Ежедневни помощници за повече фитнес - останете на топка с малки трикове и помощници
Воденето на здравословен и годен живот не е толкова лесно. В края на краищата, денят има само 24 часа, а вие трябва да правите и други неща освен тренировки и хранене. За да можете все пак да интегрирате повече фитнес във вашето ежедневие, представям 10-те най-добри ежедневни помощници и вътрешни съвети, които ми помагат да оставам на топка всеки ден.
Стълбовете на здравословния начин на живот
Преди да се обърнем към отделните ежедневни помощници, бих искал накратко да поговорим за основните фактори, които съставляват здравословния начин на живот:
Ежедневните ми помощници за повече фитнес
Ежедневен помощник в областта на храната
Ежедневен помощник No. 1: Направи си сам - здравословни алтернативи
Ако досега сте се наслаждавали на хапане в живота си и по този начин имате сладки зъби точно като мен, има пренебрежимо малък шанс някога да се откажете напълно и завинаги.
Ако си забраните сладкиши или солени храни, в главата ви възниква начин на мислене за дефицит, което означава, че се чувствате в ситуация на дефицит. И кой обича да живее в нужда, когато може да живее в изобилие по всяко време?
Така че има два начина да закусваш и все пак да водиш здравословен начин на живот. Или ограничавате сладките си до здравословно ниво, т.е. може просто да имате ред шоколадови бонбони за следобеден чай вместо цялото барче.
Този метод е наистина много труден в началото и изисква много дисциплина, защото мозъкът ни работи според принципа на удоволствието. Когато ядем нещо вкусно, нашата нервна система отделя хормони на щастието, които ни стимулират да продължим. Така че, ако прекъснете този поток, преди да сте доволни, вие противите на физическите си сетива и затова е толкова трудно за вас да спрете.
Друг вариант е да се намерят здравословни алтернативи. В моя раздел Храна ще намерите някои рецепти, които могат да служат като предложения. Лично аз никога не бих искал да мина без закуски и сладкиши, защото те са просто забавни и поставят акценти на деня. Ето защо често пека сладкиши или деликатеси без захар или брашно с ниско съдържание на хранителни вещества, защото по този начин спестявам калории и подобрявам качеството на храната си - и разбира се мога да ям повече.
Съществуват и здравословни алтернативи за обилни закуски като чипс, които подобряват значително баланса, особено когато става въпрос за мазнини.
Ежедневен помощник No. 2: Какво още предлага рафтът в супермаркета?
Ако нямате време или може би просто не ви се готви или печете собствените си здравословни алтернативи, разбира се, можете да си купите и готови продукти.
Фитнес индустрията процъфтява през последните години и сега има достатъчно добри закуски, за да ви улесни подходящия живот, включително закуска.
The предимство е очевидно: Спестявате време и можете да поръчате любимите си продукти директно в големи количества. Например, винаги имате любимия си протеинов блок в джоба или в колата и сте в безопасност от атаки на глад.
A недостатък за разлика от домашните варианти е факторът на разходите. За съжаление, фитнес продуктите често са малко по-скъпи от нездравословната версия. Някои закуски обаче са оправдано по-скъпи, защото обработват висококачествени храни или се произвеждат по устойчив начин. Тук бих препоръчал винаги да разберете дали цената е оправдана.
Но предупреждавам ви, може да отнеме известно време, за да намерите любимата си лента, кварк или чип. Вкусовете са различни. Изпробвах пътя си през редица протеинови барове, докато намерих идеалния бар. Когато го препоръчах на приятел, тя го тества и изобщо не го харесва. Както казах ... вкусовете са различни.
Ежедневен помощник No. 3: измами мозъка си с дъвка
Освен мобилния си телефон, ключовете и портфейла си, винаги имам едно нещо в джоба си - и това е дъвка.
Има различни проучвания върху дъвките като помощно средство при отслабване, с още по-разнообразни резултати.
Едно от проучванията показа, че дъвката ограничава апетита, тъй като дъвченето води до освобождаване на хормони от мозъка, които имат лек ефект на ситост. В допълнение, аромати като мента ограничават желанието за ядене.
