Ежедневната разходка сутрин - по-добър здравословен начин на живот

30-минутна разходка на ден може да помогне за предотвратяване на физически и психологически заболявания. Важно е да правите упражнения за разтягане преди и след това, за да избегнете спазми или наранявания.

Има много начини да останете здрави или да отслабнете, но достатъчно физическо натоварване е от съществено значение. Препоръчително е да правите поне 150 минути физическа активност седмично. Какво ще кажете за един разходка сутринта?

Към заболявания като високо кръвно налягане, емболия, депресия, различни видове рак, инфаркти също Избягвайте наднорменото тегло, Ежедневната 30-минутна разходка сутрин също е много препоръчителна. Това също е вътрешен съвет за дълъг, здравословен живот.

Как изглежда здравата разходка?

Преди да започнете, препоръчително е да се загреете правилно и тогава се препоръчват упражнения за разтягане.

Когато правите упражнения за разтягане, трябва да имате предвид следното:

По време на 30-минутната разходка трябва да се спазва следното, за да се избегнат наранявания и да се подобри резултатът от тренировката:

След това пръстите трябва да сочат напред при ходене.
Петата трябва да е първата, която докосва земята при всяка стъпка. Тогава собственото ви телесно тегло трябва да се носи заедно с движението.
Ръцете трябва да се люлеят естествено и редовно.
Изпънете леко раменете назад, а брадичката леко нагоре, за да не гледате към пода.

Ползи

Ходенето с равномерно темпо в продължение на 30 минути сутрин е толкова полезно, колкото и бягането. Този спорт намалява риска за Диабет, депресия и различни видове рак и помага за контрол на холестерола и кръвното налягане.

Д-р Грег Фонароу, говорител на Американската сърдечна асоциация (AHA), признава, че ангажирането с физическа активност увеличава риска от преждевременната смърт намаля, помага в борбата със сърдечно-съдовите проблеми и поддържа сърдечно-съдовата система здрава.

Едно проучване установи, че бягането и ходенето намаляват сърдечните проблеми.

Резултатите ясно показаха, че както бягането, така и туризмът имат много предимства:

Нива на холестерол: Ходенето го намалява със 7%, а бягането го намалява с 4,3%
Рискове от сърдечни заболявания: Ходенето намалява риска с 9,3%, а бягането намалява риска с 4,5%.
Високо кръвно налягане: Ходенето намалява риска от високо кръвно налягане с 7,2%, а ходенето намалява риска с 4,2%.
Диабет: Рискът е намален при ходене с 12,3% и при бягане с 12,1%.

"Тези резултати показват подобна производителност със сходни енергийни разходи, независимо от интензивността ...

Но за тези, които могат да правят по-напрегнати упражнения, подобна стратегия може да бъде по-ефективна, особено по отношение на времето “, каза д-р. Грег Фонароу.

Проучването обаче установи, че бягането е по-полезно от ходенето за отслабване.

Предпазни мерки

Преди да се занимавате с каквато и да е физическа активност, препоръчително е да спазвате различни предпазни мерки относно Осигурете здраве и безопасност. Когато правите туризъм, например, трябва да изберете подходящо място и да изберете подходящото време, времето и т.н.

Препоръчително е също да не носите бижута и да носите цветни дрехи и предпазна жилетка, за да ви се вижда, особено ако сте навън рано сутрин, вечер или вечер.

Пешеходният туризъм в групи повишава безопасността. Важно е винаги да имате мобилен телефон при себе си при спешни случаи. Дори без лична карта или без да информирате семейството или приятелите си за местоположението и продължителността на похода, не бива да напускате къщата.

Също така е важно да не се разсейвате и да наблюдавате околностите. Настройте силата на звука на слушалките толкова силно, че да се чуват околните и трафик шумове.