на действие.
Колкото и да са силни умовете ни, все още никой не е открил начин да контролира всичко, което ни се случва или какво правят другите. Но ние имаме голям контрол върху собствените си чувства и поведението си. Цели като „Ще бъда извън града поне 3 пъти седмично“ или „Ще помоля да ме уважават повече на работа“ ви връщат на шофьорското място.
Разделете целите си на по-малки цели, докато не ви е лесно да действате
„Нищо не е трудно да се направи, ако го разделите на по-малки задачи.“ - Хенри Форд
Един приятел на моя актьор беше получил главната роля в пиеса в Уест Енд. За разлика от киното, където се снимат кратки сцени, които рядко надвишават няколко минути, идеята да запомни 3 часа диалог го завладя.
Когато той ме помоли да му помогна, първото нещо, което направих, беше да го помоля да раздели пиесата на 2. След това го помолих да раздели всяка половина на отделни сцени. Внезапно му се наложи да работи върху няколко по-малки парчета, а не големи, непреодолими.
Докато усвояваше всяко от по-малките парчета, му ставаше все по-лесно и по-лесно да ги сглобява. Дори когато изпълнява песента, която се радва на отлични отзиви, той мисли само за една песен наведнъж.
Когато хората за първи път си представят СТРАХОТНИТЕ си цели, понякога се плашат малко и си мислят, че никога няма да успеят да ги постигнат. Но като ги разделите на по-малки цели, ще видите, че можете да постигнете каквото сте си поставили за цел.
Колко малки трябва да бъдат тези цели?
Достатъчно малък, за да можете да действате за тяхното осъществяване през следващите 24 часа!
Четири прости стъпки към успеха
Ето всичко, което трябва да запомните:
1. Създайте достатъчно големи цели, за да станете сутрин от леглото.
2. Фокусирайте се върху това, което искате, и само върху това, което искате.
3. Уверете се, че целите ви са свързани само с вас.
4. Споделете целите си, за да улесните действията си
-Продължение в следващата статия-
Напоследък психологическите услуги нарастват значително, но те оправдават своята роля и значение, като са ефективни и много практични. Качеството на звука е отлично. Разполагаме със студиен микрофон. Срещи: 0770 241 591 или 0744 812 076