Ежедневните упражнения и умствените упражнения могат да намалят неразположението, което се развива от затвореността;
Спасяване на деца, данък 1% оферта
Деца/родители! Не забравяйте за ежедневните упражнения по време на карантина. Виктор Серес, 11-годишният инфлуенсър, youtuber има късмет, защото жилищният блок, в който живее, има гора, брегова линия, терен без хора, където може да прекарва по 1-2 часа на ден със своите брат сам.
Видео за това можете да намерите тук:
Учене от дома - дигитална учебна програма, ежедневни упражнения
За съжаление не всеки има такъв късмет като Виктор да е почти под краката си в гората и край реката. Физическата активност, тоест упражненията, е в основата на здравето. Поддържането на психическо напрежение и поддържането на ежедневното физическо здраве, както и ежедневните упражнения са много важни за разрешаването на напрежението в нас, казва Анет Рач, ръководител на Фондацията за обществена полза Matrix, която също се занимава с развитието на здравето. Ако няма начин да се движите в зона без гори, ето няколко полезни съвета (суров/партизански метод у дома) за ежедневието, които помагат за поддържане на физическа форма (физическо и психическо здраве):
1. Правете гимнастически упражнения по музика в средата на стаята
Няма конкретен минимум, упражнявайте колкото се може повече в стаята, опитайте се да движите цялото си тяло, но си струва да започнете с най-добрите практики, за да избегнете спортни травми. Разгряването е много важно, а в края на гимнастическите упражнения, деривация, дихателни упражнения.
2. Активирайте се в двора/стълбището с 5-10 минути интензивно ходене - бягане
Качете се по стълбите за пазаруване, вървете до него, за да изпълнявате ежедневните си задачи. Можем физически да напрягаме телата си, като тичаме в малки кръгове, клякаме, разхождаме се и се катерим паяк вътре в двора.
3. Вдигнете тежести
Домашното вдигане на тежести е подходящо и за увеличаване на мускулната сила или разделяне. Ако вкъщи нямате спортно оборудване, не е нужно и да се отчайвате, можете да използвате бутилка, пълна с вода, и по-големи книги за вдигане на тежести. За да избегнете инциденти, вдигайте тежести само безопасно.
4. Дайте и на душата си прочистване
Можем да подобрим психическото си състояние с йога упражнения, медитация и релаксация. Слушането на стихотворение, онлайн игра на йога, слушането на релаксираща музика по време на готвене може да ви помогне да влезете в по-добра форма. Има безброй вариации, струва си да се комбинират.