Ежедневна рутина на; 5 минути разтягане, от което всеки има нужда
Гъвкавостта е важна част от фитнеса и общото здравословно състояние. Ежедневните дейности биха били много по-трудни без способността да се огъвате, извивате или клякате.
Включвайки програма за разтягане в ежедневието си, можете да увеличите своята гъвкавост и обхват на движение. Можете също така да подобрите спортните си резултати и ежедневните си задачи. Разтягането може да помогне за предотвратяване на нараняване и намаляване на болката, свързана с мускулно напрежение.
Опитайте тази петминутна рутинна тренировка днес, за да се подготвите за натоварения ден напред или да се отпуснете след работа.
1. Разтягане на бегач
Това разтягане е чудесно за долната част на тялото, особено подколенните сухожилия и флексорите на тазобедрената става. Стегнатите сухожилия често са причина за болки в кръста. Те могат да бъдат по-лоши при хора, които седят дълго време.
Необходим материал: не
Работили мускули: подколенни сухожилия, флексори на тазобедрената става, долната част на гърба, прасците.
- Застанете с крака на ширината на бедрата.
- Отстъпете с левия крак и поставете двете си ръце на пода от двете страни на десния крак, на около ширината на раменете.
- Спуснете бедрата, докато усетите разтягане в предната част на бедрото и левия крак. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Бавно изправете предния си крак, държейки ръцете си на земята. Не се притеснявайте, ако не можете да изправите напълно крака си. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
2. Сгънете напред
Това разтягане е най-доброто разтягане на цялото тяло. Идеален за офис служители, които прекарват твърде много време, седнали пред компютъра. Това ще разтегне краката и подколенните сухожилия. Това също е упражнение за отваряне на гърдите и раменете.
Необходим материал: не
Работили мускули: подколенни сухожилия, рамене, кръст, гърди.
- Застанете с крака на ширината на бедрата, пръстите са насочени напред.
- Поставете ръце зад себе си, за да се озовете зад задните си части. Ако е възможно, преплетете пръстите си.
- Поддържайки гърба си равен, огънете талията си, преместете бедрата назад и натиснете петите, докато почувствате разтягане в задната част на краката.
- Докато се навеждате напред, оставете гравитацията да издърпа ръцете ви над главата, като държите ръцете изправени. Не стигайте по-далеч, отколкото ви позволява гъвкавостта на рамото. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Повторете операцията.