Ежедневно домашно упражнение за изгаряне на мазнини Отговори тук

В момента живея в хостел и ни дават много за ядене, така че се страхувам, че след няколко месеца може да имам малко наднормено тегло. Поради това исках да знам дали можете да ми дадете набор от упражнения или рутина, която мога да гледам в YouTube, за да се упражнявам всеки ден в продължение на 10 или 15 минути, за да изгарям мазнините, така че да не получавам толкова затлъстяване.

изгаряне

Благодаря ти.

Отговори

Ако сте ограничени до 10-15 минути на ден, може да е трудно да компенсирате огромен излишък от калории. Трябва да поискате по-малки порции или (въпреки че нямам предвид да насърчавам разхищаването на храна) просто да откажете да ядете храната си, ако откажат да ви дадат подходяща порция.

Като казахте това, определено можете да увеличите приема на калории с упражнения. 10-15 минути не е много, но не е и така. Ограничени до 10-15 минути, можете да получите най-добрия взрив за парите си с HIIT, IMHO. Доказано е, че HIIT има по-голямо въздействие върху възстановяването на тялото, здравето и фитнеса, отколкото упражненията в стабилно състояние (вижте тук например, ако сте студент, може да имате достъп и до този мета-анализ или до това проучване). Ето кратко резюме на резултатите.

Някои примери за упражнения, които можете да правите

  • Burpees (или удължен, ако имате проблеми с лицевата част)
  • Въздушни клекове
  • Скокове
  • планинари
  • и т.н.