Ежедневни съвети срещу затлъстяването - ПОД ФОРМА
Около две трети от всички мъже в Германия са с наднормено тегло, а почти една четвърт дори са с наднормено тегло. Важни отправни точки са диетата и упражненията.
По въпроса за храненето За общата целева група
Наднорменото тегло може да доведе до високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване на черния дроб и други вторични заболявания. Колкото ясно е, че много от засегнатите осъзнават негативните последици от наднорменото си тегло, е трудно да преодолеят „по-слабото си аз“ и да се справят с проблема. Порталът за здраве на мъжете на Федералния център за здравно образование (BZgA) съдържа съвети и информация, подходящи за ежедневна употреба за това как човек (и) може да се държи по-здравословно, без много усилия.
Важна отправна точка е храненето: по-малко сладкиши, по-малко месо и колбаси, но повече зеленчуци и плодове. Алкохолът също е храна за угояване. За повечето хора намаляването на ежедневната им консумация с 300 до 500 килокалории е достатъчно за отслабване. Това е приблизително еквивалентно на хранителната стойност на 100 г картофен чипс или блокче шоколад. Хранителният дневник е добър начин да започнете със самоконтрол.
Друг важен компонент е движението: докато нашите предци са изминавали до 20 километра на ден, днес можем да изминем средно 800 метра - това са разстоянията от входната врата до колата и у дома от кухнята до дивана, в банята или в банята Легло. За да остане здраво и във форма, тялото се нуждае от редовни упражнения - според данните на СЗО, около 2,5 часа физическа активност на седмица са оптимални.
Със своя портал „Здраве на мъжете“ BZgA събра за вас кои спортове са най-подходящи за кого и как можете да внесете повече упражнения в ежедневието си. Тъй като наднорменото тегло оказва неблагоприятно въздействие върху ставите, трябва да изберете спортове, които да им поставят възможно най-малко стрес, като колоездене, ходене, плуване или водна аеробика. Колоезденето също може лесно да се интегрира в ежедневието - например при шофиране до работа. Също така добре за „сметката за движение“: по-често поемайте по стълбите.
Възрастта не е оправдание: Програмата BZgA Стареене в равновесие има много съвети относно фитнеса, в момента новото видео „Останете във форма - ритайте с“ за по-възрастни футболисти.
Уебсайтът на BZgA „Мъжко здраве“ предлага надеждна и професионално тествана специфична за мъжете здравна информация по следните теми: спорт, упражнения и фитнес, здравословно хранене, алкохол, тютюнопушене и много други.
Федерален център за здравно образование (BZgA), август 2016 г.
По-малко затлъстяване - повече качество на живот: IN FORM е събрал най-важните за вас фактори на успешната диета: Постоянна загуба на тегло с успех!