Ежедневната ми диета - Хранителни съвети - La Clinique Du Coureur

За мнозина спортното хранене е свързано с консумация на голямо количество въглехидрати ден преди важно събитие и с най-добрата добавка за използване в състезанието. Спортното хранене обаче предлага много повече възможности! Всъщност диетата, която ядете всеки ден и по време на тренировъчните си сесии има голямо влияние върху развитието на вашите способности и постигането на личните ви цели. Ето защо е от съществено значение да обърнете специално внимание на тази част от вашата подготовка. Така че, с добри хранителни навици всеки ден, вие ще сте готови да извлечете максимална полза от всяка от вашите тренировки. Не се колебайте да се консултирате с диетолог, специализиран в спортове за издръжливост, за по-персонализирани съвети.

съвети

4 точки, които трябва да имате предвид при планирането на вашата диета

1. Периодизирайте диетата си според вашето обучение

По-голямата част от спортистите тренират, използвайки план, който редува между фазите на обща физическа форма, специфична подготовка, периоди на състезание и почивка извън сезона. Така че, тъй като тренировките често се основават на цикли, които се различават по интензивност и обем през цялата година, диетата също трябва да бъде адаптирана към тези цикли. По този начин той осигурява достатъчно енергия, за да отговори на нуждите, свързани с ежедневните дейности, в допълнение към подпомагане на програмата за обучение и осигуряване на поддържането на адекватно тегло.

Един лесен начин да периодизирате диетата си според тренировъчното натоварване е да намалите енергийния си прием, когато тренировъчният обем е по-малък и да увеличите приема на въглехидрати и протеини, когато тренировъчното натоварване се промени.

Така че, когато нивото на тренировка е доста ниско или по време на един ден почивка или много лека тренировка, изберете чиния, осигуряваща около 50% зеленчуци. Разделете по равно втората половина на плочата между нишестета и протеините. Можете да завършите храненето с порция плодове за десерт или като лека закуска. По време на периоди на по-интензивни тренировки, делът на скорбялните храни може да се увеличи до половината от чинията ви. Резервирайте една четвърт от чинията за зеленчуковата порция, а другата четвърт - за протеиновата. За десерт плодовете, млечните продукти и техните заместители ще ви помогнат да задоволите нуждите си от въглехидрати и протеини.

Времето, когато ядете вашата храна или закуска, също вероятно ще окаже пряко влияние върху вашата тренировка. Така че, в зависимост от вашия график, може да не винаги е възможно да се придържате само към три хранения и една или две малки закуски. Ако вашите тренировки се провеждат по време на хранене, може да е по-полезно да се съсредоточите върху по-широкото разпределяне на енергийния си прием през целия ден. Наред с други неща, това ще ви позволи да планирате по-добре вашата закуска преди тренировка, така че да можете да започнете сесията с добър резерв от енергия или дори да изберете закуска след тренировка, която ще осигури оптимално възстановяване. По този начин порциите, консумирани по време на основното хранене, могат да бъдат намалени.

Някои хора също ще изберат да правят редица тренировки, когато запасите на гликоген са ниски, като например да ходят на бягане на гладно сутрин. Тази практика може, наред с други неща, да насърчи по-добра адаптация за използването на липиди като енергиен източник по време на дългосрочни усилия. Имайте предвид обаче, че тренировките с ниски запаси на гликоген могат да повлияят неблагоприятно на интензивността на тренировките и представянето.