Ежедневна консумация на калории Колко калории са ви необходими, за да отслабнете, за да отслабнете kcal
Затлъстяването е следствие от енергийния дисбаланс.
Ако приемът надвишава консумацията, излишъкът се съхранява под формата на мазнини. Казано по-просто, ядем повече от необходимото.
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Това може да се изрази и в цифри. Ако качихме 1 килограм, надвишихме енергийните си нужди с ккал. Лошо е да се мисли колко повече е ял човек с наднормено тегло!
Все пак отслабването на kcal е вярно, ако спестим същото количество kcal от себе си, ще отслабнем с 1 килограм.
В крак с броенето на калории
Така че формулата е дадена, ако искаме да намалим телесното си тегло, трябва да намалим и енергийното съдържание на нашата диета. Можем да програмираме количеството kcal, за да отслабнем, дневните kcal могат да доведат до седмична загуба на тегло kcal в сравнение с нормалните ни енергийни нужди. Знам, че това не звучи твърде много, но не си струва да диктувате по-бързо темпо.
За да отслабнете kcal, по-строгите диети не могат да продължат дълго, рано или късно ще се самосъжалим и горчиво изгубените килограми ще се върнат в хип-хоп. Препоръчителен дневен енергиен прием: трябва да намалим това, за да отслабнем! Лесна и заседнала работа Умерена работа Усилен труд мъж жена мъж жена мъж женска година kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal година kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal отслабване kcal над kcal kcal отслабване kcal kcal kcal kcal В допълнение към енергийното съдържание на диетата, трябва да обърнем внимание и на хранителния състав.
В идеалния случай трябва да съдържа 15% протеин, 30% мазнини и да губи kcal процент въглехидрати. Енергийното съдържание на консумираната храна също може да бъде намалено чрез намаляване на обичайните дози, но е по-целесъобразно съзнателно да се избират съставките на диетичното меню, за да отслабнете.