Ежедневно изискване за магнезий - каква е препоръчителната сума nu3

Бърз поглед:

❖ Количеството магнезий за поглъщане на ден варира в зависимост от възрастта и пола. При стресови ситуации, по време на състезателни спортове и по време на бременност и кърмене, нуждата от магнезий може да се увеличи.

❖ Предозирането на магнезий обикновено не е възможно при здрав човек, но при определени обстоятелства може да причини нежелани реакции като диария, повръщане, замаяност или умора.

Supplements Добавките на основата на магнезий трябва да се приемат дългосрочно (4 до 6 седмици), за да се попълнят запасите от магнезий. Времето на прием не влияе върху абсорбцията.

❖ Взаимодействия с магнезий могат да възникнат с някои лекарства, цинк, желязо, фосфати и диети с високо съдържание на мазнини и протеини.

Ежедневно изискване
- Възрастни
- Деца и юноши
- Бременност и кърмене
- Спорт
- Стрес
Борд

Дозировка
- Предозиране
- Странични ефекти
Гнездо
- Продължителност
- Момент
- Взаимодействия
- Фигури

Нашето тяло не може да произвежда собствени запаси от магнезий. Трябва да му предоставим това основен минерал в достатъчно количество чрез пълноценна и разнообразна диета или чрез добавки на базата на магнезий. Тялото на възрастен съдържа около 25 грама магнезий, от които около 95% се съхраняват в костите, мускулите и нервните клетки.

В тази статия ще намерите дневна нужда от магнезий според различните групи хора, възможните нежелани реакции при предозиране и точките, които трябва да се вземат предвид при прием на магнезий.

Ежедневна нужда от магнезий

Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на здравето при работа (ANSES) е определила препоръчаните хранителни количества (ANC) според пола и периода на живот на хората.

За възрастен препоръчителният прием на магнезий е фиксиран при 6 mg/kg/ден. По този начин, за жена с тегло около 60 kg, ANC ще бъде 360 mg/ден, а за мъж с тегло приблизително 70 kg, ANC ще бъде 420 mg/ден. За децата препоръчителният хранителен прием зависи от възрастта, а не от пола. Ние събрахме всички данни за вас в таблица.

Ежедневна нужда от магнезий при възрастни

Във Франция, за да ви дадат представа, с оглед на различните препоръчителни хранителни количества и количествата магнезий, осигурени средно чрез храната, здравните власти са определили на 300 mg максималната дневна доза магнезий, която може да се осигури от хранителна добавка.

Това, разбира се, са приблизителни стойности, тъй като действителната нужда на индивида зависи от различни фактори и може да бъде увеличена в определени житейски ситуации.

Сред факторите, които водят до увеличаване на нуждите от магнезий, можем да споменем:

Бременност и кърмене
Състезателни спортове и физически упражнения
Хроничен стрес
Болести (напр. На стомашно-чревния тракт)
Консумация на лекарства
Хронична употреба на алкохол

Ежедневна нужда от магнезий при деца и юноши

Препоръчителният прием за бебета, които получават всички необходими хранителни вещества след раждането чрез кърмата, е 24 до 60 милиграма магнезий на ден. Промишлено произведените храни за кърмачета също съдържат достатъчно количество магнезий. За кърмачета, препоръчва се прием на 80 милиграма магнезий на ден. След това се препоръчва прием от 6,0 милиграма на килограм телесно тегло на ден. Следователно юношите имат по-голямо изискване към телесното си тегло, тъй като тялото се нуждае от повече магнезий по време на фазите на растеж. Според ANSES, деца на възраст от 4 до 13 години (в зависимост от възрастта и пола) трябва да приема 130 до 280 милиграма магнезий на ден. The юноши на възраст от 13 години (в зависимост от възрастта и пола) имат дневна нужда от 370 до 410 милиграма магнезий.

Ежедневни нужди от магнезий за бременни и кърмещи жени

Препоръките на ANSES също посочват количеството магнезий, което трябва да се приеме по време на бременност и кърмене. По време на бременността тези потребности се увеличават, за да осигурят на бебето всичко необходимо за процъфтяване. Дори малък дефицит на магнезий може да наруши хода на бременността. По този начин се препоръчва бъдещата майка да консумира през третия триместър 400 mg магнезий на ден, вместо обичайните 360 mg.

Освен това е необходимо да бъдете особено внимателни в началото на бременността, дори ако нуждите все още не са увеличени, тъй като гаденето, което понякога придружава първия триместър, може да причини повръщане, което влошава минералния дефицит.

За да се изключи рискът от дефицит на магнезий, бременните и кърмещите жени трябва да прибягват до магнезиеви добавки само след консултация с лекар. По време на медицинска консултация също е възможно да се обсъди колко дълго да се приема магнезий по време на бременност и подходящата доза. Като общо правило се препоръчва приемането на препоръчителната дневна доза разпределени редовно през деня за да се избегнат възможни нежелани реакции.

Ежедневни нужди от магнезий за спортисти

С оглед на енергийните нужди на спортистите, те обикновено нямат проблем да достигнат препоръчителния дневен прием на магнезий при нормална диета. въпреки това, нуждите от магнезий могат да бъдат по-високи, в зависимост от честотата и интензивността на спорта. Тъй като магнезият допринася за нормалния енергиен метаболизъм и мускулната функция, хората, които спортуват (особено издръжливост и състезателни спортисти) имат по-голяма нужда от магнезий.