Други проучвания предлагат да се избягва използването на дъвка по време на диета, тъй като дъвката няма забележим ефект върху количеството храна, а по-скоро върху хранителното поведение. Субектите, които по-рядко достигат до плодове и здравословни храни, след дъвка.
Каквото и да е, аз лично дъвча дъвка, за да се справя по-добре с глада в движение. Ако забележа, че огладнявам, но все още чакам следващото си хранене поне час или повече, винаги използвам дъвка.
Това не ме прави непременно по-малко гладен, но ме прави по-малко фокусиран върху глада си. За мен това е чудесен начин да облекча времето до вечеря. За мен лично лека закуска малко преди истинското хранене не е алтернатива.
Просто бих препоръчал да се тествате дали дъвка (или дори бонбони без захар за сучене) ще ви помогне или не.
Ежедневен помощник в областта на пиенето
Ежедневен помощник No. 4: Възползвайте се от ефектите на кафето
Не е нужно да пиша много по този въпрос. Всяко дете знае, че кафето има ободряващ ефект.
Ако не пиете кафе всеки ден, пак можете да усетите ефекта ясно. Не мога да говоря от собствен опит, но мисля, че дори упоритите пиячи на кафе все още ще усетят минимален ефект.
И можете да използвате този ефект за себе си, в случай че не сте мотивирани и просто не можете да станете от дивана:
Направете си уютна чаша кафе, изпийте я на спокойствие и тишина и без стрес и след това проверете дали мотивацията ви не е в дъното на чашата.
Между другото: Консумацията на кафе в малки количества на ден е здравословна и полезна за сърдечно-съдовата система. Вредно за вашето здраве е само ако пиете 6 чаши или повече кафе на ден.
Ежедневен помощник No. 5: Започнете деня си с чаша гореща вода с лимон
След ставане винаги изстисквам половин лимон в чаша и го пълня с около 500 мл гореща вода.
Лимоните и техният сок имат алкализиращ ефект върху тялото. Това стимулира храносмилането и циркулацията и изхвърля токсините.
Така всичко става по-лесно - затова нямам нужда от кафе ...
Ако е възможно, оставям почивка от поне половин час между напитката с лимон и закуската си, за да могат съставките да развият пълния си ефект. Точно точното време, за да включите малка сутрешна тренировка.
Ежедневен помощник в областта на обучението
Ежедневен помощник No. 6: Плановете и структурата ви дават подкрепа
Капитан, плаващ по седемте океана, винаги има карта и компас, за да намери верния път и да провери дали все още е на път.
Преследването на цел не е толкова различно от морското пътешествие и затова трябва да използвате и инструменти, които да ви покажат пътя.
Планирането и подготовката са вашата карта. Колкото повече планирате и подготвяте предварително, толкова по-добре и по-лесно можете да постигнете целта си.
Пригответе всичко вечер, така че да трябва да правите възможно най-малко сутрин. Спортната ми чанта е опакована, екипировката ми е готова. Просто трябва да се облека и да тръгна.
И не забравяйте да проверите курса си. В края на всеки ден, седмица или месец отделете време и анализирайте поведението си спрямо целта си.
Ежедневен помощник No. 7 Упражнявайте повече в ежедневието
Особено когато имате взискателна работа в офиса, не винаги е лесно да се издърпате след дълъг работен ден и да се нахлузите отново в спортните си обувки.
И никой не иска това. Не трябва да се пренебрегват обаче упражненията, защото едностранчивият стрес от работа в бюрото без компенсаторни физически упражнения може да доведе до здравословни ограничения в дългосрочен план.
Затова поемете своята отговорност за себе си и вижте как можете да внесете малко повече движение във вашето ежедневие.
- Работното ви място в радиус от 10 км ли е? Отидете там с колело в хубави дни.
- Използвате ли автобус и влак? Помислете кои пътеки можете да замените с пешеходни пътеки.
- Имате ли дълга обедна почивка? Перфектно! Използвайте го за разходка (сам или с колеги) на чист въздух.
