Ежедневно препоръчително физическо упражнение Застрахован
Какво е физическа активност ?
Theфизическа дейност не е просто спорт.
Физическата активност е съвкупността от движения на тялото, произведени от мускулите, което води до разход на енергия, по-голям от този, изразходван в покой.
- на ежедневни физически дейности включително:
- активно пътуване: ходене, колоездене, изкачване и слизане по стълби,
- домакински дейности: почистване, майсторство, градинарство,
- професионални дейности (физическа работа например) или училище.
- нафизически упражнения: често може да се извършва без тежка инфраструктура и без специфично оборудване и не отговаря на правилата на играта.
- на спортна практика, практикува се на много различни нива: развлекателни или състезателни спортове, училищен спорт, индивидуален или отборен спорт.
Физическата активност се характеризира със своята интензивност.
В зависимост от последиците, които произвежда върху тялото, спортната активност може да се определи като лека, умерена или висока интензивност.
По време на ниска интензивност на физическата активност:
- дишането е почти нормално, без задух,
- разговорът е възможен,
- сърцето не е ускорено.
По време на физическа активност с умерена интензивност:
- дишането е леко ускорено и задухът е слаб,
- разговорът е възможен,
- сърцето бие малко по-бързо.
По време на енергична физическа активност:
- дишането се ускорява и задухът е висок,
- разговорът е труден, съставен от кратки изречения,
- сърцето бие бързо.
Заседналите времена също да се ограничат
The заседнал начин на живот е будна ситуация, характеризираща се с много нисък разход на енергия.
The заседнало поведение може да се проведе, докато седите, лежите или стоите без движение.
Например:
- обикаляйте с моторизирано превозно средство,
- седнал да чете, пише, да работи в офис, да учи, да прекарва времето си пред екран (телевизия, видео игри, компютър),
- бъдете зрители на спортно събитие,
- застанете на опашка,
- легнал да чете, да гледа телевизия.
За по-добро здраве е важно да имате редовна физическа активност и да намалите времето си в седнало положение.
Редовно се занимавайте с физическа активност
Физическата активност е от различен тип и във всички ежедневни ситуации: придвижване, качване по стълбите, бърникане. Упражненията не са само спорт. По този начин тя може да приеме много форми, включително ходене, професионални, домашни и някои дейности за свободното време. Физическата активност трябва да бъде редовна, за да има положителен ефект върху здравето. Ето защо се препоръчва да спортувате поне пет дни в седмицата и в идеалния случай всеки ден.
Намалете своето заседнало поведение
Всъщност съпътстването на увеличаването на физическата активност и намаляването на заседналото време води до най-благоприятни ефекти върху здравето. Целта за възрастен е постепенно да намали общото време на седене до по-малко от 7 часа на ден между ставането и лягането. Освен това силно се препоръчва да се „прекъсне“ времето на заседналия начин на живот (например времето, прекарано в седене на бюрото или зад екраните) с почивки от поне една минута на всеки час или от 5 до 10 минути на всеки 90 минути паузи, по време на които човекът преминава от седнал към изправен с лека физическа активност (например ставане, за да прибере книга или ходене бавно).
Препоръките за физическа активност са адаптирани към всяка възраст от живота.
| Бавно ходене, миене на съдове, гладене, прах, занаяти, механична поддръжка, поливане на градината, петанк, билярд, боулинг, тенис на маса, бални танци |
| Бързо ходене (с бързо темпо, 5 до 6,5 км/ч), бавно изкачване по стълбите, измиване на прозорците или колата, прахосмукачка, леко градинарство, събиране на листа, "аеробика", танци (рок, дискотека ...), велосипед за отдих (15 км/ч) или „удоволствие“ плуване, аквагим, алпийски ски, фризби, ветроходство, бадминтон, голф |
| Бързо ходене (над 6,5 км/ч) или с неравномерно, туризъм в средата на планината, бързо изкачване на стълби, копаене, преместване, джогинг, планинско колоездене, "бързо" плуване (20 км/ч), скачане на въжета, футбол, баскетбол, волейбол (и повечето отборни игри с топка), бойни спортове, тенис, скуош, скално катерене |