Съставяне на диета за начинаещи I; СПЕЙДФИТ

7 февруари 2013 г.

1: Изчислете колко протеин трябва да ядете ежедневно според телесното си тегло. (tskg = телесно тегло) В диетата: Протеини: 2-3g/tskg Въглехидрати: 1-3g/tskg

начинаещи

В първия кръг си струва да разчитате на 2,5 протеина и 1,5 въглехидрати. Може да надхвърли протеина, но ние се опитваме да се придържаме към въглехидратите възможно най-точно, тъй като това е единственият начин, по който можем да коригираме диетата си перфектно, знаейки резултата. Добрата диета, с която имате около седмица. Отслабваме с 1 кг. Ако правите повече от това, трябва да увеличите приема на въглехидрати, ако направите по-малко, трябва да го намалите.