Както и да го правите, направете ежедневието си по-активно. Ще забележите, че допълнителното упражнение няма да ви умори, а по-скоро ще ви ободри.
Като насока можете да изберете около 10 000 стъпки. Ако предпочитате да карате колело, разбира се, можете да коригирате този номер надолу. Въпреки това, всеки, който управлява 10 000 стъпки на ден, със сигурност може да бъде упрекван за много, но не и че той или тя се движи твърде малко.
Ежедневен помощник No. 8: Използвайте съчетания
Когато искате да промените поведението си, има едно нещо, което може да бъде много полезно: рутините.
Навиците и рутините ще ви помогнат да останете на топка. Те въвеждат ред във вашия ден и ви осигуряват сигурност.
След като сте установили рутина, нещата могат да се правят сами. Или мислите добре, когато си миете зъбите сутрин и вечер?
Развивайки и интернализирайки рутините, вие не само спестявате време, но преди всичко енергия. Ако изпълнявате задача автоматично, си спестявате воля за по-нататъшни предизвикателства, които денят ви подготвя.
Здравословните и разнообразни навици са изключително ценни и могат да окажат голямо значение дали ще постигнете целта си или не.
Инструменти като ежедневни помощници
Ежедневен помощник No. 9: Разчитайте на функционалността на спортното си облекло
Доброто спортно облекло е като добрите инструменти. Спортното облекло не отнема толкова много работа, колкото четката за бояджия, но особено спортно облеклото с увреждания може да влоши работата.
Ако непрекъснато се налага да вдигате панталоните си, докато бягате, продължавате да забравяте членската си карта във фитнеса на машините или да имате вода в очите, докато плувате?
Спортното облекло се усеща, когато е пречка. Ето защо тук си струва да похарчите още няколко евро. Но нямам предвид да плащате повече за лого, което така или иначе ще се отлепи след пет измивания.
А пазаруването може дори да е евтино, ако не ви интересуват текущите сезонни стоки. Основното е, че качеството е правилно.
Освен това спортното облекло винаги има мотивационен аспект. Новото спортно облекло особено иска да бъде открито или?
Ежедневен помощник No. 10: Използвайте силата на музиката
Музиката е една от абсолютните основи сред мотивационните помагала и, разбира се, също е част от тази поредица.
Имате ли плейлист за спорт? Или може би дори няколко? Хубаво е, защото музиката показа, че увеличава мотивацията ни.
Ако нямате такъв списък, не забравяйте да съберете един от песните, които винаги ви вкарват джъмбелите в задника - съставянето му е забавно - обещавам!
Не бих препоръчал да използвате чужди списъци, защото всеки реагира индивидуално на песни и само вие знаете какво наистина ви предизвиква на 100%. Затова изберете песни, които ви тласкат, предизвикват емоции и ви „принуждават“ да бъдете активни.
Трябва да актуализирате този плейлист приблизително на всеки 6 месеца. Винаги има нещо ново добавено и някои неща просто са износени.
Музиката е полезна, за да ни докара до нашите граници. Дали по време на спорт или в мотивационната дупка преди него. Той ободрява, повдига настроението и ви улеснява в действие.
За по-малко интензивни тренировъчни единици можете също да използвате радио пиеси, подкасти или партньори за обучение (т.е. без музика). Понякога може дори да е приятно - поне когато бягате - да изоставите музиката напълно и просто да се насладите на природата и момента.
Кои ежедневни помощници използвате?
В тази публикация ви запознах с 10-те най-добри трика и помощници в ежедневието. Те ми помогнаха да остана с мен в миналото и се надявам да помогнат и на вас да бъдете малко по-активни в живота си.
Винаги помнете да поддържате баланс между трите стълба на здравето, упражненията, храненето и възстановяването, така че начинът ви на живот също да може да бъде устойчив и пълноценен.
Ако имате някакви допълнителни съвети за мен, ще се радвам да ми напишете съобщение или коментар, защото винаги съм отворен за добри съвети.