Ежедневни навици, които водят до висока кръвна захар как да ги избягвате Антидиабетният център
Хранете се правилно, спортувайте, приемайте лекарствата си и въпреки това изпитвайте необичайни нива на кръвната захар.?
Има много ежедневни навици, които могат да причинят това при хора с диабет тип 2. Контролът на кръвната захар е важен по две причини: първо, това ви дава усещане за благополучие. Второ, дългосрочно контролираната кръвна захар ви предпазва от усложненията на диабета, като невропатия, бъбречни заболявания, дерматологични състояния, влошено зрение, високо кръвно налягане, инсулт и др.
Една от основните причини за повишаването на кръвната захар е яденето на твърде много въглехидрати, които, след като се усвоят, се превръщат в глюкоза (захари). Някои богати на въглехидрати храни, като бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, подсладени напитки и пържени картофи, могат да бъдат истински бомби при диабет. Добрата новина обаче е, че чрез балансирана диета, физическа активност, спазване на лекарствата, предписани от Вашия лекар и мониторинг на кръвната захар, можете да контролирате диабет тип 2.
Има обаче някои фактори, които предизвикват висока кръвна захар и вие нямате контрол над тях и те могат да ви изненадат. Ако имате настинка например или по време на менструация, кръвната Ви захар може да се повиши. Това затруднява поддържането на болестта под контрол. Ето 11 често срещани причини за висока кръвна захар.
Изкуствени подсладители
Нормалните сокове са забранени за хора с диабет тип 2 и, според последните проучвания, диетичните също не са посочени. Изглежда, че консумацията на изкуствени подсладители с нулеви калории, като тези в диетичните сокове, води до непоносимост към глюкоза и висока кръвна захар, автоматично увеличавайки риска от диабет тип 2.
Вредни храни
Въглехидратите не са единствените вещества, за които трябва да внимавате, когато имате диабет тип 2. Въпреки че храните с високо съдържание на мазнини не повишават автоматично кръвната захар, те могат да допринесат за инсулинова резистентност и, тъй като са по-трудни за смилане, могат да повлияят когато кръвната Ви захар се повиши. Въпреки че храни с високо съдържание на мазнини могат да се консумират умерено, важно е да знаете, че диетата с високо съдържание на мазнини (40 mg или повече) може да затрудни контрола на кръвната Ви захар.
Без закуска
В случай на хора с диабет тип 2 (и не само), закуската е най-важното хранене за деня. Според проучване, в дните, когато хората с диабет пропускат закуската, те се сблъскват с трайно повишаване на кръвната захар. Причината може да бъде отрицателното влияние на липсата на закуска върху бета-клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин. Но това, което ядете на закуска, също е важно: захарните зърнени храни и чаша сок, било то естествено, не помагат. Експертите препоръчват сутрин да се ядат хранителни храни с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак с яйца, гъби или домати.
Вечерята твърде богата
Тялото има тенденция да понася глюкозата по-добре сутрин, отколкото вечер, тъй като часовникът на тялото - циркаден ритъм - влияе върху нивата на кръвната захар. В 8-дневно проучване изследователите наблюдават 14 здрави субекта след хранене в 8 сутринта и 8 вечерта. Имаше нормални дни, когато участниците ядоха първото хранене в 8 сутринта, последното в 8 вечерта и спяха цяла нощ, а инверста дни - първото хранене в 8 вечерта, последното хранене в 8 сутринта и спяха цял ден. Изглежда, че нивата на кръвната захар след вечерните тестове са били с 17% по-високи от тези след сутрешното хранене, дори храната да е еднаква и независимо от времето на съня. Проучването показа, че не само това, което ядете, но и когато ядете, оказва влияние върху кръвната Ви захар. Което означава, че въглехидратите и храните, които повишават кръвната захар, са по-подходящи за закуска, отколкото за вечеря. Изследователите също така предполагат, че циркадният ритъм влияе върху кръвната захар, което може да бъде обяснение за факта, че хората, които работят на смени, имат двоен риск от диабет тип 2.
Резултатите от друго проучване показват същите ефекти от вечерята. Участниците, които ядат богата закуска (700 калории) и вечеря от само 200 калории, получават по-добър контрол върху кръвната захар от тези, които ядат много вечер и малко сутрин. Трябва да имате предвид, че кръвната Ви захар също се повишава в ранните сутрешни часове, някъде между 16 и 17 ч. Хората с диабет тип 2 могат да се борят с това, като ядат рано.
