Ежедневният процес на здравословно хранене Най-здравословната закуска - RichPoi News
Традиционната закуска има за цел да покрие изпълнението, необходимо сутрин. Класическата закуска (кафе, чай, какао, сладкиши, плодови аромати, яйца, месо и сирене) осигурява правилната енергия от една страна с количеството си, а от друга с високото си съдържание на въглехидрати. Въпреки това, голямото количество въглехидрати, консумирано за закуска, причинява нежелани процеси. След бърз прием на рафинирана захар, бяло брашно, нивата на кръвната захар рязко се повишават, което кара панкреаса да произвежда повече инсулин, който е необходим за разграждането на захарта.
Разграждането на захарта трябва да бъде бързо, тъй като високите нива на захар могат да доведат до удебеляване на кръвта. Ако обаче този процес протича твърде бързо, тялото не използва съхранената захар, а я съхранява, но нивото на кръвната захар спада поради голямото количество инсулин, така че тялото, тъй като използването на резерви е по-сложно, реагира на глада по-опростено., сигнал! (И не би било необходимо, тъй като отнемаше достатъчно енергия за час-два.) И човек е готов да направи това, последван от десет часа, а с него и порочният кръг на прекомерен прием на храна.
Като консумираме реформата сутрин (мюсли, маслодайни семена, сушени плодове, мед, сурови зеленчуци) ние осигуряваме енергийните нужди на организма, така че усвояването на въглехидратите да бъде равномерно, тъй като не е готово за тялото, първо трябва да се разгради, така че нивата на кръвната захар са бавни, не се покачват рязко, нормалното количество инсулин е достатъчно, за да го разгради. Този процес не е толкова бърз, но е дори и много по-траен, отколкото в случай на традиционна закуска и няма чувство на глад след кратко време, няма прекомерен прием на енергия, няма нужда от десет часа, нашите нужди от енергия до обяд.
Вместо десет часа се препоръчва да пиете много течности сутрин, тъй като храносмилането на сутрешните фибри изисква повече течности, от друга страна, тялото е по-активно сутрин, метаболизмът също се увеличава, много течностите отделят метаболитни токсини.
Обяд и вечеря
Обядът е важен, за да бъде лесен, както по отношение на количеството, така и по начина на приготвяне. Избягвайте мазните, богати супи, сосове, тежки храни. Това е оправдано, като се избягва чувството на умора по време на храносмилането. Основата на здравословното хранене все още е правилният състав на диетата: уверете се, че имате правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, а също така се отнася и за обяда, за да започнете храненето си със сурова храна. След като ядете правилния обяд, дълго време няма да чувствате глад, няма да ви обземе чувството за следобедна умора, така че не копнеете за следобедна закуска от сладкиши.
Също така не е нужно да се отказваме от любимия си петчасов чай или кафе, достатъчно е да го реформираме също. Препоръчват се различни плодови чайове, малцови или заместители на кафе и леки сладкиши, плодови десерти, плодови салати от кафяво пълнозърнесто брашно.
Хапваме само по малко за вечеря, оставяйки достатъчно време, за да си легнем да усвоим храната. Това време е средно 3-4 часа, но някои трудно смилаеми храни могат да отнемат до 5-6 часа в стомаха. Тъй като функционирането на тялото се забавя през нощта, така и храносмилането също се забавя, полусвоената храна се ферментира в стомаха, тя започва да гние, като по този начин попада токсини в тялото. В резултат на това черният дроб също е принуден да работи извънредно, за да разгражда токсините, като по този начин намалява и забавя основната си дейност, производството на жлъчка, недостатъчното усвояване на мазнините, което е придружено от неспокоен сън, придружен от чувство за ситост и подуване. Вечерта се въздържайте да ядете салати с високо съдържание на фибри, зелени листа.