Как да отслабнете с проста, бърза и ефективна диета SOS оризовата диета Как да отслабнете

Оризовата диета привлича все повече хора, защото това е проста и бърза диета, която трябва да се създаде. Тази диета обаче е доста непозната за широката общественост, за разлика от по-известните диети като диетата на Дюкан например. Чрез тази статия ще обясним от какво се състои, ще видим дали е по-добре да практикуваме диета с цял ориз или по-скоро такава, базирана на бял ориз, след което ще определим дали храненето изключително с ориз за отслабване е ефективна диета.

Произход на оризовата диета

Оризовата диета не е отскоро, тя се връща към края на 30-те години на миналия век, германският лекар Валтер Кемпнер (прясно отишъл в Съединените щати, за да избяга от нацизма), осъзнава, че по-малко солената диета и съсредоточена върху консумацията на ориз насърчава борбата срещу диабет и хипертония. В същото време тази диета, базирана на ориз, също кара пациентите му да отслабват.

Противно на общоприетото схващане, оризовата диета следователно има медицински произход и не е предназначена за хора, които се чудят как да отслабнат.

Защо оризовата диета ви кара да отслабнете ?

Диета с 1200 калории

Оризовата диета ви кара да отслабнете, защото значително намалява дневния прием на калории средно до 1200 калории (между 1000 и 1500 калории на ден в зависимост от версиите на тази диета). Оризът е храна за отслабване, която съдържа само 100 до 130 Kcal на 100 g варен ориз (в зависимост от сорта ориз), тя е една от храните с нисък гликемичен индекс.

Диета с ниско съдържание на сол, захар и мазнини

Не е разрешено да добавяте подправки като сол или да добавяте захар към диетата. Не забравяйте, че първоначалната цел на оризовата диета беше да се бори с диабета.

Важен индекс на ситост

Оризът дифузира бавно и храносмилането му става постепенно. По този начин позволява с малко количество да задоволи тялото ни в продължение на няколко часа, без да оставя чувството на глад. Следователно това е проста диета за прилагане, тъй като гладът е често срещан, отколкото при другите диети. Това помага за предотвратяване на нежелани закуски, което причинява наддаване на тегло.

Яжте ориз, за ​​да отслабнете: да, но какво друго ?

Много хора смятат, че оризовата диета е свързана само с ориз и нищо друго: това е погрешно схващане.

Оризът е основната храна в тази диета, но тя се допълва от:

  • плодове
  • зеленчуци
  • постно месо като пиле в малки количества (за да се компенсира липсата на протеин)
  • млечни продукти (кисело мляко, извара)

Въпреки това солта и захарта са забранени от тази диета. Мазнините също не трябва да са част от тази диета.

Имайте предвид, че някои хора заменят ориза с други нишестени храни като тестени изделия, пълнозърнест хляб, боб или киноа.

Колко трае оризовата диета ?

Оризовата диета е бърза диета, защото не трябва да се спазва повече от 2 до 4 седмици. Ниският прием на калории го прави рестриктивен и уморителен за тези, които го практикуват, а медицинският контрол очевидно е повече от препоръчителен. Следователно не трябва да се спазва стриктно в дългосрочен план.

Оризовата диета протича на няколко фази

Има няколко вариации за това как да практикувате оризова диета, но описаната по-долу е може би най-често срещаната.

1-ва седмица

  • Ден 1: 2 порции ориз + 2 плода на хранене
  • Ден 2 до 7:
    • Сутрин: 1 порция ориз + 1 плод + 1 млечни продукти
    • По обяд и вечер: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод

2-ра седмица

  • Ден 1: 2 порции ориз + 2 плода на хранене
  • Ден 2 до 6:
    • Сутрин: 1 порция ориз + 1 плод + 1 млечни продукти
    • По обяд и вечер: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод
  • Ден 7:
    • Сутрин: 2 порции ориз + 1 плод
    • Пладне: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод
    • Вечер: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод + 3 порции пилешко ИЛИ 2 млечни продукта

3-та седмица

  • Ден 1: 2 порции ориз + 2 плода на хранене
  • Ден 2 до 5:
    • Сутрин: 1 порция ориз + 1 плод + 1 млечни продукти
    • По обяд и вечер: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод
  • Ден 6 и 7:
    • Сутрин: 2 порции ориз + 1 плод
    • Пладне: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод
    • Вечер: 3 порции ориз + 3 порции зеленчуци + 1 плод + 3 порции пилешко ИЛИ 2 млечни продукта