Ежедневни дейности и калории "изгорени"
Искате ли да отслабнете или да поддържате форма, но нямате време да отидете на фитнес, но не можете да се придържате към никоя домашна програма за упражнения? В този случай единственото решение е да се съчетае полезното с. трябва. Ключът е да останете активни възможно най-дълго, защото всяко от нещата, които правите, изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете.
Готвенето консумира 216 kcal/час
Ако се откажете от асансьора и се изкачите възможно най-много пъти и много стълби, можете да изгорите 659 ккал/час. Също така, тривиална "сесия" на генерално почистване, извършена в къщата, ви спестява 367 kcal/час. А играта с деца или животни, за предпочитане навън, ще ви помогне да се отървете от 324 ккал само за един час. Когато стоите в кухнята и готвите различни екстри, можете да консумирате 216 ккал/час, а ако отидете на сесия за пазаруване, в която обикаляте магазините, можете да премахнете 194 ккал само за един час. Други дейности, които можете да правите с удоволствие, знаейки, че по този начин сваляте слоя грес, включват почистване на килими, което изгаря 156 kcal/час, измиване на мопа - 170 kcal/час, прахосмукане - 170 kcal/час, носене и движещи се мебели - 340 kcal/час, триене на подове - 190 kcal/час и метене - 204 kcal/час.
Градинарство, едно от най-добрите занимания
Градинарството е друга дейност, която съчетава полезното с приятното, особено защото за един час можете да консумирате поне 150 kcal, но можете да достигнете 400 kcal, когато боравите с различно оборудване. Проучване, проведено във Великобритания, установи, че само пет часа на седмица грижите за градината изгарят 722 калории, а шестмесечният градинарски сезон води до премахване на 18 772 калории.
Други добри занимания за фигурата са миенето на съдове и гладенето, което ще премахне 184 ккал/час. И когато шофирате по-дълго, можете да изгорите много калории. Например, за час шофиране в тълпа, изгорете 173 ккал. Сред най-често срещаните дейности е изправяне, като например на опашка или на гарата, което ви спестява 97 kcal/час. Ако обичате да четете или пишете, ще премахнете 86 kcal/час, а един час сън е еквивалентен на изгаряне на 76 kcal.
Един килограм мазнини се равнява на 7000 ккал
Намалете приема на сладкиши
За да поддържате фигурата си, хранете се балансирано, пийте алкохол умерено и се откажете от цигарите. Яжте колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове и намалете приема на преработени храни, като студени разфасовки (които съдържат много сол) и сладкиши. Избягвайте да ядете пържени храни и внимателно прочетете хранителната информация на опаковката на съдовете, за да видите колко калории влагате в тялото си. Много е важно да не сте заседнал и да контролирате ежедневния си стрес, защото това е един от „тихите“ фактори, които водят до напълняване.