Менструация
В допълнение към желанието и промените в настроението при жените, менструалният цикъл причинява и промени в кръвната захар. Колебанията в нивата на хормоните преди и след менструалния цикъл могат да предизвикат инсулинова резистентност, което от своя страна причинява промени в кръвната захар. Въпреки че много жени съобщават за повишаване на кръвната захар в дните преди менструация, някои може да очакват намаляване. Жените в менопауза също могат да получат колебания в кръвната захар. Ако менструалният цикъл се отразява на нивото на кръвната Ви захар, е добре да запишете всичко, за да установите модел, така че да можете да предотвратите с помощта на Вашия лекар ситуациите, в които се чувствате зле.
Физическо бездействие
Упражненията са важни при лечението на диабет тип 2, защото ви помагат да поддържате нормално тегло или да отслабнете и освен това намалява риска от инсулт или сърдечно-съдови заболявания. Физическата активност също така повишава чувствителността на тялото към инсулин и помага на клетките да отстраняват глюкозата от кръвта, за да създадат енергия. Проучванията показват, че добре направената програма за упражнения може да понижи нивата на кръвната захар за повече от 24 часа. Вместо това физическото бездействие може да доведе до високи нива на кръвната захар. Проучванията показват, че нивото на кръвната захар при здрави и активни индивиди се е увеличило значително след три дни ниска физическа активност.
Стрес
Пренаселени сте на работа, имате семейна криза - кръвната Ви захар автоматично се повишава. Доказано е, че стресът повишава нивата на глюкоза в кръвта, защото увеличава количеството кортизол и ни прави нечувствителни към собствения си инсулин или инжекции с инсулин. Кой е най-добрият начин за облекчаване на стреса? В никакъв случай храна. По-скоро лесна разходка или четене на книга. И за незабавно облекчение вдишайте 10 пъти, за да забавите стресиращото дишане.
Различни заболявания
Когато сте болни или имате инфекция, тялото освобождава определени хормони за борба с враговете. Като цяло това е нещо добро, но не и за хора с диабет тип 2, чиято кръвна захар може да се повиши и дори да доведе до животозастрашаваща кома. Затова е добре да имате план за дните, в които сте болни. Важно е да останете хидратирани и да обръщате повече внимание на това, което ядете. Ако заболяването е сериозно, отидете на лекар, където е необходимо да коригирате антидиабетното лекарство.
Наркотици
Самата болест може да повиши кръвната захар, но също и лекарствата, които се борят с болестта. Независимо дали са безплатни или по лекарско предписание - дори някои витамини или хранителни добавки - всички те идват с риск от висока кръвна захар. Някои примери са: кортикостероиди, лекарства за астма, контрацептиви, някои антидепресанти и някои тежки терапии за акне. Ето защо е важно да кажете на специалиста какви лекарства приемате, освен антидиабетните.
Лошо качество на съня
Много се говори за връзката между качеството на съня и здравословните проблеми. По отношение на диабета има само едно заключение: ако не спите достатъчно, може да получите повишена кръвна захар. Едно проучване установи, че хората, които спят само 4 часа на нощ в продължение на 6 последователни нощи, изпитват значително намаляване на толеранса към глюкозата. Изглежда, че това е свързано с намалена активност на кортизола и нервната система по време на дълбок сън, което, наред с други промени, помага за регулирането на нивата на кръвната глюкоза.
Лоша хигиена на зъбите
Гингивалната болест е едно от усложненията на диабет тип 2, а венечните инфекции причиняват висока кръвна захар, тъй като микробите попадат в кръвта, което предизвиква бдителност в организма. Той произвежда молекули, които могат да действат по различни начини, включително чрез повишаване на кръвната захар. Експертите препоръчват на хората с диабет тип 2 да бъдат изключително внимателни със здравето на устната кухина, да си мият зъбите два пъти на ден и да правят редовни прегледи.
- физическа дейност
- храня се
- анализ на диабета
- хронични болести
- въглехидрати
- усложнения на диабета
- кортизол
- диабет
- диабет тип 2
- диагноза диабет
- диабетна диета
- глюкоза
- глюкоза
- дебел
- устна хигиена
- наркотици
- симптоми на диабет
- стрес
- лечение на диабет
Споделете тази публикация
- google+
- свързан
- принц
- reddit reddit
може също да ти хареса.
Гастропарезата може да влоши диабета
Гастропарезата е състояние, което се среща както при хора с диабет тип 1, така и при хора с диабет ...
Епидемия от диабет, масиран провал на глобалните здравни политики
Според група професионалисти, участващи в наскоро публикуваното проучване "Диабетът в хуманитарни кризи: Бостънската декларация", епидемията от диабет е ...