Ежедневен прием на калории - страница 4

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Най-добрата диета не е диета. Ключовата дума е: балансирано хранене. Намирам препоръките на Германското общество по хранене за много ясни. Уебсайтът е изключително информативен и 10-те правила за „балансирана диета“ са добра насока: https://www.dge.de/fileadmin/public/. ln-der-DGE.pdf

Всеки, който обича лобирането, ще хареса DGE.
"Яжте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден"

Но това все още не ви спестява от преброяването на калориите. Можете да се храните с мазнини дори с най-здравословните храни.

Също така считам DGE за чиста лобистка организация

Да, разбира се: всичко е отрова.

Глупав въпрос: Готвите ли пастата мека или "ал денте". Оказва несъществено влияние върху това колко бързо/бавно се метаболизират юфките. Ключова дума "гликемичен индекс".

Никога не шофирайте по-бързо, отколкото вашият ангел-пазител може да лети

гликемичният индекс е .
от значение за метаболитните нарушения
без значение за особено Издръжливост/състезателни спортисти. скоростта на усвояване е относителна

Е, научих го по този начин: За бърза енергия (по време/преди/след тренировка и състезание), яжте храни с висок гликемичен индекс, т.е. Лесно смилаем и бързо "в кръвта". В ежедневния офис яжте нещо с нисък гликемичен индекс за обяд (по-трудно храносмилане и следователно по-бавно енергийно снабдяване), тъй като твърде бързото използване на енергия води до факта, че сте гладни отново след 2 часа, въпреки че всъщност имате достатъчно калории до вечеря Има.

Никога не карайте по-бързо, отколкото вашият ангел-пазител може да лети

Е, научих го по този начин: За бърза енергия (по време/преди/след тренировка и състезание), яжте храни с висок гликемичен индекс, т.е. Лесно смилаем и бързо "в кръвта". Във всекидневния офис живот е по-вероятно да ядете нещо с нисък гликемичен индекс за обяд (по-трудно храносмилане и следователно по-бавно енергийно снабдяване), тъй като твърде бързото използване на енергия води до факта, че сте гладни отново след 2 часа, въпреки че всъщност имате достатъчно калории до вечеря Има.

Доколкото знам, ГИ се прилага за една храна. Сега възниква въпросът дали червата ви се пълнят само с тази една храна и дали вече не сте давали нещо друго преди това. В допълнение, скоростта на усвояване (не само въглехидратите) се определя от метаболитното състояние (много или по-малко хранителни вещества х на разположение) и как хранителните вещества се появяват в комбинация или индивидуално (индустриална захар).

Някъде ли е?

За да отговоря на първоначалния въпрос: За мен е много подобно - трябва да сляза доста на моите ккал, за да отслабна и да напълнея отново бързо (със или без 16/8). Ккал, които се предполага, че се консумират в спорта, не мога да си възвърна, без да наддавам.
В конкретни термини: губя по-малко от 2000 kcal, между 2000-2500 kcal (грубо) поддържам теглото. Моите (теоретично) консумирани калории чрез упражнения са средно над 1000/ден в (почти) всяка седмица.

Имал съм много добър опит с яденето на много малко за 2-3 дни и след това пълненето на магазините KH за 1 ден (за предпочитане в деня преди интервалната тренировка).

Хм, не съм сигурен дали те разбирам правилно. Да вземем пример: По време на горещата фаза на състезанието, повечето състезателни пилоти се грижат за себе си с гелове: Лесно смилаем, кратък престой в стомаха, енергийна доставка „почти веднага“. Ако захранвате еднакъв брой калории с пълнозърнест хляб, трябва да изчакате поне час, докато енергията влезе в кръвта. В миналото, в предгел ерата се казваше "вземете глюкоза на финала, тя отива направо в кръвта".

Никога не шофирайте по-бързо, отколкото вашият ангел-пазител може да лети

Създадох лист EXCEL за изчислението. Ето например консумация на субстрат при 200W с 50% мазнини (палмитинова киселина) и 50% KH (аеробна). Както можете да видите, консумацията на калории между мазнини и въглехидрати е почти равна, но трябва да ядете много повече въглехидрати (на g), за да отговорите на вашите нужди.

Променено от Adept (28.07.2020 в 16:43)

Почти веднага. хмм, много е лесно. Храносмилането започва в устата, където полизахаридите вече могат да бъдат разделени на прости захари (монозахардии) .

Примери:
Въглехидрати: ptyalin, α-амилаза
Мазнини: липаза на основата на езика

И в крайна сметка гелът или нещо твърдо отнема повече време (разопаковайте, поставете го на място), отколкото бързо да посегнете към бутилка за пиене. Не ставаше дума изрично за състезания, а като цяло за метаболизма на спортист и в крайна сметка, както беше споменато някъде в началото, за калорийния баланс. За спортист старомодният GI m.W. неуместен .

Най-големият мошеник в геловете идва веднага след енергийните барове. сякаш никой не може да го релативизира или създаде сам. Работи и обикновен банан, или ябълков сок с минерална вода и малко захар от пекарския отдел. но ясно за тези, които биха искали да оптимизират и в крайна сметка просто искат да изпитат перфектно състояние (въпреки че това се случва само в главата, човек просто мисли за авантюристични ефекти, които трябва да се случат в организма, така че продуктът x да изпълни значението си.)

И да се върна към вашия пример за „състезания“. Ако на всички хора на земята им е нужен точно 1 час, за да смилат пълнозърнест хляб (ВК кога е нещо ВК и кое ВК? Зърно, псевдозърно? И как се обработва ?.) Тогава взимам пълнозърнест хляб 1 час преди последните 30 или 60 минути в случай на съмнение и това работи! Просто трябва да можете да измервате времето правилно.

Променено от SST (30.07.2020 г. в 12:25 ч.)

Къде точно смятате, че консумацията на мазнини в идеалния случай е близо 100%?

Ще се смеете, но тези две неща са на практика при всяко пътуване с мен.

Бавно имам чувството, че всъщност имаме предвид едно и също нещо, но всеки го изразява по (много.) Различни начини.

Никога не шофирайте по-бързо, отколкото вашият ангел-пазител може да лети

Защо да преоткривате колелото.

Почти веднага. хмм, много е лесно. Храносмилането започва в устата, където полизахаридите могат да бъдат разделени на прости захари (монозахардии) .

Примери:
Въглехидрати: ptyalin, α-амилаза
Мазнини: липаза на основата на езика

Най-големият мошеник в геловете идва веднага след енергийните барове. сякаш никой не може да го релативизира или създаде сам. Работи и обикновен банан, или ябълков сок с минерална вода и малко захар от отдела за печене. но ясно за тези, които искат да оптимизират и в крайна сметка просто искат да изпитат перфектно състояние (въпреки че това се случва само в главата, просто мислите за авантюристични ефекти, които трябва да се случат в тялото, така че продуктът x да изпълни значението си.)

Можете да вземете своя бананов храст със себе си по време на състезания.

Сериозно, геловете са конкурентни храни, удобни, бързо достъпни и лесни за поддръжка.
Ако обичате да ядете своя банан, няма нужда от допълнителни дискусии.